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本周跑步記錄（濱江櫻花跑道&夢(mèng)馬） -
20240317上海靜安半馬PB3月17日參加上海靜安半馬，又創(chuàng)了PB。凈成績(jī)1小時(shí)44分多，平均配速4：58。比上周金雞湖半馬快了半分鐘。本來(lái)連續(xù)兩周半馬，想著用馬配跑，以賽...
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蘇州金雞湖半馬PB記錄一下。
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史上最冷的杭馬&馬拉松備賽的兩階段訓(xùn)練法今天（12月13日）杭馬開(kāi)跑，零度左右，最高也就2-3°，被成為史上最冷的杭馬。還好，天氣晴朗，幾天前還在擔(dān)心有雨或雨夾雪。 我上午坐地鐵去做觀...
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西湖最后的秋色昨日（12月14日），最高氣溫仍達(dá)到20°以上。但今天大降溫，有雨。明后天零度左右。終于要入冬了。 趁昨天晴好，去西湖邊轉(zhuǎn)了轉(zhuǎn)。車停少年宮，從北...
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本周紀(jì)事（煙臺(tái)跑馬）本周到煙臺(tái)參加6/17舉行的金沙灘半程馬拉松。 6/16日早上的飛機(jī)抵達(dá)。然后到煙臺(tái)山玩了一下。煙臺(tái)山是最早的筑城之處，好像明朝的時(shí)候防倭，在海...
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提高耐力的MAF訓(xùn)練法最近看了這本書(shū)，挺有意思。 所謂MAF訓(xùn)練法，就是在不超過(guò)“最大有氧心率”的情況下，做有氧耐力（比如慢跑、騎行等）訓(xùn)練。 最大有氧心率，作者提出...
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跑步的科學(xué)訓(xùn)練從去年9月份開(kāi)始跑步鍛煉以來(lái)，進(jìn)步顯著，5月4日那天第一次連續(xù)跑了15公里，配速6:08。 跑步是一項(xiàng)很好的鍛煉項(xiàng)目。 無(wú)傷訓(xùn)練，講究科學(xué)，我準(zhǔn)...
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《減掉內(nèi)臟脂肪》
最近看了這本書(shū)，感覺(jué)有一定道理。 核心是控糖，少吃碳水主食，少喝含糖飲料，包括糖分高的水果也有控制。按作者觀點(diǎn)，每天碳水?dāng)z入量不超過(guò)120克，相...
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德壽宮打卡昨天上午，我和夫人去德壽宮打卡。 上次（2月8日）去南宋御街一帶逛的時(shí)候，曾經(jīng)到過(guò)德壽宮，但沒(méi)有提前預(yù)約，被告知名額已滿，因此只在外圍沿著紅色的...
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