一、預(yù)防和對付甲流和諾如病毒，給大家分享五個(gè)方法，幫助提升抵抗力，預(yù)防普通流感，諾如病毒和新冠
1、提高體溫
體溫提高1度，免疫力增加5-6倍。
堅(jiān)持泡腳泡澡，透過水溫可以提升內(nèi)臟的核心溫度，提高抵抗力，如果每天都能有一次機(jī)會提高體溫，會大大提升抵抗力！
泡腳泡澡的時(shí)間，成人20分鐘左右，水溫可
以在耐受范圍高一點(diǎn)，兒童不宜太高溫度和太長時(shí)間，控制在15分鐘左右，水溫在42度左右。
2、恰當(dāng)穿衣
不管是兒童還是成人，老人，我們會發(fā)現(xiàn)，換季特別容易感冒，甚至流感，原因在于不
恰當(dāng)穿衣方式。
換季時(shí)節(jié)，采用“剝洋蔥式穿衣“和”背心天天
心的溫度。
中醫(yī)上講“要的小兒安，三分饑和寒”，這個(gè)寒，大家誤以為是冷，其實(shí)是保持核心溫度的情況下，帶一點(diǎn)寒，用好今天的穿衣法則就能做到
3、一日三餐，吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
免疫系統(tǒng)是我們?nèi)梭w的軍隊(duì)，這個(gè)軍隊(duì)夠強(qiáng)大，那么就不容易感染，要打敗細(xì)菌病毒，需要免疫細(xì)胞有足夠的槍支彈藥，這個(gè)槍支彈藥就是蛋白質(zhì)。
因?yàn)椴还苁巧眢w攜帶氧氣支持免疫系統(tǒng)的血紅蛋白，還是分泌的免疫球蛋白因子，比如各種補(bǔ)體抗體，都是蛋白質(zhì)。
所以每天要吃夠蛋白質(zhì)，每天一個(gè)雞蛋，一杯牛奶或者酸奶，每天都要有雞鴨魚蝦牛肉等肉，每天吃點(diǎn)豆類食品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果不喜歡吃肉的，或者肉類過敏的，一定需要補(bǔ)充蛋白粉。
中國的孩子70%蛋白質(zhì)攝入不足，所以各位媽媽要重視；
4、補(bǔ)充直接增加抵抗力的營養(yǎng)素
在流感或者新冠盛行的季節(jié)，家里一定要準(zhǔn)
備一些能直接提高抵抗力的營養(yǎng)素；
比如維生素C，鋅，蜂膠，維生素D等
讓家人和孩子每天補(bǔ)充，可以預(yù)防感冒，以及可以實(shí)現(xiàn)縮短感冒進(jìn)程，提升自愈力，減少吃藥。
特別是維生素C對于提高免疫力特別重要，
兩度諾貝爾獎得主鮑林博士說：“如果能用好維生素c,將極大程度減少世界范圍內(nèi)因?yàn)榱鞲卸劳龅谋瘎 薄?
推薦給每一個(gè)家庭，每天預(yù)防劑量500毫克1000毫克每天。
5、打疫苗
疫苗是針對流感比較有效的方法，雖然說打了疫苗，只能針對那幾個(gè)特定的病毒有免疫力，還是可能會感染其他類型的流感；
但是對于其他沒有學(xué)習(xí)過營養(yǎng)健康和家庭療法的家庭，還是建議打，至少減少這幾種流感病毒的感染。
疫苗每年盡量在12月份之前完成注射，一般來說，老人，孕婦，6月齡一5歲孩子，以及人群聚集比較多的醫(yī)生和幼兒園老師，慢性病患者等這些特殊人群，感染以后容易發(fā)展得比較嚴(yán)重，推薦注射疫苗。
二、驚蟄過后，是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)。
1、疏肝郁——調(diào)節(jié)心情，少跟孩子和老公慪氣。
2、清肝火——飲食以清淡為宜，忌辛辣。
3、孩子如果最近睡覺打功夫，除了幫他報(bào)個(gè)武術(shù)班不浪費(fèi)天賦，還可以用雪梨燉甘草，銀耳吃。
三、面對甲流，諾如病毒，這六種提高免疫力的營養(yǎng)素每個(gè)人都非常需要
在做好外在保護(hù)的同時(shí)，自身的抵抗力才是我們面對病毒最大的武器，這些能幫助我們提高抵抗力的營養(yǎng)素，你一定要記牢！
1、免疫基石軍”蛋白質(zhì)
免疫系統(tǒng)就是由蛋白質(zhì)參與構(gòu)成的，比如免疫球蛋白、抗體，就能幫助打敗那些惡霸病毒。
