我依然相信，寫(xiě)作是為了給生活留出口，并在內(nèi)心設(shè)立秩序。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——作家陶立夏
《寫(xiě)作療愈》，剛看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候，以為這又是滋補(bǔ)的心靈雞湯?？聪氯ィ虐l(fā)現(xiàn)這不只是心靈雞湯，更是一份很有指導(dǎo)性的寫(xiě)作療愈指南。這本書(shū)通過(guò)24個(gè)療愈小故事，為我們真實(shí)講述了如何運(yùn)用寫(xiě)作趕走焦慮、拖延、壞情緒，和自己進(jìn)行對(duì)話。這24個(gè)小故事很有代入感，作為讀者，我既像一個(gè)傾聽(tīng)的旁觀者，又像一個(gè)訴說(shuō)的當(dāng)局者，從部分故事中看到自己的影子，深受感觸。
一、什么是寫(xiě)作療愈？
通過(guò)寫(xiě)作改變心理狀態(tài)的方法稱為寫(xiě)作療愈。它更多的是一種對(duì)自身情緒和心理狀態(tài)的管理方式——通過(guò)寫(xiě)作讓自己想得開(kāi)一點(diǎn)兒、活得快樂(lè)一點(diǎn)兒、變得好一點(diǎn)兒、過(guò)得幸福一點(diǎn)兒。
寫(xiě)作療愈的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單:
首先，寫(xiě)作是一種傾訴。傾訴讓壓力得以排解，而且寫(xiě)作是不需要聽(tīng)眾的文字傾訴，它簡(jiǎn)單易行，幾乎不需要依賴任何條件。
其次，寫(xiě)作是一種思維活動(dòng)，思考會(huì)幫助你解決難題。很多人遇到想不通的問(wèn)題時(shí)，邊寫(xiě)邊想，最后就找到了答案，所以寫(xiě)作療愈其實(shí)是問(wèn)題解決后的釋然。
最后，寫(xiě)作是一種超脫，從關(guān)注內(nèi)在升華到關(guān)注外部世界，從而在一個(gè)更高的維度解決問(wèn)題，并最終帶來(lái)內(nèi)心的寧?kù)o和幸福感。
那么什么樣的寫(xiě)作才是寫(xiě)作療愈呢？書(shū)中給出了4種答案:
1.讓人安靜的寫(xiě)作
2.緩解壓力的寫(xiě)作
3.消除緊張的寫(xiě)作
4.即使全世界失敗，至少這件事會(huì)成功
書(shū)中反復(fù)提到“寫(xiě)作創(chuàng)可貼”，把影響我們壞情緒的原因?qū)懴聛?lái)，就好比是清理我們的傷口，最后一步步寫(xiě)下來(lái)，就好比貼上寫(xiě)作創(chuàng)可貼，情緒逐漸平復(fù)，傷口也會(huì)愈合。
二、寫(xiě)作療愈“四部曲”
想要讓寫(xiě)作發(fā)揮療愈效果，其實(shí)就是簡(jiǎn)單的四步:
1.書(shū)寫(xiě)療愈:有問(wèn)題的時(shí)候，立即坐下來(lái)寫(xiě)
我們?cè)跁?shū)寫(xiě)的時(shí)候，那些導(dǎo)致我們產(chǎn)生不好情緒的問(wèn)題會(huì)被逐一寫(xiě)出來(lái)，在寫(xiě)的過(guò)程中，我們不僅釋放了壞情緒，而且還找到了問(wèn)題所在，最后積極改正，回到讓自己平靜的狀態(tài)。
2.完成療愈:一旦開(kāi)始寫(xiě)，一定要寫(xiě)完，不要半途而廢
寫(xiě)作是我們改變現(xiàn)狀的第一步，也是一種儀式感。順從自己的內(nèi)心寫(xiě)，完成后不僅會(huì)為我們帶來(lái)成就感，增加信心，還會(huì)使我們以最佳狀態(tài)面對(duì)問(wèn)題所在，找到一個(gè)最佳的辦法。
3.直面療愈:要勇敢面對(duì)自己的問(wèn)題，不要隱藏也不要回避
我們可以把寫(xiě)作當(dāng)成傾瀉內(nèi)心的“樹(shù)洞”，把害怕?lián)鷳n的事都寫(xiě)下來(lái)，讓它們暴露在陽(yáng)光下，直面它；當(dāng)我們能夠直面時(shí)，就比它強(qiáng)大，如此一來(lái)，自然會(huì)找到解決問(wèn)題的辦法。
