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【膳食寶塔分解】推薦一?食物多樣谷類為主食物多樣是實(shí)現(xiàn)平衡膳食的基本途徑，食物可分為五大類，包括谷薯類、蔬菜水果類、 畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類和油脂類。 不同食物中的營養(yǎng)素及其他有益膳...
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五步法制定平衡膳食食譜一、五步法設(shè)計(jì)膳食 1.了解年齡性別和身體活動水平（PAL） 2.確定膳食能量需要水平或活動水平，查表3-1-4或表3-1-6。 3.根據(jù)此能量...
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定量估算食物食物的標(biāo)準(zhǔn)份量，通過統(tǒng)一的“重量”來確定的。通常我們說“一份食物”大小不一，而膳食指南的“標(biāo)準(zhǔn)份量”根據(jù)食物的能量或者蛋白質(zhì)等量進(jìn)行互換，再根據(jù)...
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中國居民平衡膳食餐盤中國居民平衡膳食餐盤同樣是膳食指南核心內(nèi)容的體現(xiàn)，膳食指南描述了一餐膳食的食物組成和大致重量比例，形象直觀地展現(xiàn)了平衡膳食的合理組合與搭配。餐盤...
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健康體重知多少？我們可以用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來衡量自己的體重是否健康，它的計(jì)算方法是用體重（千克）除以身高（米）的平方， 例如：身高1.60米，體重70千克的，...
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讀懂營養(yǎng)標(biāo)簽在包裝食品上會看到食品的標(biāo)簽上通常標(biāo)注了食品的生產(chǎn)日期，保質(zhì)期，配料，質(zhì)量（品質(zhì)）等級等，可以告訴消費(fèi)者食物是否新鮮、產(chǎn)品特點(diǎn)、營養(yǎng)信息等。因此...
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中國居民平衡膳食寶塔中國居民平衡膳食寶塔共分五層,包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。 1.谷類食物，每人每天應(yīng)該吃300-500克； 2.蔬菜和水果占據(jù)，每天應(yīng)吃40...
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再不開始重訓(xùn)就“白活”了！?6-1你了解了嗎? 重訓(xùn)不僅是訓(xùn)練出20寸的肱二頭肌。因?yàn)樽枇τ?xùn)練的好處絕不光是臂圍變粗而已，而幾乎是關(guān)乎全面的身心健康。 關(guān)于人體健康和健身領(lǐng)域研究...
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我們每天都在吃什么？將日常飲食中的食物分為八類，分別為谷物、豆類、肉類、豆制品、海產(chǎn)品、蔬菜、水果和堅(jiān)果。了解每種食物的營養(yǎng)知識，有助于健身者制定健康的飲食計(jì)劃。 ...