雙腿背部伸展式（加強(qiáng)背部伸展式）
圖一。加強(qiáng)背部伸展式：1，抬手臂導(dǎo)致聳肩。? ? 2，背部肌肉太緊，沒有凹陷
圖二。加強(qiáng)背部伸展式：1，背部肌肉太緊
圖三。加強(qiáng)背部伸展式：1，背沒有挺直。 2，腿沒有繃直，膝蓋窩沒有貼地
圖四。加強(qiáng)背部伸直式：1，大腿后側(cè)肌肉太緊? ? 2，小腿肌肉太緊。導(dǎo)致腹部不能貼上大腿，背部不能挺直。
圖五；調(diào)整體式：背部不能挺直：1，借助瑜伽墊；2，可以用瑜伽磚
推薦體式1；直角式：（針對(duì)圖一至圖四背部不能挺直的問題）前屈平行收緊建立背部凹陷，可以放松放松背部肌肉，改善圓肩駝背
推薦體式2?；靡问剑ㄡ槍?duì)圖二、圖三、圖四背部太緊，不能挺直）1:抬起雙臂夾耳，2:背部肌肉收緊、內(nèi)夾?？梢藻憻拸?qiáng)化背部肌肉，在練加強(qiáng)背部伸展式式更好的建立背部凹陷和美化背部線條
推薦體式3。加強(qiáng)側(cè)伸展：（針對(duì)圖三、圖五、圖四大腿后側(cè)太緊）前后兩腿繃直，在可以更好拉伸大腿后側(cè)肌肉，大腿后側(cè)肌肉放松可以在訓(xùn)練加強(qiáng)背部伸展式時(shí)可以使背部放松，挺直，建立凹陷
推薦體式4。三角扭轉(zhuǎn)式：（針對(duì)圖3、圖4、圖5腿后側(cè)太緊，膝蓋窩沒有貼地）雙腿后側(cè)繃直，放松，在加強(qiáng)背部伸展式時(shí)腿膝蓋窩可以貼地，背部可以放松，更好貼住大腿面
推薦體式5。放松體式（針對(duì)圖3，圖4，圖5）抬前腳掌踩實(shí)瑜伽磚可以更好放松小腳后側(cè)肌肉，緩解緊繃感。在練習(xí)加強(qiáng)背部伸展式時(shí)可以使膝蓋窩貼緊地面，背部可以放松和挺直。
推薦體式6。放松體式（針對(duì)圖3、圖4、圖5）下犬式墊右腳讓左腳小腿肚更好的拉伸、放松，在練習(xí)加強(qiáng)背部伸展式時(shí)可以更好伸直雙腿，使膝蓋窩貼地
