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上午: 簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸熱身 籃球比賽放松心情，消除緊張感，避免過(guò)度訓(xùn)練 分享會(huì)，每次訓(xùn)練大家都在總結(jié)關(guān)于自身訓(xùn)練效果和不足，而這次分享能夠感受到...

第三天上午是楊教練根據(jù)大家的身體狀況，暫時(shí)停止了訓(xùn)練，進(jìn)行三對(duì)三的籃球賽，并且在賽后簡(jiǎn)單地做了一個(gè)交流會(huì)。 下午則是進(jìn)行抓舉的技術(shù)練習(xí)?？偣卜譃?..

Objective 一天的訓(xùn)練下來(lái)通過(guò)楊老師對(duì)于我動(dòng)作的修正，記得如下1.完成整體動(dòng)作時(shí)發(fā)力點(diǎn)不夠突出2.展體階段軀干后仰厲害3.聳肩、提肩、提...

Day2訓(xùn)練筆記： 上午:抓舉技術(shù)訓(xùn)練 教練糾正：預(yù)蹲時(shí)臀部應(yīng)稍高一些，下背和肩胛夾緊，支撐向上肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，膝蓋展開(kāi)。 收獲：今天感受到了背部的...

自我問(wèn)題： 1.進(jìn)肩慢： 解決方案：提拉要猛，甩臂順勢(shì)要快 2.分腿不夠快 方案：加強(qiáng)發(fā)力，發(fā)力要猛 3.桿不夠貼大腿： 方案：后背，肩胛，下腰...

第二天 第二天的訓(xùn)練狀態(tài)明顯感覺(jué)不如第一天，起床后三角肌中束和中下斜方肌有明顯的延遲性肌肉酸痛。 上午進(jìn)行了抓舉的技術(shù)訓(xùn)練和單臂拉（大約用20k...

第一天上午一開(kāi)始就是楊洋教練講解抓舉的四個(gè)主要步驟：預(yù)備姿勢(shì)，引膝，展體和支撐。 一 預(yù)備姿勢(shì) 預(yù)備姿勢(shì)以伸膝發(fā)力為主。雙腳不寬于肩，膝蓋外展，...