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女神養(yǎng)成記 | Part 3.不給自己找借口，教你如何盡可能創(chuàng)造條件運動之前的女神養(yǎng)成記給出了兩部分了，但是很多情況就是大家沒有辦法去健身房健身，又或者你屬于經(jīng)常旅游或者各地出差的人群，那健身場所不穩(wěn)定性就是重要的限制你運動的主要問題。下面給出一...
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跟維密天使來健身吧！別再抱怨自己沒有維密的基因了，也別抱怨健身房太貴，太遠，或是要買太多裝備！ 我們都知道成為維密必須得有好身材，不是瘦就行，而是肌肉緊實，線條優(yōu)美，翹臀馬甲線必不可少！ 除了先...
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健身干貨｜我不是天生瘦：24歲，158cm，從120斤到95斤
文/羅蘑菇 我的公眾號：羅蘑菇（ID：luomogu） 之前文寫過一篇瘦身成功后的感慨《我要美好肉體，我愛這種掌控自己身體的感覺》。有簡友說圖片太少，更多人問是怎么瘦的。 那...
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譯：10個最有效的改善臀部的運動方式原文地址 譯者水平有限，錯誤之處歡迎交流。 當人們意識到夏天即將來臨的時候，每個人都希望立馬變得有型。但是，對于不同的人來說，改進的目的也不一樣。 當有些人專注減幾磅體重，使...
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我是怎么用一個月練成了一字馬豎劈？
最近，我在朋友圈曬了張一字馬豎劈的照片,朋友們紛紛留言問我是怎么練成的，好吧，好東西要大家一起分享，下面我就和大家一起學習如何用一個月的時間練成一字馬豎劈。我主要是使用Kee...
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工作學習忙？喝水間歇也能高效運動！寫硬派健身以來，有個問題幾乎每天都被很多童鞋問到： “斌卡，平時工作學習太忙了，實在沒有完整大段的時間運動啊>.<，有沒有什么適合上班族、學生族日常隨時能做的運動姿勢?。?？？...
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是時候把平板支撐拉下神壇了平板支撐在最近幾年風靡流行，大有練腰腹、練核心，非平板支撐莫屬之勢。各種平板支撐大賽更是大行其道，大眾，乃至跑友紛紛效仿，似乎誰撐得久誰就是英雄。平板支撐究竟是在練什么？練了...
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宿舍黨也能輕松練出馬甲線：超詳細飲食、訓練計劃在簡書上推的第一篇文就爆了，看來喜歡運動健身的人還是很多的。但是很多人還是會講自己沒有時間去健身房、不去健身房怎么練出好身材？ 所以今天給大家送一套宿舍的訓練計劃，這一期給大...
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尷尬的腹部脂肪，只要5分鐘就能解決！
對于喜歡喝酒，吃東西的朋友特別是活動量少的朋友減掉堆積的腹部脂肪很有效果！ 所以下面就介紹這組動作就是集中刺激腹部，幫助打造要不先天的運動！ 當然這組動作如果配合有氧運動一起...
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你和馬甲線、人魚線就差這五個動作的距離！一、為什么大家想要有馬甲線、人魚線？ 首先我們分析下馬甲線、人魚線到底是什么？ 1、由于女性體內(nèi)本身需要有更多的脂肪儲備，很難練出像男性一樣輪廓清晰的六塊腹肌。因此當女性進行...
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緊實性感的美腿養(yǎng)成記，美不美，先看腿！
小伙伴們，夏天快到了，大長腿快練起來吧！ 下面給大家推薦幾個練習美腿的動作： #1 后撤箭步蹲 強化下肢肌肉，打造完美臀部線條。 運動方法：50次，左25次，右25次 Ste...
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瘦腿的9個黃金動作，讓你輕松擺脫大象腿
這個問題其實并不難，就兩點：一個是你有沒有用對方法，還一個就是你有沒有堅持。 發(fā)騷客在這就給大家推薦以下9個瘦腿的黃金動作，每次做2-3組，每組10個，堅持做一個月，相信你會...
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史上最全的美腿攻略，女神拿走不謝美腿，女神的標配 俗話說，美不美看大腿。女神們胸部以下全是腿，散發(fā)著由內(nèi)而外的傲嬌與任性，就算穿秋褲都是一抹火辣，美腿有沒有標準，有，怎么練？且看這篇葵花寶典： 你的腿算美腿...
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沒聽過HIIT，你還減什么肥？HIIT 你是否常常盯著體重秤上的數(shù)字黯然神傷，而苦苦堅持了一個月的長跑，結(jié)果卻然并卵。乖！別急！我們一起嘗試一下歐美最新最流行且最有效果的訓練方式HIIT，超神奇噠！ 專家...
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寶寶們，熬夜后如何自救01 熬夜的危害 我知道很多寶寶會跟我一樣熬夜，因為半夜簡書也不停有更新，而我那篇自己的爆文《不出色的女生，如何讓男神來追你》是凌晨左右上的首頁，然后我的手機不停地提示有評論...
