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吃飯人人都會， 但是并非人人都科學地吃。 健康吃飯有20條黃金標準， 做到12條以上為達標， 5條以下則需及時糾正， 看看你達標了嗎？ ★ 1、吃飯時挺直腰背 人們吃飯時身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。然而，這會使食道和胃部受壓，影響消化。久而久之會引發(fā)胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。 2、特別餓時喝點粥 人在極度饑餓時食欲旺盛，會“饑不擇食”。其實，此刻胃腸消化功能已受損，若大吃大喝很容易造成食滯。在特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復正常飲食。 ★ 3、兩餐間隔4—6小時 兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響：間隔太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率；間隔太短，消化器官得不到適當?shù)男菹?，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。 4、先吃愛吃的食物 先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。而愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽脹感，避免吃得太多。 ★ 5、飯后別馬上用腦 飯后，體內(nèi)的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，飯后最好休息半小時以上再進入工作狀態(tài)。 6、吃飯時不談掃興的事 俗話說“食不言，寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。另外，就餐時談論復雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，所以建議談論一些簡單愉快的話題。 ★ 7、早飯吃熱的 清晨，人的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時吃冰冷食物，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認為，早餐應該吃熱食，以保護胃氣?？梢院葻嵯★垺猁溒?、熱豆?jié){等，再配上包子、面包等干主食。 8、飯后半小時飲茶 飯后不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響消化。另外，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負擔。而飯后半小時再飲茶，能促進消化吸收，并起到殺菌消毒和護齒的作用。 ★ 9、晚上別吃冷飲 晚上7點后，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞，還會影響睡眠。 10、飯后少吃甜點 飯后吃甜點，會使人體吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西后，尤其不要吃甜點。 ★ 11、多吃深色蔬菜 深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜，其維生素C含量比淺色的高一倍，營養(yǎng)價值更高。所以，建議多吃深色蔬菜。 12、動、植物油混著吃 光吃植物油會使體內(nèi)過氧化物增加，加快人的衰老，還會影響人體對維生素的吸收，增加乳腺癌、結腸癌的發(fā)病率。而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。所以，最好把動、植物油混著吃。用1份動物油、2份植物油制成混合油，可以取長補短。 ★ 13、就餐環(huán)境要安靜 在嘈雜的就餐環(huán)境中，人的味覺會變得遲鈍。所以吃飯時不要選擇環(huán)境嘈雜的餐館，有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。 14、盡量不要單獨進餐 單獨進餐容易產(chǎn)生不良情緒，而和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。 ★ 15、骨頭湯里加點醋 含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。人體對鈣的吸收利用受到多種因素制約，如胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。因此，烹調(diào)食物時適當放些醋，可使食物中的鈣轉(zhuǎn)化成容易被吸收的醋酸鈣。 16、每天吃一次纖維食品 人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。而纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。因此，每天最好吃一點粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。 ★ 17、多嚼硬的食物 根據(jù)年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。較硬的食物要費勁去嚼，而咀嚼次數(shù)增多或頻率加快時，大腦的血流量也會增多，這活化了大腦皮層，可以起到防止大腦老化和預防老年癡呆癥的作用。 18、細嚼慢咽 細嚼慢咽有助于消化。建議每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，最好每一口都要細細地咀嚼30次以上。 ★ 19、少吃點鹽 鹽吃多了壞處多，會使血壓和血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化，還可破壞胃黏膜，誘發(fā)胃癌。中國營養(yǎng)學會建議，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當于平平的一不銹鋼湯匙或一小啤酒蓋。 20、別濫用調(diào)味品 桂皮、小茴香等天然調(diào)味品中都或多或少含有黃樟素，可以引起肝癌。多吃不僅會口干、咽喉痛、精神不振，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。因此，在烹制食物時不要過度使用。 來源于：壹號收藏 【免責聲明：我們尊重原創(chuàng)，主要目的在于分享信息。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時告知我們，我們將在24小時之內(nèi)刪除。】 閱讀 15654 投訴

【養(yǎng)生大觀】 >>秋季為身體做“儲蓄” -------------- 經(jīng)過一夏的消耗，在秋天一定要為身體儲備好能量，才能應對寒冷的冬季。 >一曬--儲蓄免疫力 維生素D對于提高免疫力、促進鈣吸收有重要作用，而曬太陽是獲取的重要途徑。秋季陽光充足且不強烈，每天可曬15分鐘左右。 >二練--儲蓄代謝力 機體基礎代謝多半源于肌肉活動，身體肌肉比率越高，新陳代謝也就越旺盛。啞鈴、拉力帶等力量運動和登山、游泳等有氧運動都是鍛煉肌肉的好方法。 >三養(yǎng)胃--儲蓄消化力 秋季天氣轉(zhuǎn)涼，胃黏膜的保護能力隨之下降，易引起消化道疾病。此時，不妨選擇黑白搭配的食物，以滋補身體、促進消化，如木耳和蓮藕、醋和大蒜等。

小宋老師，高校心理課程講師<br>已出版《痛苦，不過是一份包裝丑陋的禮物》<br>《情緒掌控，決定你的人生格局》<br>國家二級心理咨詢師，上海市認證學校心理咨詢師<br>微信訂閱號:小宋老師的幸福課（xingfuke007）<br>新浪微博@小宋老師的幸福課

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