平日注意多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚類、畜禽來源的瘦肉、奶蛋、豆制品等，為免疫系統(tǒng)作戰(zhàn)準(zhǔn)備好充足的“糧倉”！
2、“免疫必需軍”鐵
免疫大軍里可不能少了老鐵！鐵可以提高機(jī)體免疫力，增加中性粒細(xì)胞和吞噬細(xì)胞的功能。
富含鐵且鐵吸收率較高的食物有：動物肝臟、動物血、動物瘦肉等。
3、“免疫活性軍”鋅
鋅能調(diào)節(jié)細(xì)胞免疫活性，對生長發(fā)育、免疫功能、物質(zhì)代謝和生殖功能均有重要作用。貝類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟都是鋅的極好來源。
4、·“免疫鞏固軍”維生素A
免疫細(xì)胞合成與分化，都需要“免疫鞏固軍”維生素A的參與。
維生素A:可以維持上皮組織和粘膜穩(wěn)態(tài)，對于機(jī)體免疫功能有重要影響。
富含維生素A的食物有：動物肝臟、魚肝油、禽
蛋等動物性食物；富含B-胡蘿卜素（維生素A原)的食物有：胡蘿卜、芒果等黃橙色蔬菜和水果。
5、·“免疫鞏固軍”維生素D
維生素D是一種重要的免疫調(diào)節(jié)劑。日光照射是獲取維生素D的主要來源，天然食物來源的維生素D不多，脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃中相對較多。不愿意曬太陽的也可以考慮維生素D補(bǔ)充劑。
6、·“免疫鞏固軍”維生素C
維生素C可以抗氧化，增強(qiáng)抗體產(chǎn)生，抵抗病毒。
VC的價(jià)值不僅在于預(yù)防并治療一般感冒，同時(shí)還能對抗其他病毒性疾病與各式各樣的細(xì)菌感染，可以降低病毒的活性，提高免疫力，促進(jìn)干擾素合成，因此有直接對抗病毒的效果。
四、早餐雖然吃了，但你真的吃對了嗎，看看你的主食是哪一種
1、劣質(zhì)碳水，過精加工，纖維含量少，很容易轉(zhuǎn)化為糖分，部分經(jīng)過油炸，高油高鹽，被人體消化吸收，易導(dǎo)致發(fā)胖，增加心血管風(fēng)險(xiǎn)等
2、優(yōu)質(zhì)碳水又稱慢碳水化合物，加工少，營養(yǎng)保留完整，在人體內(nèi)消化時(shí)間長，延長飽腹感、餓的慢，不會使得血糖突然飆升，孩子學(xué)習(xí)更專注，是早餐主食首選
五、驚蟄后天氣回暖，但“倒春寒”不時(shí)來襲，備好以下食療方，驚蟄養(yǎng)生更健康：
①百合杏仁粥——止咳安神
②蔥白蘿卜飲——預(yù)防感冒
③銀耳鶉蛋湯——補(bǔ)脾開胃
④白菊花泡茶——清熱祛火
六、甲流來襲，這三道幫助提高抵抗力的營養(yǎng)餐做起來！
近期，甲流來勢洶洶，身邊的不少人都感染了。
想要增強(qiáng)對疾病的預(yù)防能力，個(gè)人抵抗力是基礎(chǔ)，今天就和大家分享幾道提高抵抗力的營養(yǎng)餐，家里有老人和孩子的，都做起來。
1、西紅柿牛肉湯
食材：西紅柿2個(gè)，牛肉100g,土豆1個(gè)，西藍(lán)花適量
做法：
1.土豆、西藍(lán)花切成塊
2.鍋中適量加油，放入土豆翻炒均勻，再加入牛肉翻炒，等到牛肉炒至變色，放入西紅柿繼續(xù)翻炒
3、加入適量清水煮開，再加入西藍(lán)花，用溫火把牛肉燉爛
4、按照個(gè)人口味加入鹽或者胡椒調(diào)味就好
牛肉中含有豐富的鐵元素，而且還很容易被人體吸收，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，是預(yù)防缺鐵、提高免疫力的必備營養(yǎng)餐，全家都適用。
2、菠菜豬肝湯
食材：豬肝100g,菠菜200g,枸杞適量
做法：
1.豬肝先用清水沖洗，擠出血水切薄片，用生姜、大蒜、少量淀粉、鹽腌制15分鐘
2.水中加入姜、蒜片，水開后放入豬肝煮15秒去血水，撈出豬肝、瀝干水分
