癌癥在這個醫(yī)學發(fā)達的時代，雖然有部分能得到治愈和控制，但是它帶給我們的恐懼，從未減少，人人還是談癌色變。

科學家們以及醫(yī)學者們?nèi)栽诓粩嗟匮芯恐掳┑囊蛩匾约般@研相關治療方法。實際上預防的第一解決方法，是找到病因。然而，有充分的證據(jù)表明，有一些生活方式的改變，能很大程度上降低癌癥的風險！

接下來我們一起來看看預防癌癥的12種方法吧！確切的說，是12種生活方式！看看你能做到幾種。

不抽煙不使用任何煙草產(chǎn)品

眾所周知，吸煙有害健康，吸煙會導致肺癌或者是加大患肺癌的機率，但它達到危害不僅如此，它也會加大患食道癌，喉癌，口腔癌，咽喉癌，腎癌，膀胱癌，胰腺癌，胃癌和子宮頸癌等癌癥的機率。其他煙草產(chǎn)品（無煙煙草，雪茄，煙斗）也會增加癌癥風險。2019年初，2019年初世界衛(wèi)生組織（WHO）公布了一組數(shù)據(jù)，揭開了“吸煙有害健康”背后的驚人真相，WHO最新數(shù)據(jù)顯示，18年全球因煙草致死人數(shù)高達600萬人，平均每6秒鐘，就有一個吸煙者死亡；吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年；在早亡的成年男性中，有1/3以上是因為吸煙；通過數(shù)據(jù)演算和分析，若抽煙不加以控制，在2030年因吸煙死亡的人數(shù)將超過800萬，現(xiàn)在的吸煙者中，30年后會有一半死于吸煙相關疾病！醫(yī)學研究已經(jīng)證明：香煙的煙霧中含有4500多種化學物質(zhì)，其中有69種已知致癌物。吸煙，吸的是煙，燃燒的卻是生命！

如果您吸煙或使用其他煙草產(chǎn)品，戒煙是預防癌癥和保護您整體健康的最重要方法。退出永遠不會太晚。

保持健康的體重

研究表明，肥胖的人患結直腸癌的風險更高，一項于2018年10月11日在JAMA Oncology上發(fā)表的研究追蹤了超過85,000名女性22年的健康狀況，發(fā)現(xiàn)女性體重指數(shù)（BMI）越高，她在50歲之前患結直腸癌的風險就越大，還有食道腺癌，膽囊癌和肝癌，白血病，多發(fā)性骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤；此外，肥胖的絕經(jīng)后婦女患乳腺癌和子宮癌的風險增加。正是為什么體脂增加癌癥風險的原因尚不完全清楚。有證據(jù)表明，至少在實驗室研究中，脂肪細胞會增加許多激素的血液水平，這些激素可以促進某些類型癌癥的生長。肥胖還與體內(nèi)慢性炎癥有關，這也可能有助于癌癥的發(fā)展。

所以請保持良好的生活習慣，讓體重維持在一個正常水平，預防體脂過多。

鍛煉身體

身體活動在癌癥預防中起著重要作用 ， 不僅是因為它可以控制體重。運動還可以通過降低激素和細胞生長因子，改善胰島素抵抗，以及在適度進行時增強免疫系統(tǒng)來降低癌癥風險。有關研究還發(fā)現(xiàn)，鍛煉可改善已經(jīng)診斷患有癌癥的人的健康狀況。

當然，鍛煉的人往往會做其他健康的事情，這使得很難分辨是運動，還是健康的生活方式減少癌癥風險的，亦或是兩者結合。目前還不清楚什么樣的運動最有益 ，但健康的生活和適當?shù)倪\動對身體絕對有益！

健康飲食

在預防癌癥的最主要方法中，關于什么構成“抗癌”飲食的具體細節(jié)存在很多爭論，但基本要素非常簡單。每天至少吃五份/九份各種蔬菜和水果。限制攝入紅肉和豬肉，特別是加工肉類。選擇全谷物而不是精制谷物產(chǎn)品。避免食用含鹽和鹽的食物。簡單來說，你應該吃一種盡可能接近高纖維飲食，并注意營養(yǎng)均衡搭配。

這雖然不能從根本上預防癌癥，但健康的飲食習慣能讓我們有健康的身體，和良好的身體內(nèi)部環(huán)境，抵抗力的增強，也能提高我們的癌癥“預防力”。

少喝酒

酒精飲料增加了各種癌癥的風險，飲酒越多，風險就越大。食道，口腔，喉嚨和喉癌的證據(jù)最為明顯。如果你喝酒吸煙，你將面臨更大的風險。研究還表明，酒精會增加肝臟的負擔甚至會導致肝癌，還會增加結腸直腸癌和乳腺癌的風險。

