早餐，真的很重要！

早餐，真的很重要！

早餐，真的很重要！——重要的事情說三遍！

在很多人看來瘦身跟早餐并沒有太多的關(guān)系，早餐就是早上吃的一頓飯，但是對(duì)于我們的身體來看，早餐是我們身體經(jīng)過長時(shí)間睡眠以后，身體極度渴望補(bǔ)充能量的時(shí)間，也可以理解為稱之為“睡醒后的第一餐”。

早餐重要性體現(xiàn)在哪些方面？比如以下的方面：

1、早餐攝食的能量占人體一天所需能量的40%，如果你不吃早餐，上午的時(shí)間就別想能夠有精力充沛的表現(xiàn)，并且你的大腦也因?yàn)槟悴怀栽绮偷呐e動(dòng)而變“笨”。（詳情請(qǐng)翻閱之前的文章，因?yàn)榫唧w我也忘記了是哪一篇了/攤手的表情）

2、吃早餐能使激素分泌很快進(jìn)入正常直達(dá)高潮，給嗷嗷待哺的腦細(xì)胞提供饑渴的能量，給虧缺待攝的身體補(bǔ)以必需的營養(yǎng)。

3、人體經(jīng)過一夜的酣睡，機(jī)體儲(chǔ)存的營養(yǎng)和能量消耗殆盡，激素分泌已經(jīng)入低谷，大腦和身體的各器官難為無米之炊，記憶機(jī)能處于遲鈍狀態(tài)。

一、不吃早餐的影響

有人會(huì)說：我平時(shí)也不吃早餐，也沒多大的感覺??？其實(shí)任何的一個(gè)壞習(xí)慣都是在長時(shí)間的過程中給我們不知不覺帶來傷害的。

最常見的影響會(huì)有以下8點(diǎn)：

1、易患消化道疾病

2、易患易患膽結(jié)石

3、降低大腦功能

4、容易便秘

5、體內(nèi)膽固醇增高

6、不吃早餐老得快

7、不吃早餐難減肥

8、影響壽命

二、吃早餐的好處

說完不吃的壞處，那肯定是有吃早餐的方面，不過我就不一一去細(xì)數(shù)了，用一張圖去表達(dá)：

三、吃早餐的5個(gè)原則

1、清淡：宜清淡，油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。

2、適時(shí)：早餐不能吃太早，有損胃功能。起床30分鐘后吃最佳。

3、均衡：營養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，營養(yǎng)過剩會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。

4、靜止：不要邊走邊吃，會(huì)影響胃的消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。

5、飲水：早餐前20-30分鐘喝一杯水，補(bǔ)充一夜身體缺水狀態(tài)。

6、用餐時(shí)間——7點(diǎn)-9點(diǎn)，用餐時(shí)長——8-15分鐘（為什么吃的那么長時(shí)間，看下面就知道了?。?/p>

四、早餐如何搭配

1、面包、米粥等碳水化合物

2、肉類、雞蛋等動(dòng)物性食品

3、牛奶和豆制品

4、水果和新鮮蔬菜

如果早餐中包括了上面四種則為營養(yǎng)豐富的早餐，三種為營養(yǎng)較充足，兩種或兩種以下則為營養(yǎng)不充足，建議碳水化合物、蛋白質(zhì)必須要有！

因此，早餐吃對(duì)了，吃好了，對(duì)我們的瘦身是有非常好的幫助的，早餐是我們身體補(bǔ)充能量最好的時(shí)間，把這一大部分的能量放在早上去提供，早午晚飲食做到4:4:2或者5:3:2，可以更有效地加快身體代謝速度的恢復(fù)，瘦身效果翻倍。

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