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進(jìn)階最后一課2019.01.19?俯臥撐（寬+中+窄）5*3組 ?教練教了一個(gè)好玩好用的肩背小動(dòng)作 ?彈力帶（肩背） 1.直臂劃船（立姿+俯身+深俯身）20*3組 2.屈肘劃船...
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進(jìn)階第十六課2019.01.11結(jié)課前的總復(fù)習(xí)，糾正動(dòng)作
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2018.01.07一周運(yùn)動(dòng)卡2018.01.07 游泳900米 2018.01.08運(yùn)動(dòng)打卡 ?俯臥撐（跪姿）10*4組+15*2組 ?小跳 60秒*3組 ?啞鈴彎舉（立姿...
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進(jìn)階第十五課2019.01.05為了加文章調(diào)整順序，我也是拼了
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新年第一卡體力恢復(fù)一點(diǎn)打個(gè)小卡，目標(biāo)肌肉感覺明顯
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加課鍛煉2018.12.26周三休假，選擇虐自己，兩節(jié)健身連上！ 吼吼！ 第一檔： ?手腕1.5公斤沙袋，挺胸大臂貼耳朵，三角肌前束爽的要罵人 ?平板側(cè)撐舉手： 第二組加彈...
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進(jìn)階第十四課2018.12.22第十三課因?yàn)楦忻吧匣鹫?qǐng)假了。 第十三課課表先記下 十四課蘑菇請(qǐng)假，娃娃不在狀態(tài)，于是教練說可以換課表，于是被虐慘。。。 熱身:頭，肩頸，小跳 沙...