3.菠菜放入開水中焯水15s,撈出備用
4.鍋中清水加入姜片煮開，加入豬肝、枸杞煮約2分鐘
5.加入適量食鹽，加入焯好的菠菜，煮開即可出鍋，盛出后，還可以加入適量橄欖油
豬肝中含有豐富的維生素A,能保護(hù)眼睛，維持正常視力。同時(shí)，豬肝中鐵質(zhì)豐富，還富含許多微量元素，能增強(qiáng)人體的免疫力。
3、玉米南瓜銀耳糊
食材：玉米粒50g,堅(jiān)果15g,椰子油8g,蒸煮的南瓜100g,銀耳（濕）30g,蛋白粉7g
做法：
1.將所有食材倒入破壁機(jī)中。
2.加入溫開水300ml,破壁機(jī)攪拌2-3分鐘即可
溫馨提示：如果破壁機(jī)沒有煮熟功能，請?zhí)崆皩⑹巢?玉米、南瓜、銀耳)蒸熟或煮熟
這杯富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)以及多糖物質(zhì)，能很好的幫助提高抵抗力。
七、告訴你感冒、流感、諾如病毒這三者的區(qū)別區(qū)別
1、普通感冒：
傳染性弱、癥狀輕，主要表現(xiàn)為鼻塞、咽痛、咳嗽、流鼻涕，偶爾有低熱和頭痛，一般一周之內(nèi)就會好轉(zhuǎn)。
2、流感：
傳染性強(qiáng)、癥狀重，癥狀以持續(xù)的高熱(（≥39℃，持續(xù)3-4天，可伴有寒顫)、明顯的全身肌肉酸痛、乏力為主，而咽痛、咳嗽等上呼吸道癥狀相對較輕。
發(fā)病后還有可能會出現(xiàn)肺炎、中耳炎、心肌炎等并發(fā)癥。
3、諾如病毒感染：
具有傳染性，一般癥狀較輕，最常見的癥狀就是嘔吐和腹瀉，兒童以嘔吐為主，成人以腹瀉居多。
其次癥狀可表現(xiàn)為惡心、腹痛、頭痛、發(fā)熱、畏寒等。
八、其實(shí)每年都有甲流，乙流等流感，每年都有諾如、手足口！為什么今年如此嚴(yán)重？
那是由于我們陽后的體質(zhì)虛弱、大人，孩子的免疫力都降了！
對付甲流和諾如需要提升免疫力，好好吃飯，早睡早起，多運(yùn)動、泡澡泡腳、艾灸！
同時(shí)補(bǔ)充“免疫三劍客”：Vc、蛋白粉、益生菌！
九、“驚蟄”時(shí)節(jié)，這些疾病多發(fā)，宜注意
1.感冒和流感
冷暖不定，陰雨增多，衣服隨意增減，容易導(dǎo)致感冒和流感，出現(xiàn)發(fā)熱，鼻塞流涕等癥狀。特別是體弱者、寶寶和老年人，要注意保暖，居室多通風(fēng)，多鍛煉。
2.過敏癥
早春換季之際，萬物生長，空氣中花粉、塵埃增多，還有些日趨活躍的微生物，這些很容易接觸人體發(fā)生花粉過敏、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等過敏癥。過敏人群要注意關(guān)好門窗，少去戶外活動。
3.心腦血管疾病
這個(gè)季節(jié)氣候多變，冷熱不定，人的血管會出現(xiàn)不同程度的收縮，血壓不穩(wěn)容易誘發(fā)高血壓、心臟病等心腦血管疾病。
應(yīng)該多注意休息，保持心情的愉悅，避免驟然減衣，防止受涼。
十、六種常見的養(yǎng)腎，補(bǔ)氣血的食物，快收好
1、桑椹，“滋陰補(bǔ)血，生津潤燥。用于肝腎陰虛，須發(fā)早白，津傷口渴”
2、黃精，“補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾，潤肺，益腎。用于體倦乏力，精血不足，腰膝酸軟，須發(fā)早白，內(nèi)熱消渴?！?/p>
3、枸杞，“滋補(bǔ)肝腎，益精明目。用于虛勞精虧，腰膝酸痛，。”
4、玫瑰，“行氣解郁，和血，止痛。用于肝胃氣痛，月經(jīng)不調(diào)”
5、桂圓，藥食同源食材，“補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。用于氣血不足，健忘失眠，血虛萎黃?！?/p>
6、大棗，藥食同源食材，藥典原話“補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神?！?
