可能你已經(jīng)在手臂訓(xùn)練中加入了繩索動作，但你還可以獲得更多提升。 因為這個經(jīng)典的工具很柔軟，所以握距和雙手姿勢的選擇非常多，讓我們來了解三項增加收縮的技巧： 1、扭曲你的手腕 ...
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繩索肱三頭肌訓(xùn)練三個技巧，想不練粗都難！ -
練腰最好先從這個動作開始！真的很有用！男人腹部結(jié)實、沒有贅肉、肩寬細腰的勻稱身材，不是單純的瘦，而是肌肉線條明顯，會看起來非常性感迷人。 腰作為核心部位，連接人體上半身和下半身的橋梁，是重中之重，只有核心部位足夠...
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上提胸部還聚攏？這動作也太強了吧！俯臥撐，應(yīng)該是我們最熟悉的健身動作之一了。不僅有著隨手可練的優(yōu)點，俯臥撐還能訓(xùn)練到身體正面的絕大多數(shù)肌群，無論是塑形、燃脂還是提升肌肉力量，都能帶來不錯的效果。 做俯臥撐動作...
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原來他是這樣練腿的，難怪那么猛在健身圈，烏利塞斯可謂無人不知無人不曉，粗壯的手臂、碩大的胸肌、雕刻般的六塊腹肌是無數(shù)健身者夢寐以求的身材。 肉飽滿度、圍度、分離度、比例勻稱協(xié)調(diào)，他不在乎重量或是體積，他比...
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苦練二頭肌卻沒效果，問題到底出在哪里？健身房有很多人都執(zhí)著于二頭肌訓(xùn)練，但效果始終不盡人意，有人會問為什么我那么努力地訓(xùn)練二頭肌，卻始終看不到效果呢？今天我們就來聊一聊二頭肌訓(xùn)練時的常見問題。 1. 貪圖重量 利...
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徒手練胸肌，讓你上衣說撕就敢撕！
一個能迷倒妹紙的胸肌，要有兩大亮點一是胸中縫，一是胸外沿，給大家介紹一個練胸的好動作。 啞鈴飛鳥 啞鈴飛鳥既可以充分拉伸到胸肌外沿的肌肉，還可以做到最好的夾胸，在這里，給大家...
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7個老手不會告訴你的黃金技巧，用了能偷偷變大！
隨著我們?nèi)粘？衫玫臅r間越來越少，訓(xùn)練時間也更緊張，在這種時候，使用一些省時又高效的訓(xùn)練技巧，能讓你的身體在更短的時間內(nèi)做到事半功倍。 同時，跟日常的訓(xùn)練比起來，一些突破性訓(xùn)...
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初學者練肩，這個動作少做！
這個動作就是頸后肩上推舉，它主要鍛煉的部位是三角肌中束，以及斜方肌上部，肱三頭肌和前鋸肌，此外，對菱形肌、岡下肌、小圓肌和岡上肌也能起到鍛煉作用。 為什么初學者練肩這個動作要...
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千萬不要相信網(wǎng)上的身材照，套路實在太深了！
健身的小伙伴們好， 有一款“P身材”的神器很火， 這款神器所到之處，簡直要亮瞎雙眼！ 一起來感受下： 1、 只要手指在屏幕上這么輕輕一劃， 胖妹身材即可變女神身材。 ▼ 2、...
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越來越多人健身沒效果，只因忘了這件事！
呼吸，每個人都會，但在訓(xùn)練中并不見得你就會“呼吸”。 別只注意重量和次數(shù)，呼吸在訓(xùn)練中同樣占著絕對重要的地位，因為利用好呼吸，你確實就能獲得更大的力量。 呼吸在運動中有多重要...
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有氧訓(xùn)練會毀了你的肌肉？
肌肉比黃金貴！但聽說做有氧會流失肌肉，真的是這樣嗎？ 這樣的說法有一定道理。 肌肉對于有氧運動和無氧運動的反應(yīng)是不同的，這不難理解。你在兩者中任何一個訓(xùn)練得越多，想在另外一種...
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肩部轟炸訓(xùn)練計劃，虐出3D“虎頭肩”！
除了粗壯的手臂和厚實的胸肌，飽滿的三角肌也是完美倒三角身材必不可少的。 三角肌由前束、中束和后束3部分構(gòu)成。 打造完美三角肌的關(guān)鍵，是確保三角肌的3個部分都得到充分刺激，但這...
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這樣練腹肌，比做1000個仰臥起坐都管用！
大部分人進行腹肌訓(xùn)練的初衷就是為了擁有好看的腹肌，能時不時的炫個腹。 而腹肌訓(xùn)練最大的作用其實是鍛煉你的核心力量，提高你的身體機能。 腹肌的作用 腹肌有棱有形，很是好看，不過...
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胸肌撕裂，四招練出黃金下胸邊緣！
很多肌友都想擁有大胸肌，也確實在胸部花了大量的功夫，胸部肌肉變厚了，但是卻無法撐起衣服，輪廓也并不明顯。 這有可能是因為體脂太多，更有可能是因為胸肌下部和外側(cè)不夠飽滿。 什么...
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俯臥撐4大誤區(qū)！個個都能毀掉你的胸！
最近有朋友問到俯臥撐動作的問題：俯臥撐時，虎口應(yīng)該相對朝內(nèi)，還是朝前？肘部貼身還是打開？角度大概是多少？ 真的是問到點兒上了，看起來都是細節(jié)問題，但這是多數(shù)人會犯的錯誤。 做...
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有胸溝，才叫型男！胸肌中縫訓(xùn)練指南
辦公室里，常愛討論女人的“事業(yè)線”，那男人的呢？ 一個成功有魅力的男人，完美的事業(yè)線一定也是標配。 首先我們先來了解一下完美的胸肌中縫，需要怎樣的形成條件： 第一點，每個人的...
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增肌沒效？那是你訓(xùn)練計劃沒選對！
四哥在之前的文章留言中，看到有不少的肌友們對自己的訓(xùn)練計劃所迷惑。其實對于訓(xùn)練計劃大致可分為局部和全身訓(xùn)練的方式，這兩種訓(xùn)練的方式見的比較多。 但是肌友們在安排訓(xùn)練的計劃中，...
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增肌必備！吃這些，才能喂飽你的肌肉！
如果把增肌當作興建房屋來看待，蛋白質(zhì)就像磚塊一樣，而碳水化合物是搬磚的工人們。脂肪能保持人體的睪酮水平，它的作用類似于“指揮官”，發(fā)出肌肉生長的信號。 今天我就來推薦一些最適...
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看完這個，讓你“泵感十足”！
目標肌肉在相當強度的抗阻力訓(xùn)練后，導(dǎo)致大量的血液涌向目標肌肉，此時，肌肉會產(chǎn)生膨脹的感覺，稱為泵感。 阿諾德·施瓦辛格是真正為“泵感”而奮斗的人，他說過：“當肌肉充血時，你會...