好像是突然之間，氣溫就墜落到零下十幾度，看著窗外碧空如洗陽光燦爛，頓時(shí)心生喜悅笑容也不自覺掛上唇角，看到誰都那么親切可愛，學(xué)習(xí)、和朋友聊天兒也興致勃勃。推開門一陣兒寒意襲來，頓時(shí)不自覺裹緊了大衣，身體和心似乎也隨之蜷縮：好冷，不想動了，啥也不想干了......你是不是也有這樣的體驗(yàn)？

陽光和冷暖似乎影響著我們的心情，沒錯(cuò)兒，我們的心情會敏銳地感知到四季更迭冷暖變換，從而影響情緒的變化。我們需要有意識地做好迎接新季節(jié)的心理準(zhǔn)備。冬天來了，你做好過冬的心理準(zhǔn)備了嗎？

冬季白晝變短，日照時(shí)間減少。這會導(dǎo)致與5-羥色胺的活動有關(guān)的維生素D缺乏。而5-羥色胺就是一個(gè)重要的參與情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì)，陽光的減少會使五羥色胺活躍度降低。黑暗會增加褪黑素的分泌，你是不是也發(fā)現(xiàn)冬天的你似乎睡眠時(shí)間越來越長（像棕熊一樣冬眠，想多啦...）。這些變化影響生物節(jié)律，擾亂生物鐘，莫名其妙地產(chǎn)生一種孤獨(dú)抑郁的情緒。這就是所謂的季節(jié)對情緒的影響。在臨床上也把這種與季節(jié)變化有關(guān)聯(lián)的癥狀稱為季節(jié)性情感障礙。

為了不變成棕熊，避免因?yàn)椴幌氤鲩T而導(dǎo)致社交減少，孤獨(dú)感增加；不整天縮在沙發(fā)吃薯片喝奶茶追無腦劇（悄悄告訴你這會讓你苗條的身材慢慢消失有降低自尊感增加容貌焦慮自我攻擊的概率哦），總之，你不想變成一個(gè)嗜睡、沒精打采、沒有樂趣的人，那就趕緊行動起來，調(diào)整心態(tài)，為這個(gè)冬季做好心理準(zhǔn)備吧!

1.補(bǔ)充維生素D。

買瓶維生素D，遵醫(yī)囑服用即可。這里重點(diǎn)推薦的是不花錢的曬太陽。有陽光的日子，約三倆好友，在大自然中運(yùn)動、欣賞冬日美景或者就是沒有目的的瞎逛...補(bǔ)充了維生素D，又增加了友誼，何樂而不為？

2.多做運(yùn)動（能夠更多分泌抵御抑郁的神經(jīng)遞質(zhì)）

多嘗試，找到適合自己的運(yùn)動，而不僅僅是傳統(tǒng)意義上的跑步、打球。健身操、瑜伽、自重訓(xùn)練...即使是在戶外散步看落葉在寒風(fēng)中靜靜搖曳發(fā)現(xiàn)冬天的不同。

3.扔掉手機(jī)，有意識的改變你的姿勢，調(diào)整呼吸，盡可能舒展身體，身形提拔不僅能給人留下良好的印象,也能減輕身體的各種疼痛,讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

4.給自己營造一個(gè)有序、溫暖的環(huán)境

良好的環(huán)境使人心曠神怡，讓人聯(lián)想起美好的事物，容易激發(fā)起積極樂觀、向往美好生活的積極心態(tài)。養(yǎng)成物品用完即歸位，看著陽光下干凈整齊纖塵不染的房間，你是不是有種心曠神怡的感覺？連學(xué)習(xí)、工作的效率也提高了。買一束花、一個(gè)喜歡的小擺件裝點(diǎn)，也會增加你的好心情。

5.接受自己偶爾的壞情緒

你不可能時(shí)時(shí)刻刻都像打了雞血似的活力滿滿。每個(gè)人都會有情緒低落的時(shí)候，情緒是無法被解決、被忽略掉的。它不是一個(gè)問題，一個(gè)bug，而是我們身心產(chǎn)生的一種感受，是身心不協(xié)調(diào)的反應(yīng)。這時(shí)候我們要接受這種情緒，進(jìn)而去探究我們的內(nèi)在哪些地方存在不合理，去糾正那些地方就好，而不是去忽略、壓抑自己的壞情緒。

最后最后，別忘了盡量保持作息的規(guī)律，這會讓你內(nèi)心保持秩序感，不失去對生活有控制感。你不是棕熊，不需要冬眠哦，做好心理準(zhǔn)備，在這個(gè)冬季做一個(gè)活力四射光芒萬丈的你吧！