?俯臥撐（寬+中+窄）5*3組 ?教練教了一個(gè)好玩好用的肩背小動(dòng)作 ?彈力帶（肩背） 1.直臂劃船（立姿+俯身+深俯身）20*3組 2.屈肘劃船20*3組 3.水平伸展（高+...
發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：北京
-
進(jìn)階最后一課2019.01.19 -
-
2018.01.07一周運(yùn)動(dòng)卡2018.01.07 游泳900米 2018.01.08運(yùn)動(dòng)打卡 ?俯臥撐（跪姿）10*4組+15*2組 ?小跳 60秒*3組 ?啞鈴彎舉（立姿+前傾）20*2 注意了肘...
-
-
-
-
-
加課鍛煉2018.12.26周三休假，選擇虐自己，兩節(jié)健身連上！ 吼吼！ 第一檔： ?手腕1.5公斤沙袋，挺胸大臂貼耳朵，三角肌前束爽的要罵人 ?平板側(cè)撐舉手： 第二組加彈力圈，核心控制和停頓感 ?斜板...
-
進(jìn)階第十四課2018.12.22第十三課因?yàn)楦忻吧匣鹫?qǐng)假了。 第十三課課表先記下 十四課蘑菇請(qǐng)假，娃娃不在狀態(tài)，于是教練說(shuō)可以換課表，于是被虐慘。。。 熱身:頭，肩頸，小跳 沙袋（1.5kg）動(dòng)作忘了 大彈...
-
進(jìn)階第十二課2018.12.08坐公車第一排高高位置，視野開(kāi)闊心爽爽 今天動(dòng)作配合各種玩具，各種嗷嗷叫 ?肩上推舉靜態(tài)一分鐘，動(dòng)態(tài)30個(gè)，注意肘尖小臂垂直地面，胸腔盡量打開(kāi)。 換衣服的時(shí)候和水哥交流，直腿夾...
-
進(jìn)階第十一課2018.12.01早餐一個(gè)雞蛋，一碗咖啡泡麥片 午餐健康碗 藜麥飯紅米飯番茄辣醬，烤蔬菜西蘭花 烤豆腐 黑豆醬 很久團(tuán)課沒(méi)這么虐了，出透汗 ?深蹲時(shí)，保持膝蓋對(duì)齊腳尖，要用大腿力量控制，上身不...
-
進(jìn)階第十課 2018.11.24早餐吃多了，應(yīng)該減掉一片牛肉比較合適 今天動(dòng)作不是虐的要命，是做好規(guī)范動(dòng)作后，驚覺(jué)在家做的是錯(cuò)的。一個(gè)一個(gè)說(shuō)。 ?俯身前平舉 塌腰翻臀腰骶收緊；手臂運(yùn)動(dòng)軌跡是向前—向上；肩胛...
-
進(jìn)階第九課 2018.11.17進(jìn)階課，右邊課表 今天二頭肌已練殘，前兩個(gè)動(dòng)作四組就已經(jīng)要命了。三頭依然缺練。大概是周三打拳太猛，胳膊力量還沒(méi)緩過(guò)來(lái)，今天牛角包拿的格外吃力。下肢力量要重視。以后回家進(jìn)門(mén)就綁沙袋。
-
-
進(jìn)階第七課2018.11.03這節(jié)課很虐 ?寬距俯臥撐 10*3 最后一組只能做到6個(gè) ?壺鈴劃船，第三組找到背闊肌發(fā)力， 挺胸挺胸挺胸，夾肘夾肘夾肘 ?提鈴側(cè)拉，當(dāng)時(shí)難受，不如動(dòng)態(tài)側(cè)板撐 更要命...
-
-
進(jìn)階第五課2018.10.20壺鈴側(cè)拉原來(lái)只用一個(gè)，艾瑪！在家拉錯(cuò)了！我說(shuō)側(cè)腰沒(méi)感覺(jué)。 立姿側(cè)舉腿，髖折疊，臀大肌收縮，腳尖向下，頭看腳。2.5的沙袋伺候。 提踵深蹲要命的是速度必須慢！必須的必 膝蓋保持...
-
-
器械2018.10.06? 屈肘下拉（5kg）3*10 ? 坐姿肩下拉(45kg) 4*10 ? 腹部屈伸（14kg）2*30 向前 （41kg) 2*20 向后 ?水平髖旋轉(zhuǎn)...
-
進(jìn)階第三課(09.22)工作室里的花花和小食。 教練給糾正了拉力器下拉的動(dòng)作：注意半握手的位置、挺胸夾后背，大臂外旋，肘尖找向下的位置。 今天的訓(xùn)練手臂受虐很多，一向不愛(ài)說(shuō)話男士都說(shuō)自己要帕金森了。...