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手杖式坐姿,將左腳掌放于右腿根部,調(diào)整髖部,坐骨壓實(shí),延展腰部,右腿腳跟向前蹬,角尖回勾, 吸氣:雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起,掌心相對 呼氣:以髖為...
手仗式坐姿,屈膝將雙腿放在會陰處,掌心相對,延展腰部,兩腿壓在墊子上 吸氣:收腹,雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上太高,掌心向外 呼氣:身體向前向下,前額著地...
身體仰臥墊子,掌心向上放在身體兩側(cè) 吸氣:向上伸直右手放于頭頂上方,屈左腿蹬地呈右側(cè)位 呼氣:放松,伸直左腿 吸氣:屈右手托起頭部,左手放于胸前...