這是2019年3月25日“崔律精時(shí)力 之 成功人士精時(shí)力”系列課 第4.1講（精力是一切）的學(xué)習(xí)日志。
<學(xué)習(xí)日志>
1.我在本講中的收獲：
1.1來自課前回顧部分
1.1.1龍珠小伙伴的“蘇格拉底甩手臂”的故事我曾經(jīng)聽過，蘇格拉底是古希臘著名的哲學(xué)家，而這位一年之后仍舊在堅(jiān)持的學(xué)生，后來成為了古希臘另外一位哲學(xué)家——柏拉圖。這個(gè)故事之所以又引起了我的反思，前兩天因?yàn)榉N種原因，斷更了。不管是什么原因，其結(jié)果就是一個(gè)——沒有堅(jiān)持下來?；蛟S堅(jiān)持日更寫實(shí)踐日志并不會(huì)讓我們成為另外一位崔律，但這個(gè)習(xí)慣給我自己帶來的好處非常明了。自己在昨晚的“時(shí)間之鏡”中做了檢討復(fù)盤，通過今天早上對(duì)日清單的重新規(guī)劃確定了自己定時(shí)定點(diǎn)聽課和寫實(shí)踐日志的日程，去真正的養(yǎng)成寫日志的習(xí)慣，而不是僅僅把寫日志當(dāng)成兌現(xiàn)諾言的工作。
另外，龍珠小伙伴舉出這個(gè)栗子本想說的是“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”這句話。崔律重新為我們分析了這句話真正要表達(dá)的意思，并將這個(gè)故事?lián)Q了個(gè)講述方法，和原句意思相吻合。那么自己以后也可以借鑒這種方法，遇到一個(gè)故事從多個(gè)角度去理解，去體會(huì)作者或者說話人的思考角度，很nice的意外收獲呀~
1.1.2李霞sally小伙伴的“小雞21天孵化周期”的故事讓我也漲了姿勢。從無形到有形，從被動(dòng)受到蛋殼保護(hù)到有能力破殼而出。這是生命的神奇之處，但也是我們堅(jiān)持的力量。小雞的孵化周期剛好與養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的周期相同，今天早上已經(jīng)制定了新的日清單，給想要養(yǎng)成的習(xí)慣騰出專門的時(shí)間。早上設(shè)定的“一直重復(fù)”，現(xiàn)在看來可以將重復(fù)周期先改成“21天”（沒有這個(gè)選項(xiàng)，可以自己去計(jì)算設(shè)置）。每過21天總結(jié)一下21天的收獲和心路歷程。將之當(dāng)做下一個(gè)21天的“奠基儀式”
1.1.3翻翻小伙伴關(guān)于“搶時(shí)間”的思考，也讓我有了思考。自己上一周就是因?yàn)椴粩鄵寱r(shí)間，導(dǎo)致精神出于緊繃狀態(tài)，突然有一天就什么都不想做。把所有時(shí)間都安排的緊湊并不是高效的體現(xiàn)，有張有弛才能獲得長久的發(fā)展。
1.2來自今天的課程《精力是一切》
1.2.1因?yàn)闀r(shí)間是客觀存在的，不管平凡如我還是對(duì)時(shí)間精打細(xì)算的柳翁，我們的一天都是24小時(shí)。我們沒辦法比別人獲得更多的時(shí)間，只能從獲得更多的精力入手。今天作者要告訴我們的是——要做好時(shí)間管理，就要將我們的精力最大化，在更少的時(shí)間內(nèi)做更多的事。將精力最大化是高效15法則的重中之重。
1.2.2作者在此處鏈接了“紅牛國度”的信息來說明現(xiàn)在人們對(duì)精力值的需求。5小時(shí)的能量飲料能夠創(chuàng)造如此高額利潤，人們對(duì)精力的需求可見一斑。到處都有疲勞的人，人們也在尋找能夠快速恢復(fù)精力的方法。紅牛、咖啡等含有咖啡因的飲料雖然能夠給我們帶來暫時(shí)的活力，但并不能消除我們大腦中長久的疲勞。治標(biāo)不治本。人們習(xí)以為常的疲勞就是引發(fā)亞健康狀態(tài)的元兇。
