（調(diào)姿）貓式跪立在墊子上，雙膝打開(kāi)與髖寬，大腿垂直于地面，腳背貼地，雙手打開(kāi)與肩寬，手臂垂直于地面，雙手均勻壓實(shí)地面，收腹，背部展平 （呼吸做動(dòng)...
投稿
收錄了38篇文章 · 11人關(guān)注
-
斜板式 -
扭臂式（調(diào)姿）跪坐在地墊上，收腹，腰背挺直 （呼吸做動(dòng)作）吸氣-雙臂體前平舉-呼氣-右臂在上左臂在下，大臂交叉，小臂纏繞，掌心合十，拇指指向鼻尖-吸氣...
-
新月式（調(diào)姿）跪立在瑜伽墊后端，膝蓋并攏，右腳向前跨出一大步，右小腿垂直地面，左腳腳背貼地，左腳向后伸直，保持髖部端正 （呼吸做動(dòng)作）吸氣-雙臂向上舉...
-
頂峰式
（調(diào)姿）四腳板凳式跪立在墊子上，腳尖回勾，雙手向前移動(dòng)一個(gè)手掌，手指指向前方 （呼吸做動(dòng)作）吸氣-延伸背部，將臀部抬離地面向上-呼氣-雙腳腳跟向...
-
腹部按摩功（調(diào)姿）跪坐在地墊上，靠近鏡子方向的一側(cè)腳抬起，放在另一邊膝蓋的內(nèi)側(cè)，距離膝蓋一個(gè)拳頭的距離，雙手放在雙膝上 （呼吸做動(dòng)作）吸氣-延伸背部-呼氣...
-
坐姿側(cè)伸展式
（調(diào)姿）長(zhǎng)坐在地墊上，屈左膝，左腳腳跟放在會(huì)陰處，左膝外展下沉貼實(shí)地面，右腿向外打開(kāi)至最大限度，雙手撥動(dòng)臀肌讓坐骨做實(shí)地面，小腹收緊，挺直腰背 ...
-
轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)膝式
（調(diào)姿）仰臥在地墊上，雙手上下交疊放在頭部下方，雙肘貼地 （呼吸做動(dòng)作）吸氣-屈雙膝，大腿貼緊腹部-呼氣-頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看向左肘方向，雙膝向...
-
簡(jiǎn)易扭脊式
（調(diào)姿）長(zhǎng)坐在地墊上，雙手向后撥動(dòng)臀肌讓坐骨坐實(shí)地面，屈左膝，將左腳放在右膝外側(cè)，左手放在左側(cè)臀部后方用于支撐 （呼吸做動(dòng)作）吸氣-右臂向上延伸...
-
轉(zhuǎn)軀觸趾式
（調(diào)姿）長(zhǎng)坐在地墊上，雙腿打開(kāi)成90度，雙手撥動(dòng)臀肌讓坐骨坐實(shí)地面 （呼吸做動(dòng)作）吸氣-雙臂體側(cè)平舉-呼氣-雙臂帶動(dòng)上體向左后方扭轉(zhuǎn)，右手抓左腳...
-
放氣式（調(diào)姿）蹲立在地墊上，兩腳打開(kāi)略比肩寬，腳趾微微向外打開(kāi)，大小腿貼實(shí)，雙肘放在雙膝內(nèi)側(cè)，雙手四指在下，拇指在上抓住雙腳的內(nèi)側(cè)源 （呼吸做動(dòng)作）吸...
{var%20f='http://v.t.sina.com.cn/share/share.php?appkey=1881139527',u=z||d.location,p=['&url=',e(u),'&title=',e(t||d.title),'&source=',e(r),'&sourceUrl=',e(l),'&content=',c||'gb2312','&pic=',e(p||'')].join('');function%20a(){if(!window.open([f,p].join(''),'mb',['toolbar=0,status=0,resizable=1,width=440,height=430,left=',(s.width-440)/2,',top=',(s.height-430)/2].join('')))u.href=[f,p].join('');};if(/Firefox/.test(navigator.userAgent))setTimeout(a,0);else%20a();})(screen,document,encodeURIComponent,'','','https://upload.jianshu.io/collections/images/388219/1494468305.jpg', '推薦專題《瑜伽進(jìn)階》（ 分享自 @簡(jiǎn)書(shū) ）','http://www.itdecent.cn/c/6fea48e1789a?utm_campaign=maleskine&utm_content=collection&utm_medium=reader_share&utm_source=weibo','頁(yè)面編碼gb2312|utf-8默認(rèn)gb2312'));){kind=link}