Part1:

早安，愛自己早睡檢視 8/21 20190304

昨晚23:41上床，Autosleep23:42“熄燈”。躺下沒(méi)多久，司泓就醒來(lái)叫肚子餓，老公喂奶，但還是打擾我入睡了。00:46-05:46，睡了5小時(shí)1分，今早5:45鬧鐘醒來(lái)，睡眠效率83%，睡眠評(píng)價(jià)73%，深度睡眠25%，時(shí)長(zhǎng)為1:15，優(yōu)質(zhì)睡眠52%，時(shí)長(zhǎng)為3:55，靜息心率平均64。

睡眠狀態(tài)：開啟R90睡眠法，計(jì)劃睡4個(gè)周期，以5:45起床倒退23:45入睡，按15分鐘入眠時(shí)間在23:30前上床。昨晚睡前事未畢，晚睡了，各項(xiàng)都不達(dá)標(biāo)。中午要補(bǔ)回一個(gè)90mins的睡眠。

?早上05:45醒來(lái)，這是第76天連續(xù)早起。您昨晚睡得好嗎？祝您擁有美好的一天

Part2：

愛自己早睡團(tuán)3.0睡前清單及晨起清單

姓名:? 劉喆

目標(biāo)：23:45

日期：20190303

睡前清單：

20:00-21:30 在外的二人世界

21:30-22:00 洗漱

22:00-23:00 嘉懿的家庭作業(yè)

23:00-23:20 明日安排、收拾著裝

23:20-5:45 戴iWatch-手機(jī)開啟Now冥想-iWatch Auto sleep開啟“熄燈”-睡覺(jué)

20190304

晨起清單：

5:45-6:00 更早打卡、小組打卡、小組報(bào)分

6:00-6:15 晨間檢視

6:15-6:30 早餐

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Part 3：

劉喆#愛自己早睡團(tuán)3.0任務(wù)檢視

時(shí)間：20190304

1.參加早睡團(tuán)周檢視會(huì)

（全程參加）

2.確認(rèn)自己本周早睡目標(biāo)

（23:45）

3.設(shè)定自己的睡眠周期和入睡時(shí)間

（4個(gè)/23:30）

4.設(shè)定自己的上床時(shí)間

（23:15）

5.和盟友溝通確定本周相互支持方式（微信私信溝通、群里呼叫）

已完成今日任務(wù)，感謝@謝瓊-廣州-劉喆-11:30 盟友對(duì)我的支持和鼓勵(lì)。請(qǐng)你也發(fā)布你的任務(wù)檢視吧！