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戰(zhàn)士Ⅱ 1.下犬式準備 2.十指大大張開,坐骨向下拉,腳后跟向下踩。 3.吸氣,右腳向前,來到雙手之間,左腳橫放,左腳內扣10度。低頭劃線檢查,右腳腳后跟對準左腳足弓,左手畫...
側腳伸展式 1.下犬式準備 2.吸氣,右腳向前一步,來到雙手之間,左腳向后一小步,橫放左腳,左腳內扣10度。右腳腳后跟對準左腳足弓,右手在右腳的外側杯型手推地,左手叉腰。 3...
三角式 1.下犬式準備 2.吸氣,右腳向后一大步,來到雙手之間。左腳橫放,低頭劃線檢查,右腳腳后跟對準左腳足弓,右手抓腳踝或小腿,左手叉腰,轉正胸口,面對前方。蹬直右腿,左手...
半月式 (三角式進入) 1.三角式準備(手推磚,磚在右腳外側)后腳內扣10度,手臂向上,轉臉向上。 2.左手叉腰,右手拿磚在右腳外側前方20cm處,左腳向前一小步,左手叉腰,...
1.雙腳并攏,左腳掌向外打開30度,右腳向前一大步,雙手叉腰,右腳(前腳)腳后跟內側對準左腳(后腳)腳后跟內側,手扶髖,轉正髖部,肚臍正對前方 2.前腳有力,大腳趾根部,小腳...
1.下犬式準備 2.吸氣,右腳向前一步,來到雙手之間,左腳腳后跟向下,左腳向外轉30度,前腳腳后跟內側對準后腳腳后跟內側,吸氣,手臂向上,戰(zhàn)士Ⅰ 3.呼氣,右髖向后,左髖向前...
1.吸氣,左腳向前一步,來到雙手之間,右腳腳后跟向下,腳掌內扣30度,吸氣,雙臂向上,戰(zhàn)士Ⅰ 2.前腿大小腿90度,后腿蹬直,后大腿面轉向地面,腳后跟外側向下按,胸口提直,尾...
1.下犬式準備 2.吸氣,右腳向前一大步,來到右手內側,左腳腳后跟向后踩,右腿大小腿90度 3.左臂延長,右手幫忙把腹部向右邊外側拉,左手肘外側抵住右大腿外側,手臂下滑,腋窩...
1.下犬式準備 2.手在肩的正上方,臀在膝的正上方,腳背貼地,脛骨貼地 3.呼氣,卷尾骨,收腹,拱背,低頭看肚臍 4.吸氣,臀向后,側腰延長,肚臍向前找胸口,胸向前,肩向后,...
1.下犬式準備,屈膝跪地,前額點地,雙腿把小腿肌肉向外撥開,腳的外側向下,內側向上,卷尾骨 2.臀部向后坐,脛骨前側貼地,腳背貼地,腳在臀兩側 3.骶骨推動脊柱向上,雙手在腹...
1.下犬式準備 2.屈膝跪地,膝蓋向兩側打開,雙腳大腳趾相觸,臀向后坐,雙手向前延展,來到嬰兒式 3.坐骨坐向腳后跟(下不去的人雙手握空拳墊在額頭上方,膝蓋打開更多) 4.額...
雙腿背部伸展 1.坐在墊子中間,把臀肌向兩側撥開,雙腿伸直,雙腳并攏,大腳趾內側并攏 2.吸氣,腳后跟向前蹬,膝蓋指向2、3腳趾之間,大腿面用力貼近大腿骨,雙臂向上,骶骨推動...
1.坐在墊子中間,雙腿伸直,把臀肌向兩側撥開,骶骨推動脊柱向里向上 2.左腿伸直,彎曲右腿,右腳腳掌抵住左大腿內側,腳后跟對準大腿根部 3.吸氣,雙臂向上,將右腹向左轉,肚臍...
(手杖式進入) 1.吸氣,雙手來到臀后方20cm處,中指對準大腿外側,抬髖向上,雙腳并攏,腳趾用力找地面,腳掌用力找地面 2.呼氣,小腿內收 3.吸氣,膝蓋上提,膝窩展開,大...
手杖式 1.坐在墊子中間,把臀肌向兩側撥開,腳后跟蹬,跟腱展開,腳趾指向上方,腳外側向里收 2.呼氣,小腿內收 3.膝蓋上提,大腿上提 4.呼氣,收腹,收肋骨,后背推胸向前向...
梨式 1.仰臥,肩位于墊子邊緣,雙腿并攏,雙手位于身體兩側,雙手扶背部中段,將背部肌肉向臀部拉 2.吸氣,雙腿向上向后,腳找地面,下巴遠離胸口,后腦勺與地面對抗 3.手肘內收...
肩倒立 (梨式進入) 1.仰臥,肩位于墊子邊緣,雙腳并攏,雙手位于身體兩側,雙手扶背部中段,將背部肌肉向臀部拉 2.吸氣,雙腿向上,下巴遠離胸口,手肘用力壓,保持背部直立 3...
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