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戰(zhàn)士Ⅱ 1.下犬式準備 2.十指大大張開，坐骨向下拉，腳后跟向下踩。 3.吸氣，右腳向前，來到雙手之間，左腳橫放，左腳內扣10度。低頭劃線檢查，右腳腳后跟對準左腳足弓，左手畫...
側腳伸展式 1.下犬式準備 2.吸氣，右腳向前一步，來到雙手之間，左腳向后一小步，橫放左腳，左腳內扣10度。右腳腳后跟對準左腳足弓，右手在右腳的外側杯型手推地，左手叉腰。 3...
三角式 1.下犬式準備 2.吸氣，右腳向后一大步，來到雙手之間。左腳橫放，低頭劃線檢查，右腳腳后跟對準左腳足弓，右手抓腳踝或小腿，左手叉腰，轉正胸口，面對前方。蹬直右腿，左手...
半月式 （三角式進入） 1.三角式準備（手推磚，磚在右腳外側）后腳內扣10度，手臂向上，轉臉向上。 2.左手叉腰，右手拿磚在右腳外側前方20cm處，左腳向前一小步，左手叉腰，...
1.雙腳并攏，左腳掌向外打開30度，右腳向前一大步，雙手叉腰，右腳（前腳）腳后跟內側對準左腳（后腳）腳后跟內側，手扶髖，轉正髖部，肚臍正對前方 2.前腳有力，大腳趾根部，小腳...
1.下犬式準備 2.吸氣，右腳向前一步，來到雙手之間，左腳腳后跟向下，左腳向外轉30度，前腳腳后跟內側對準后腳腳后跟內側，吸氣，手臂向上，戰(zhàn)士Ⅰ 3.呼氣，右髖向后，左髖向前...
1.吸氣，左腳向前一步，來到雙手之間，右腳腳后跟向下，腳掌內扣30度，吸氣，雙臂向上，戰(zhàn)士Ⅰ 2.前腿大小腿90度，后腿蹬直，后大腿面轉向地面，腳后跟外側向下按，胸口提直，尾...
1.下犬式準備 2.吸氣，右腳向前一大步，來到右手內側，左腳腳后跟向后踩，右腿大小腿90度 3.左臂延長，右手幫忙把腹部向右邊外側拉，左手肘外側抵住右大腿外側，手臂下滑，腋窩...
1.下犬式準備 2.手在肩的正上方，臀在膝的正上方，腳背貼地，脛骨貼地 3.呼氣，卷尾骨，收腹，拱背，低頭看肚臍 4.吸氣，臀向后，側腰延長，肚臍向前找胸口，胸向前，肩向后，...
1.下犬式準備，屈膝跪地，前額點地，雙腿把小腿肌肉向外撥開，腳的外側向下，內側向上，卷尾骨 2.臀部向后坐，脛骨前側貼地，腳背貼地，腳在臀兩側 3.骶骨推動脊柱向上，雙手在腹...
1.下犬式準備 2.屈膝跪地，膝蓋向兩側打開，雙腳大腳趾相觸，臀向后坐，雙手向前延展，來到嬰兒式 3.坐骨坐向腳后跟（下不去的人雙手握空拳墊在額頭上方，膝蓋打開更多） 4.額...
雙腿背部伸展 1.坐在墊子中間，把臀肌向兩側撥開，雙腿伸直，雙腳并攏，大腳趾內側并攏 2.吸氣，腳后跟向前蹬，膝蓋指向2、3腳趾之間，大腿面用力貼近大腿骨，雙臂向上，骶骨推動...
1.坐在墊子中間，雙腿伸直，把臀肌向兩側撥開，骶骨推動脊柱向里向上 2.左腿伸直，彎曲右腿，右腳腳掌抵住左大腿內側，腳后跟對準大腿根部 3.吸氣，雙臂向上，將右腹向左轉，肚臍...
（手杖式進入） 1.吸氣，雙手來到臀后方20cm處，中指對準大腿外側，抬髖向上，雙腳并攏，腳趾用力找地面，腳掌用力找地面 2.呼氣，小腿內收 3.吸氣，膝蓋上提，膝窩展開，大...
手杖式 1.坐在墊子中間，把臀肌向兩側撥開，腳后跟蹬，跟腱展開，腳趾指向上方，腳外側向里收 2.呼氣，小腿內收 3.膝蓋上提，大腿上提 4.呼氣，收腹，收肋骨，后背推胸向前向...
梨式 1.仰臥，肩位于墊子邊緣，雙腿并攏，雙手位于身體兩側，雙手扶背部中段，將背部肌肉向臀部拉 2.吸氣，雙腿向上向后，腳找地面，下巴遠離胸口，后腦勺與地面對抗 3.手肘內收...
肩倒立 （梨式進入） 1.仰臥，肩位于墊子邊緣，雙腳并攏，雙手位于身體兩側，雙手扶背部中段，將背部肌肉向臀部拉 2.吸氣，雙腿向上，下巴遠離胸口，手肘用力壓，保持背部直立 3...
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