在前兩篇中，我們聊了“流沙隱喻”幫助我們看見掙扎的代價，接著用“解離”、“當(dāng)下覺察”和“我是棋盤”練習(xí)學(xué)會退后一步，不再被想法和情緒綁架。接下來，很自然會有個問題：那我該往哪...
IP屬地：山西
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帶著痛苦，也能出發(fā)——ACT中的價值與承諾行動
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別被腦子牽著走——ACT的“解離”與“棋盤”視角
這是系列的第二篇，延續(xù)上一篇的“流沙隱喻”和“接納”，今天我們來聊聊ACT的另外三個關(guān)鍵過程：認(rèn)知解離（Defusion）、當(dāng)下覺察（Being Present）以及觀察者自...
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越想擺脫焦慮越焦慮？——ACT 的“快沙隱喻”
我準(zhǔn)備在接下來的幾篇中，跟大家分享一下《Get Out of Your Mind and Into Your Life》這本書，作者是Steven C. Hayes和Spen...
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讓自己感覺好起來——積極情感治療（四）
前面幾篇，我們一步步地講了觀察情緒、動起來；換個角度看世界；想象一點好起來的可能。今天要講的是怎么讓“好一點的感覺”不只是偶爾出現(xiàn)，而是經(jīng)常來？ 很多人可能試過一些方法，一開...
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讓自己感覺好起來——積極情感治療（三）
在前面兩篇文章里，我們說到了怎樣通過監(jiān)控自己的情緒和行為，逐步找回一點點正向體驗讓自己感覺好起來——積極情感治療[https://mp.weixin.qq.com/s?__b...
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讓自己感覺好起來——積極情感治療（二）
今天接著把之前關(guān)于積極情感治療的第二部分分享一下。第一篇文章請參看讓自己感覺好起來——積極情感治療[https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAx...
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“活出真實的自己”對你到底有多重要
最近在踐行存在主義/哲學(xué)咨詢（existential/philosophy counselling)，對“活出真實的自己”有了一些新的感悟。曾經(jīng)以為“真實”就是忠于自己，坦坦...
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為何自我慈悲總是被“彈出去”？破解強烈內(nèi)心批評者的一個實用方法
最近，我遇到了好幾個關(guān)于應(yīng)對強烈內(nèi)在自我批評的案例。很多時候，這些內(nèi)在的批評聲音源自我們成長環(huán)境中的權(quán)威批評者。由于這些批評形象過于根深蒂固，對我們的影響巨大，我們逐漸將這些...
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樸素的生活智慧
最近，一個朋友跟我聊了很多她的生活智慧，雖然不是什么驚天動地的事情，也不是什么出奇的人生哲理，但都是點點滴滴從生活中萃取出來的智慧精華。 她今年60歲，跟老公關(guān)系不錯，夫妻兩...
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在混沌和未知中找到意義：成為自己生活的英雄
最近讀了喬丹·彼得森的《意義的地圖》（Maps of Meaning），書中探討了信仰體系的本質(zhì)，以及它們?nèi)绾嗡茉煳覀兊捏w驗和行為?；剡^頭想，我們很多行為和選擇，其實背后都有...
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愛的“適度”與平衡
昨天分享的《Childhood Narcissism》一書，其中提到了適度/中庸育兒的理念，引發(fā)了我對自己育兒方式的一些反思。 作為父母，很多人可能跟我一樣都認(rèn)為給孩子的愛越...
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如何通過適度養(yǎng)育避免NPD自戀型人格障礙：中庸之道
最近讀了一本關(guān)于如何在兒童時期調(diào)整養(yǎng)育方式來避免形成自戀型人格障礙（NPD）的書。Mary Ann Little 的《Childhood Narcissism》。這本書讓我有...
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與自戀型人格(NPD Narcissistic Personality Disorder) 相處：策略與自我保護
在心理咨詢中，治療師對NPD自戀者的核心態(tài)度是“有同理心的對抗”（empathic confrontation），就是一方面可以理解他們的感受，另一方面不帶情緒地堅定立場。這...
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自戀型人格(NPD Narcissistic Personality Disorder)：揭開面紗，認(rèn)識他們
最近讀到Wendy Behary的《Disarming the Narcissist》這本書，想和大家聊聊自戀型人格，這個詞或許聽起來有些沉重，但如果我們的生活和工作中有這些...
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擺脫匱乏感的束縛——閱讀療法《稀缺性大腦》
今天想和大家聊聊Michael Easter的《Scarcity Brain》(《稀缺性大腦》)這本書。書中討論了我們的大腦是如何被“稀缺感”支配的，這種感覺驅(qū)使我們不斷追求...
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不當(dāng)“情緒滅火器”：兒童心理咨詢里的五步情緒引導(dǎo)
最近我在查一些兒童心理咨詢的資料，碰巧看到一個特別實用的情緒引導(dǎo)指南，感覺特別適合咱們這些每天忙得團團轉(zhuǎn)的父母。所以今天就想跟大家分享一下。當(dāng)然，每個家庭情況不同，有些特別問...
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人生如戲 - 介紹一個引導(dǎo)式想象練習(xí)
為什么我陷入模式，如何打破僵局 為什么我會做出某個決定？為什么有時我覺得自己被困在某種模式中？又為什么有時我能輕松克服挑戰(zhàn)，而有時卻感到無力？為什么我渴望某些事物，卻對其他事...
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跟隨“真心”的悖論 Follow your heart
許多人（包括我自己）常?？释盎畛鲎晕摇?，也就是跟隨內(nèi)心，找到所謂的“真實自我”，過一種順應(yīng)內(nèi)心渴望的生活。對于那些習(xí)慣了外界條條框框、努力做好本分的人來說，這種追求十分自然...
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Barry的故事
在澳洲，我作為一名心理健康熱線的志愿者，接觸過許多不同的來電者。其中一位名叫Barry的老者，是我們的一位frequent caller。Barry 現(xiàn)年八十多歲，住在養(yǎng)老院...
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更加蓬勃的生活——閱讀療法《萎靡》今天我們來討論Corey Keyes的《Languishing: How to Feel Alive Again in a World That Wears Us Down》...