早餐，真的很重要！

早餐，真的很重要！

早餐，真的很重要！——重要的事情說三遍！

在很多人看來瘦身跟早餐并沒有太多的關(guān)系，早餐就是早上吃的一頓飯，但是對于我們的身體來看，早餐是我們身體經(jīng)過長時間睡眠以后，身體極度渴望補充能量的時間，也可以理解為稱之為“睡醒后的第一餐”。

早餐重要性體現(xiàn)在哪些方面？比如以下的方面：

1、早餐攝食的能量占人體一天所需能量的40%，如果你不吃早餐，上午的時間就別想能夠有精力充沛的表現(xiàn)，并且你的大腦也因為你不吃早餐的舉動而變“笨”。（詳情請翻閱之前的文章，因為具體我也忘記了是哪一篇了/攤手的表情）

2、吃早餐能使激素分泌很快進入正常直達高潮，給嗷嗷待哺的腦細胞提供饑渴的能量，給虧缺待攝的身體補以必需的營養(yǎng)。

3、人體經(jīng)過一夜的酣睡，機體儲存的營養(yǎng)和能量消耗殆盡，激素分泌已經(jīng)入低谷，大腦和身體的各器官難為無米之炊，記憶機能處于遲鈍狀態(tài)。

一、不吃早餐的影響

有人會說：我平時也不吃早餐，也沒多大的感覺??？其實任何的一個壞習慣都是在長時間的過程中給我們不知不覺帶來傷害的。

最常見的影響會有以下8點：

1、易患消化道疾病

2、易患易患膽結(jié)石

3、降低大腦功能

4、容易便秘

5、體內(nèi)膽固醇增高

6、不吃早餐老得快

7、不吃早餐難減肥

8、影響壽命

二、吃早餐的好處

說完不吃的壞處，那肯定是有吃早餐的方面，不過我就不一一去細數(shù)了，用一張圖去表達：

三、吃早餐的5個原則

1、清淡：宜清淡，油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導(dǎo)致高血脂。

2、適時：早餐不能吃太早，有損胃功能。起床30分鐘后吃最佳。

3、均衡：營養(yǎng)單一導(dǎo)致機體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，營養(yǎng)過剩會加重腸胃負擔，增加肥胖率。

4、靜止：不要邊走邊吃，會影響胃的消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。

5、飲水：早餐前20-30分鐘喝一杯水，補充一夜身體缺水狀態(tài)。

6、用餐時間——7點-9點，用餐時長——8-15分鐘（為什么吃的那么長時間，看下面就知道了！）

四、早餐如何搭配

1、面包、米粥等碳水化合物

2、肉類、雞蛋等動物性食品

3、牛奶和豆制品

4、水果和新鮮蔬菜

如果早餐中包括了上面四種則為營養(yǎng)豐富的早餐，三種為營養(yǎng)較充足，兩種或兩種以下則為營養(yǎng)不充足，建議碳水化合物、蛋白質(zhì)必須要有！

因此，早餐吃對了，吃好了，對我們的瘦身是有非常好的幫助的，早餐是我們身體補充能量最好的時間，把這一大部分的能量放在早上去提供，早午晚飲食做到4:4:2或者5:3:2，可以更有效地加快身體代謝速度的恢復(fù)，瘦身效果翻倍。