對于盆腔功能恢復進行鍛煉、比較成熟的建議是做凱格爾運動。具體做法是坐著或者站著時，通過意念指揮盆底肌肉進行收縮，具體訓練陰道肌肉和肛門周圍的肌肉，每天要做兩次凱格爾運動，每次...
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產(chǎn)后修復
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孕期小知識之數(shù)胎動
1.胎動計數(shù)有兩種方式：i）每日固定三小時計數(shù)胎動法（國內(nèi)普遍采用）胎動數(shù)>30次/10小時為正常；<20次/12小時為異常；若<10次/12小時提示胎兒已明顯缺氧。ii)簡...
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教你粥的10種做法，讓你再也不為早餐煩惱！
鮮蝦粥 活蝦，大米，香菇，姜，蔥，香菜 1.米淘洗后加清水適量，放進幾片姜，熬至米粒開花。 2.香菇切片焯水備用，蝦洗凈后，把蝦腦和蝦線去掉。 3.等粥熬好后，把火調(diào)大，把蝦...
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孕期如何吃長胎不長肉
??????孕期： 1.早期體重不超過2公斤， 2.中晚期每周增長半斤（胖子）八兩（瘦子）。在中期，孩子對營養(yǎng)的需求逐漸增高，就更需要全面的營養(yǎng)支持。要保證充足的肉、蛋、奶這...
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葉酸代謝高風險補充葉酸
除了用藥之外，準媽媽在孕期還要多吃含有葉酸的食物，比如各種綠葉蔬菜、豆制品、瘦肉、動物肝臟、豆類、藜麥、蛋類、粗糧、堅果、牛奶、豆?jié){等，保證營養(yǎng)均衡。 1.蘆筍 2.娃娃菜 ...
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含鈣量超過牛奶的蔬菜
??10.空心菜 含鈣量 115 mg / 100 g 屬于番薯屬光萼組植物，是春夏常吃的蔬菜，清炒空心菜、蒜蓉空心菜是北方常見菜肴，川渝地區(qū)的人們還喜歡把空心菜煮在面條...
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保養(yǎng)卵巢
??保養(yǎng)卵巢食物: 富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益，應盡量包含 1.水果（蘋果、柑橘、草莓、葡萄、火龍 果、梨） 2.綠色蔬菜蔬菜（胡蘿卜、黑木耳、...