頭:前后左右+環(huán)繞 肩:向前環(huán)繞+向后環(huán)繞 側(cè)腰:向右+向左 背:雙腿分開+雙手從兩邊打開雙手合上，保持兩個呼吸，雙肩自然下沉向右轉(zhuǎn)身，重心在前...
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肚皮舞課前拉伸
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為什么壓腳踝？Ⅰ壓腿法為什么要壓腳踝？ 如果足弓塌，跟骨會歪，腳就會變大，小腿的位置也會不正，往上股骨會跟著旋轉(zhuǎn)，骨盆就會傾斜，為了保持身體平衡，軀干也會跟著反側(cè)傾斜...
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舞前必看
重心微微向后，胸向上挺。 兩手成L型手位，從側(cè)臉向兩側(cè)打開，上方手心向外，另一只手第一手位放置。
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初級肚皮舞會員如何快速練就出高級形體美？
腰腹練習(xí): ①扶桌俯臥撐: 兩手放在桌子上，與肩同寬 ②蹲起跳 ③靠墻站立: 雙肩自然下沉，尾骨向下，小腹微收，臀部微微夾緊。胸部向上。脊柱找到...
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肚皮舞基本功之【胸】
保持形體美:收小胯+臀+小腹+雙肩自然下沉 ①提落胸:上提胸+下點(diǎn)胸 橫膈膜+豎直?。棺祪蓚?cè)肌肉）+后背6-7節(jié)脊椎（胸衣后帶位置） ②平移胸...
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肚皮舞基本功之【胯】【門圓胯】 腹外斜肌+小胯 即:半個上八字胯 演變:上八字胯 【擺胯】: 又叫毛巾擰 【直立西米】: 胯跟發(fā)力（大腿跟部發(fā)力），小腿向墻上打，膝...
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