另外因?yàn)檫@類提神的能量飲料中含有大量咖啡因和肌醇，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃病、心臟疾病、神經(jīng)衰弱等病癥。建議大家少喝。
1.2.3一位成功的自媒體播客強(qiáng)尼·B·圖爾特分享了他的精力管理之道：“我得知道自己什么時(shí)間能最好的完成最重要的工作，什么時(shí)候會(huì)變的懶散，什么時(shí)候做腦力消耗較少的工作。重要的不是大量地完成工作，而是把我的能力和我某些時(shí)段的需求理想匹配起來，從而做到在什么時(shí)間做什么事。”
——將要做的事情與精力值匹配。
如果我們要?jiǎng)?chuàng)作、讀書學(xué)習(xí)——精力值80分以上的時(shí)候——黃金早晨、黃金工作時(shí)間。
如果回復(fù)郵件或者做一些事務(wù)型工作——60分——下午。
所以，要知道到自己的精力值曲線，根據(jù)自己的精力值曲線去安排自己的工作。將精力最大化的去應(yīng)用。
1.2.4作者給的精力管理小錦囊：
工作+休息，不管是90分鐘，25分鐘還是52
分鐘，重要的是要制定適合自己的“工作+休息模式”
——鏈接《碎片化時(shí)間》的“加碎片化時(shí)間”，起來活動(dòng)一下身體關(guān)節(jié)，喝點(diǎn)甜品、吃點(diǎn)健康零食，比如堅(jiān)果、水果等。讓大腦充電，保持產(chǎn)出
2.我過去的做法：
2.1白天有時(shí)候會(huì)因?yàn)橐恍┕ぷ靼才艑?dǎo)致無法去撰寫實(shí)踐日志，實(shí)踐日志只能安排在下班之后，下班之后到家要陪孩子，直到給孩子哄睡才開始寫，經(jīng)常熬到半夜，然后第二天堅(jiān)持早起，在睡眠周期不足4小時(shí)的情況下，中午即使小睡也會(huì)感到疲憊，需要喝一杯咖啡下午才能維持正常的精神狀態(tài)。
2.2要么長時(shí)間專注，要么閑的溜達(dá)。
3.我今日的刻意練習(xí)：
3.1將寫實(shí)踐日志的時(shí)間安排在午睡半小時(shí)之后（我們午休時(shí)間是11點(diǎn)40-14點(diǎn)30），一般12點(diǎn)半能夠吃完飯回到辦公室，先小憩30mins，13：00起來開始寫實(shí)踐日志。晚上回家陪孩子一起入睡。（晚10點(diǎn)左右）
3.2早起后的神圣60mins永遠(yuǎn)是用來做輸入的。（讀書，瑜伽）
黃金工作時(shí)間除領(lǐng)導(dǎo)布置的緊急任務(wù)，只做
高價(jià)值型的工作。
下午時(shí)間可以完成一些事務(wù)型工作。如果沒有就再去寫一篇實(shí)踐日志或者便簽。
3.3在手機(jī)下載了潮汐app，設(shè)定專注時(shí)間為30分鐘（2個(gè)15分鐘）。隨著潮汐的提示暫停手頭工作，喝一袋椰子粉，吃一點(diǎn)水果。
10點(diǎn)15 起身按照keep的指導(dǎo)活動(dòng)關(guān)節(jié)。
3.4和老公分享“紅牛的國度”，請(qǐng)老公也注意休息，減少通過喝紅牛、吸煙來提神的次數(shù)。
4.我的疑問(周六答疑)：
5.其他想說的話(如有)：
上一周因?yàn)槟承┰蚺c大家“失聯(lián)”了，周末反思了自己的問題，找到了自己的原因。繼續(xù)上路！
6.【學(xué)霸題】我們?nèi)绾沃馈霸谑裁磿r(shí)間做什么事”：
