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暖陽_99

問題：上半身不中正，含胸拱背，頭部百會穴沒有點地 解決方案：適當調整腳與手的距離，保持兩邊距離等長。翹臀，坐骨朝向天花板，打開胸腔，收肋骨收腹，延展脊柱向下，用百會穴尋找地面...

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問題：右髖容易下掉，骨盆不中正，右手容易受力太多，上半身出現前移，扭轉不夠 解決方案：右大腿肌肉收緊上提，抬高點右臀，雙腿均勻受力，使骨盆中正。將重心向后，放到雙腿上，右手臂...

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問題：手肘超伸，膝蓋容易出現內扣，大腿可以再向下平行地面 解決方案：有意識屈點手肘，右膝外展與手肘呈對抗力，右膝朝向二三腳趾，再屈膝向下，使大腿平行地面 推薦練習：戰(zhàn)士二式，蹲式

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山式站姿準備。 吸氣，雙手扶髖，手肘內夾。呼氣，雙腳大分開。腳內側外沿平行于墊子，腳尖朝前，對齊。 將左腳內旋，指尖朝向墊子斜上方，右腳外旋90度，轉動上半身向右。吸氣，抬起...

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請擺好輔具，將伸展折好，約肩同寬，帶放于右側。身體仰臥在倒立墊上，將臀部坐于瑜伽磚，腳掌回勾，雙手自然癱放于身體的兩側，用手伸展頸部后側，讓枕骨壓實地面，雙肩距離倒立墊四根手...

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口令詞：山式站姿準備，雙手扶髖。吸氣：屈右膝，膝蓋朝上，呼氣：雙手從內側握住右腳跟，將腳背貼于左大腿根部，呈對抗力。吸氣：雙手向上合十高舉過頭頂，大臂貼于耳后，呼氣：上半身向...

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通過一個月的瑜伽教練班學習，讓我對瑜伽有新的見解和真正的了解，同時也結交了很多新朋友。 瑜伽姿態(tài)評估，讓我對自己的體態(tài)有了認識，并正確去改善調整。在沒進入瑜伽教練培...

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口令詞：髖位山式站姿準備。吸氣：雙手前平舉，掌心向下 呼氣：屈膝半蹲，直到大腿平行地面，膝蓋朝向二三腳趾，不超過腳尖 吸氣：伸直雙腿，延展脊柱 呼氣：屈膝半蹲，抬起...

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山式站姿準備 吸氣：雙手扶髖，手肘內夾，雙肩向后向下沉 呼氣：雙腳大分開 吸氣：將左腳內旋，右腳外旋90°。傳動上半身向右，抬起左腳后跟，左腳二三腳趾轉向正前方。呼氣：骨盆中...

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山式站姿準備 吸氣：雙手扶髖，手肘內夾，雙肩向后向下沉 呼氣：雙腳大分開，腳尖朝向正前方。 吸氣：雙手側平舉，平行于地面。 呼氣：右腳內旋45%，左腳外旋90%。盆骨中正。 ...

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口令詞：山式站姿準備 問題：小腿脛骨未并攏 解決方案：收緊上提，努力內收 口令詞: 雙手扶髖，手肘內夾，雙肩向后向下沉。 口令詞：將右腳向右邁出一大步，再將左腳向左邁出一大步...