屈雙膝，雙手放在雙腳的兩側(cè)，撤右腳向后一大步，來到左騎馬式；

調(diào)整前后距離三倍肩寬，左右距離與臀同寬；

右腳的前腳掌踩地，腳后跟向后向上提，腳掌心垂直于地面，膝自然伸直，膝蓋窩伸展，大腿后側(cè)，臀后側(cè)肌肉收緊上提；

左大腿平行與地面，左小腿垂直于地面，膝蓋中正朝向二三腳趾的方向，膝蓋內(nèi)扣者可以嘗試伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉繞過膝關(guān)節(jié)收緊臀腿外側(cè)肌肉使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定中正，有意識地將左髖往后，右髖往前推使骨盆穩(wěn)定中正，臀部略高于左膝，雙手在雙肩的正下方，指腹觸底但不著力；

上半身沒有壓迫在前腿上，腹部內(nèi)收，核心收緊；，重心均勻分布雙腿之下。

雙肩后拉下沉，背部平展，雙手伸直，肘關(guān)節(jié)自然伸展；

頸椎中正，不低頭，不仰頭，注意胸椎沒有壓力。

在這里停留3組呼吸，建立腿部的穩(wěn)定性，提升腿部力量。

撤左腳向后一大步與右腳平行，臀坐腳后跟。大拜式放松