如何知道自己需要減肥？你需要知道你的這五個指標(biāo)是多少. 肥胖的第一個指標(biāo)——BMI BMI是反映我們?nèi)梭w肥胖度的一個指標(biāo)。BMI =Kg/...
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肥胖的5個指標(biāo)，你中了幾個？
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制造熱量缺口少吃，是要制造一個熱量缺口，但這個熱量缺口多大才合適，是很重要的一點(diǎn)。熱量缺口太小，無法保證減肥效果，熱量缺口太大，容易造成過度節(jié)食，不但...
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熱量消耗，你需要知道的事人體的熱量消耗主要是三大部分——基礎(chǔ)代謝率，食物熱效應(yīng)，活動熱消耗。基礎(chǔ)代謝率占比最大，約為60-70%，食物熱效應(yīng)一般占10%左右，剩下...
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如何安排運(yùn)動減脂?健康人群,安排運(yùn)動也需要循序漸進(jìn),在絕對保證安全的前提下運(yùn)動。“健康程度”主要是看有沒有關(guān)節(jié)回題、軟組織慢性損傷、嚴(yán)重的心臟疾病等不適合高...
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力量訓(xùn)練和NEAT減肥法一次好的力量訓(xùn)練課結(jié)束后基礎(chǔ)代謝率的提高，甚至能保持到運(yùn)動后48小時，這是它的最大優(yōu)點(diǎn)。他的另外一個優(yōu)點(diǎn)是，非常有助于在減脂的時候保持肌肉...
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如何讓運(yùn)動后過量氧耗多一點(diǎn)？
我們前面說了，運(yùn)動后過量氧耗一般都是以消耗脂肪為主，所以他對減肥很重要。 而運(yùn)動后過量氧耗最主要最關(guān)鍵的影響因素是運(yùn)動強(qiáng)度。強(qiáng)度越大的...
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高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動的好處高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動現(xiàn)在很流行。他有兩個最基本的要求——第一是高強(qiáng)度。一般來說要高于90%最大攝氧量。第二是間歇性。運(yùn)動時一會兒強(qiáng)度高，一會兒...
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如何簡單衡量運(yùn)動強(qiáng)度？衡量運(yùn)動強(qiáng)度的方法有很多，直接的就是看攝氧量，也就是運(yùn)動的時候單位時間消耗了多少氧氣，消耗的氧氣越多，運(yùn)動強(qiáng)度就越高。介紹兩種最簡單方便的...
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沒有不能減肥的運(yùn)動任何運(yùn)動都可以減肥，不同的運(yùn)動形式，無非是個減肥效率高低的問題。用來減脂的運(yùn)動主要分為三類：持續(xù)性有氧運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動、抗阻力運(yùn)動。 ...
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如何預(yù)防快速減肥導(dǎo)致得免疫力降低？
昨天已經(jīng)給大家說了快速減肥會傷害免疫功能， 快速減肥那么不好，當(dāng)然最好使用健康的、慢速的、持續(xù)的方法取而代之。具體的預(yù)防手段如下： 1.避...
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