十一、藥店里不同的維生素C產(chǎn)品價(jià)格區(qū)別很大，到底它們有什么不同
藥店里面各種各樣的維生素C產(chǎn)品琳瑯滿目，同樣是維生素C，但是很多價(jià)格卻差了好多，有些只要幾塊，幾十塊，而有些卻要價(jià)幾百塊，那么這些價(jià)格不同的維生素C到底有什么區(qū)別呢，告訴大家：
具體區(qū)別就是：合成和天然的區(qū)別！
那種很便宜的維C都是人工化學(xué)合成的，就只是單純的維C，沒有別的其他有益成分，成本低，所以賣的很便宜
那些賣上百元一瓶的維C是天然提取的，從植物里面，比如從針葉櫻桃、柑橘、檸檬里面等提取出來，然后直接干燥壓片制成
這種產(chǎn)品里面不僅含有VC，同時(shí)還含有植物里面其他，比如總黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)和活性成分，和維C一起可以起到協(xié)同作用，加強(qiáng)效果，比單一的VC效果要好上太多
兩種產(chǎn)品的維生素C在化學(xué)結(jié)構(gòu)和功能上是一樣的，都是維生素C，都有維生素C的效果，但是天然的產(chǎn)品因?yàn)槔锩婧衅渌钚猿煞?，所以效果更好，維生素C的利用率更高
如果只是短期內(nèi)想用維生素C調(diào)理一些健康問題，比如牙齦出血等，可以選擇便宜的，如果想要長期補(bǔ)充起到保健作用，還是建議選擇天然提取的的好一點(diǎn)，人工合成的維生素C不建議長期使用?。?/p>
產(chǎn)品選擇建議：
很多VC產(chǎn)品里面都含有那么多添加劑，如防腐劑、香精、色素、填充劑等，這些添加劑太多你吃進(jìn)去時(shí)間長了當(dāng)然會傷肝，所以如果要想長期補(bǔ)充，盡量選擇不含添加劑的，天然提取的維生素C，保護(hù)肝臟
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的VC推薦攝入量為每天100mg，但這是一個(gè)及格的含量，也就是剛剛能保證你不生病，這是作為平時(shí)的日常保健的量
如果在生病需要時(shí)，往往劑量要大于1000mg每天，比如感冒時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)要大量對抗病菌，所以需要量比平時(shí)大一些，這時(shí)選擇一些每一顆含有劑量在幾百毫克的產(chǎn)品，幫助對抗病毒，提高免疫力更好
平時(shí)除了要多吃富含Vc的蔬果外，還是很有必要額外補(bǔ)充一些VC的，幫助抗氧化，抗炎，抗病毒細(xì)菌，排出重金屬，合成皮膚膠原蛋白，美白，提高抵抗力等，總之維生素C對人體好處多多，記得每天補(bǔ)充不可缺少
很多動物體內(nèi)都可以自行合成維生素C，幫助它們抵御外界各種傷害，但人體喪失了自行合成的能力，只能從外界補(bǔ)充
另外，過敏時(shí)也可以多補(bǔ)充一些VC，它可以抗過敏，抗組胺，效果不錯
最后建議：
維生素C也叫抗壞血酸，所以它是一種酸，很酸，腸胃不好的或者長期吃的人，對于腸胃會有刺激作用
如果吃了以后絕得不舒服，可以選擇那種酯化VC，這種和礦物質(zhì)中和了，去除了維生素C的酸性，變成了中性，不會有刺激性，或者選擇添加了一些水果粉來中和了酸性的VC，都是不錯的選擇！
十二、如何快速提抵升抗力？五大方法告訴你
1、每天2杯牛奶、1個(gè)雞蛋、魚蝦牛肉都來點(diǎn)！補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
2，蔬菜水搭果配、比只吃大魚大更肉重要！提供豐富的維生素礦物質(zhì)
3，補(bǔ)充生維素Ｃ、益生菌、蜂，膠直接升提抵抗力、杠杠滴！
4，秋來冬了、潤燥、多水喝，吃點(diǎn)耳銀雪梨、喝蜂點(diǎn)蜜水、呼系吸統(tǒng)好！
5、睡好睡夠、早睡早起，每天運(yùn)動、心態(tài)好、開心快樂整一天！
