1、對自己負責！
這里的意思是告訴大家減脂的初衷一定的是認真的！不要三分鐘熱度，也不要沒有規(guī)劃，盲目的去進行，結(jié)果幾天就放棄了！
首先你得明確自己為什么減脂？你最開始的想法是什么？是為了追求一個女生、還是單純的想穿上那件喜歡的衣服、還是說想把身材變得像自己喜歡的那個明星一樣？
明確自己的初衷，并且一直內(nèi)心強化他！樹立一個堅固的愿景，為自己的減脂布下重重動力！
這只有靠你自己！而這也是減脂成功的前提！
可能有很多朋友經(jīng)歷過很多個減脂期，也經(jīng)歷過很多個減脂失敗的日子！
看到這篇文章的話，還請你重振旗鼓、對自己負責！
2、所謂飲食計劃！
很多減脂的朋友都喜歡犯的一個錯誤就是在還沒有正式開始減脂之前就已經(jīng)把之后的減脂計劃呀！飲食計劃呀！什么的規(guī)劃的非常完美，一看就是絕對能減脂瘦下來的那種計劃！
但這一類人也往往都會失敗！
原因就在于對自己的期望值太高了，以為自己能夠堅持下來，其實自己的減脂飲食計劃根本就不適合自己！
舉個簡單的例子，比如一個上班族，他想減脂，以前的時候他一天吃很多東西，飲食不規(guī)律，暴飲暴食，但是自己的飲食計劃上卻寫著一天三餐，每餐的熱量只有300卡路里！
這就很不合理，而且對于這位上班族朋友來講也很難堅持下去！
并不是說他設(shè)定的減脂飲食計劃不能夠減脂，而是說他的這個計劃不符合他的實際情況！因為他采取的方法和他的飲食習慣是相反的，到最后，往往都會以失敗放棄告終！
我們給自己設(shè)定的減脂飲食計劃應(yīng)該是貼合自己生活的，能夠操作的，而不應(yīng)該是盲目的模仿！
3、不要在意體重！
很多的減脂新手都會在減脂期間在意自己體重的變化，但是我要告訴大家的是：
體重僅僅表示我們有多重，并不表示著我們有多少脂肪！所以我們也不應(yīng)該全憑體重的增減去判斷自己體內(nèi)脂肪的增減！這是不公平的！
體重的變化受到很多外在因素的干擾，比如說早晨和夜晚，我們餐前餐后，甚至拉屎前后體重都會發(fā)生巨大的變化！
作為一個想要減脂的朋友，我們應(yīng)該深刻地意識到
肌肉含量越高，身形越漂亮健康的事實，不然的話你只是一個很瘦的胖子，并不是一個壯漢的健康體型！
我們在減脂的時期應(yīng)該清晰地掌握自身的體脂程度，你可以不必知道他具體是多少數(shù)值，但是你應(yīng)該知道他在過去的上一周是增加了，還是減少了？
教大家一個最簡單的方法：那就是用手指輕輕的去掐肚子上的肥肉，站著也好或者坐著也行，下一次測試自己的體脂肪也是用同樣的標準去參照！
4、關(guān)于有氧和無氧的比重！
和大家簡單的普及下什么是有氧和無氧
有氧：我們可以把游泳
無氧：健身房平時做的力量型的訓(xùn)練基本上都屬于無氧運動，包括每天晚上我們直播間分享的彈力繩力量訓(xùn)練！
一個肌肉含量高的人和一個消瘦的人站在一起對比是非常強烈的！而且讓誰來判斷，都會覺得肌肉健碩的人看起來更加的陽光健康！
要達到這樣的一個健康的體形并不光只是一味有氧就可以達到的！
有研究證明小強度的有氧運動、時間拉長對脂肪的燃燒更有效果，但是這樣的訓(xùn)練在一定程度上也會影響我們的肌肉含量，因為我們?nèi)梭w是一個高度統(tǒng)一的整體！
在我們進行有氧運動的時候，我們的身體不光在燃燒我們的脂肪，還在消耗我們的肌肉！
對于長期很少鍛煉的人來講，我們的肌肉含量本身就是有限的！
在減脂的時候一有氧，肌肉變得更少了，很多朋友在減脂成功后看起來都非常的瘦，整個人小了一圈！
并且還有些朋友減脂下來后皮松肉跨，肌肉含量掉的太多，脂肪是少了，可似乎那時候的體形，也不是我們最初的時候喜歡的體形了！
5、學(xué)會去發(fā)現(xiàn)自己的進步！
很多的朋友們減脂中途都放棄了，大千發(fā)現(xiàn)并不是他們的方法不正確！
更多的是從他們的內(nèi)心瓦解的！
他們無法接受進步如此緩慢的自己，殊不知他身上的肥膘也不是一天兩天堆積起來的，而且最關(guān)鍵的是——他們沒有發(fā)現(xiàn)自己在減脂過后身上發(fā)生的改變！
這也是相當一部分朋友減脂失敗的原因！
當我們建立起一個目標之后（減脂）我們就是有方向性的，應(yīng)該自信！陽光！并且堅持！因為我們知道自己要的是什么！不達目的、誓不罷休！
我們要開始學(xué)會用照片記錄自己的變化，比如說剛開始準備減脂時、減脂一周、減脂三周、這些時刻都是值得我們有照片去記住的時刻！