4.社群療愈:要融入社群，借助群體的力量，解決自己的問(wèn)題
人是不能脫離感情而存在的。一滴水只有在大海里才不會(huì)干涸，一個(gè)人也只有在集體里才能獲得更多溫暖。我們不能孤立自己，要加入社群，用文字與他人進(jìn)行交流，獲得安慰和陪伴，緩解壓力，療愈自己。
三、寫(xiě)作療愈的方法
不是所有的寫(xiě)作都叫寫(xiě)作療愈。只有那些能讓你安靜下來(lái)的寫(xiě)作、能真誠(chéng)跟自己對(duì)話的寫(xiě)作、能幫助自己解決問(wèn)題的寫(xiě)作、能挖掘內(nèi)心最深層想法的寫(xiě)作才有療愈的效果。掌握并靈活運(yùn)用一些寫(xiě)作療愈的方法，不僅可以更快地解決問(wèn)題，還可以讓自己身心得到療愈。
1.用“我”的視角觀察問(wèn)題
我們常常會(huì)用他人的視角看待問(wèn)題，怕別人不喜歡，怕被人不開(kāi)心，怕別人為難等等，而沒(méi)有從自我出發(fā)，甚至忽略了自己最真實(shí)的感受。
有的人，不敢用第一人稱寫(xiě)下自己內(nèi)心的不安或者悲傷，其實(shí)是不想承認(rèn)自己的壞情緒，不敢面對(duì)不好的自己。從此刻起，把“我”放在第一位，用第一人稱寫(xiě)出自己內(nèi)心的壓抑和不安，在寫(xiě)作中把自己的情緒釋放出來(lái)，再加以分析問(wèn)題產(chǎn)生的原因，最后以“我”的視角提出解決問(wèn)題的辦法。
2.用你的口氣跟自己對(duì)話
大多數(shù)時(shí)候，我們思考問(wèn)題和寫(xiě)作都是用第一人稱視角，想的和說(shuō)的都是“我如何如何”，其實(shí)如果換個(gè)角度，換成“你如何如何”，可能你看問(wèn)題的方式就會(huì)不一樣。
有句話說(shuō)：旁觀者清，當(dāng)局者迷。用“你”來(lái)開(kāi)頭的文章也叫第二人稱寫(xiě)作，它天然帶有一種盤問(wèn)和探尋的意味。以旁觀者的視角，我們可以樂(lè)觀地分析原因，準(zhǔn)確又快速的找出問(wèn)題所在。
3.自問(wèn)自答，做自己的人生導(dǎo)師
生活中，我們每個(gè)人都會(huì)面對(duì)很多問(wèn)題，這些問(wèn)題就像一座座冰山，有一些處在水面之上，是我們能看得見(jiàn)并且必須馬上解決的，如大學(xué)學(xué)什么專業(yè)，要不要參加英語(yǔ)等級(jí)考試等；還有一些是處在水面之下，暫時(shí)不需要我們解決，但這些問(wèn)題會(huì)影響我們的判斷，如我到底期待什么樣的婚姻，我選擇什么樣的職業(yè)等。
自問(wèn)自答的寫(xiě)作方式，把大問(wèn)題化成一個(gè)個(gè)小問(wèn)題，提出一個(gè)問(wèn)題，解決一個(gè)問(wèn)題，環(huán)環(huán)相扣，能讓人快速找到問(wèn)題的答案，而且自問(wèn)自答最容易觸及問(wèn)題的核心。
4.內(nèi)心的“小孩”，可以一直陪你到老
療愈內(nèi)心的“小孩”是寫(xiě)作療愈深層次的方法，也是徹底解決內(nèi)在問(wèn)題的好方法。有時(shí)候去童年回憶里找溫暖，找答案，讓現(xiàn)在的你和過(guò)去的你握手言和。內(nèi)心的“小孩”是個(gè)被父母呵護(hù)著，永遠(yuǎn)也不用長(zhǎng)大的小孩，現(xiàn)在的自己是個(gè)大人了，要自己學(xué)會(huì)保護(hù)自己，自己學(xué)會(huì)解決問(wèn)題，陪伴自己最多的只有自己，不妨試著與自己和解，和自己做好朋友。
這世上，沒(méi)有誰(shuí)，能真正走進(jìn)你的內(nèi)心世界；即使有，也不過(guò)是匆匆過(guò)客。唯有寫(xiě)作，能讓你與自己對(duì)話，自我反省，靜心沉淀。哪怕世界上所有人都不理解你，至少有另一個(gè)自己陪著你；即使全世界都背叛了你，從你筆下傾瀉而出的文字不會(huì)背叛你，甚至于在懸崖的邊緣拉回一度迷失、痛苦徘徊的自己。
人生是一場(chǎng)充滿遺憾傷感的漫長(zhǎng)旅程，惟愿寫(xiě)作能帶給你最溫暖的治愈！
