?俯臥撐(寬+中+窄)5*3組 ?教練教了一個(gè)好玩好用的肩背小動(dòng)作 ?彈力帶(肩背) 1.直臂劃船(立姿+俯身+深俯身)20*3組 2.屈肘劃船20*3組 3.水平伸展(高+...
?俯臥撐(寬+中+窄)5*3組 ?教練教了一個(gè)好玩好用的肩背小動(dòng)作 ?彈力帶(肩背) 1.直臂劃船(立姿+俯身+深俯身)20*3組 2.屈肘劃船20*3組 3.水平伸展(高+...
2018.01.07 游泳900米 2018.01.08運(yùn)動(dòng)打卡 ?俯臥撐(跪姿)10*4組+15*2組 ?小跳 60秒*3組 ?啞鈴彎舉(立姿+前傾)20*2 注意了肘...
周三休假,選擇虐自己,兩節(jié)健身連上! 吼吼! 第一檔: ?手腕1.5公斤沙袋,挺胸大臂貼耳朵,三角肌前束爽的要罵人 ?平板側(cè)撐舉手: 第二組加彈力圈,核心控制和停頓感 ?斜板...
第十三課因?yàn)楦忻吧匣鹫?qǐng)假了。 第十三課課表先記下 十四課蘑菇請(qǐng)假,娃娃不在狀態(tài),于是教練說(shuō)可以換課表,于是被虐慘。。。 熱身:頭,肩頸,小跳 沙袋(1.5kg)動(dòng)作忘了 大彈...
坐公車第一排高高位置,視野開(kāi)闊心爽爽 今天動(dòng)作配合各種玩具,各種嗷嗷叫 ?肩上推舉靜態(tài)一分鐘,動(dòng)態(tài)30個(gè),注意肘尖小臂垂直地面,胸腔盡量打開(kāi)。 換衣服的時(shí)候和水哥交流,直腿夾...
早餐一個(gè)雞蛋,一碗咖啡泡麥片 午餐健康碗 藜麥飯紅米飯番茄辣醬,烤蔬菜西蘭花 烤豆腐 黑豆醬 很久團(tuán)課沒(méi)這么虐了,出透汗 ?深蹲時(shí),保持膝蓋對(duì)齊腳尖,要用大腿力量控制,上身不...
早餐吃多了,應(yīng)該減掉一片牛肉比較合適 今天動(dòng)作不是虐的要命,是做好規(guī)范動(dòng)作后,驚覺(jué)在家做的是錯(cuò)的。一個(gè)一個(gè)說(shuō)。 ?俯身前平舉 塌腰翻臀腰骶收緊;手臂運(yùn)動(dòng)軌跡是向前—向上;肩胛...
進(jìn)階課,右邊課表 今天二頭肌已練殘,前兩個(gè)動(dòng)作四組就已經(jīng)要命了。三頭依然缺練。大概是周三打拳太猛,胳膊力量還沒(méi)緩過(guò)來(lái),今天牛角包拿的格外吃力。下肢力量要重視。以后回家進(jìn)門(mén)就綁沙袋。
這節(jié)課很虐 ?寬距俯臥撐 10*3 最后一組只能做到6個(gè) ?壺鈴劃船,第三組找到背闊肌發(fā)力, 挺胸挺胸挺胸,夾肘夾肘夾肘 ?提鈴側(cè)拉,當(dāng)時(shí)難受,不如動(dòng)態(tài)側(cè)板撐 更要命...
壺鈴側(cè)拉原來(lái)只用一個(gè),艾瑪!在家拉錯(cuò)了!我說(shuō)側(cè)腰沒(méi)感覺(jué)。 立姿側(cè)舉腿,髖折疊,臀大肌收縮,腳尖向下,頭看腳。2.5的沙袋伺候。 提踵深蹲要命的是速度必須慢!必須的必 膝蓋保持...
? 屈肘下拉(5kg)3*10 ? 坐姿肩下拉(45kg) 4*10 ? 腹部屈伸(14kg)2*30 向前 (41kg) 2*20 向后 ?水平髖旋轉(zhuǎn)...
工作室里的花花和小食。 教練給糾正了拉力器下拉的動(dòng)作:注意半握手的位置、挺胸夾后背,大臂外旋,肘尖找向下的位置。 今天的訓(xùn)練手臂受虐很多,一向不愛(ài)說(shuō)話男士都說(shuō)自己要帕金森了。...