如果你喝酒，適量飲酒。對于女性來說，這意味著每天只喝一杯; 對于男人來說，這是一兩杯飲料。如果你超過65歲，你應該喝得更少。

減少高熱烹飪飲食

在高溫下通過煤或火焰烹飪高蛋白食物，如肉類，魚類和家禽，會產(chǎn)生稱為雜環(huán)胺（HCAs）和多環(huán)芳烴（PAHs）的化學物質(zhì)，這些物質(zhì)被認為可以促進癌癥風險。在爐子上煎炸這些食物或任何高溫烹飪方法也是如此。研究表明，非常高水平的HCA和PAHs可以在嚙齒動物中引起許多不同類型的癌癥。此外，觀察性研究發(fā)現(xiàn)，吃大量油炸或燒烤肉類和其他燒焦食物的人患結直腸癌，胰腺癌和前列腺癌的風險增加。

如果您在高溫下做飯，請將肉在微波爐中預煮幾分鐘，然后再將其放在烤架上并在烹飪過程中頻繁轉(zhuǎn)動以防止炭化，這將有助于降低HCA和PAHs的含量。當然，也要減少吃油炸和燒烤類食品。

做好防曬工作

據(jù)估計，來自太陽的紫外線輻射是造成美國每年診斷出的200萬例皮膚癌病例的絕大多數(shù)原因。這些皮膚癌大多數(shù)是基底細胞癌，很少擴散。許多其他癌癥是鱗狀細胞癌，通常以一種稱為光化性角化病的一種皮膚開始病變。此外，大約三分之二的黑色素瘤，均可歸因于紫外線輻射。

如果防曬霜使用得當，是可以在一定程度上降低大多數(shù)皮膚癌的風險。但有個問題是我們大多數(shù)人都沒有使用足夠的防曬霜，并且很多時候并沒有涂抹防曬霜。此外，即使我們正確使用它，防曬霜給我們一種虛假的安全感，因為沒有產(chǎn)品可以阻擋100％的所有有害射線，所以還是盡量減少陽光過度照射為好。

減少醫(yī)學影像測試的輻射

與三十年前相比，美國人平均接受的醫(yī)療成像輻射（特別是CT掃描）的輻射是其六倍。每年約有10％的美國人接受CT掃描，而且這一數(shù)字正在上升。此類掃描現(xiàn)在占我們總輻射量的一半。單次CT掃描的風險在適當?shù)那闆r下是微不足道的，但輻射暴露會在一生中累積起來。美國學者也有相關研究表明，過度使用CT掃描，會使病人面臨X射線的高輻射量威脅，這也將會增加人體基因突變的風險，從而提高罹患癌癥的機率。以前人們低估了CT掃描先關的放射暴露，這也有可能導致成千上百的癌癥發(fā)生。

所以在進行診斷掃描之前，詢問測試是否真的有必要以及是否真的能改善您的醫(yī)療保健。還要問是否有非輻射替代方案，如超聲波或MRI，同樣可以進行任何成像掃描。

測試家中的氡、砷含量

氡一種無色無味的放射性氣體，在土壤、巖石和水中的鈾自然分解過程中形成。暴露于氡是導致肺癌的第二大原因，吸煙并接觸氡的人患肺癌的風險最高。氡可以通過地板，墻壁或地基上的裂縫和洞進入你的家。它也可以從建筑材料和井水中釋放出來?？梢哉垖I(yè)人士到家中進行測試，也可以在家中安裝空氣凈化器可以改善。

砷是一種無色，無味的化學元素，天然存在于巖石，土壤，水和空氣中。當砷與氧，鐵，氯和硫結合時，會產(chǎn)生一種無機化合物，可以在某些建筑材料和受污染的水中找到。暴露于水中的這種類型的無機砷與膀胱癌，結腸癌，腎癌，肝癌，肺癌和皮膚癌有關。所以如果覺得家里的水質(zhì)并不是很好的話，除了送檢之外可安裝凈水器來預防哦！

減少暴露于工作場所致癌物質(zhì)中

化學工廠、汽油相關行業(yè)和印刷企業(yè)的工人可能會接觸苯，這是一種與白血病和霍奇金淋巴瘤有關的化學物質(zhì)，殯葬業(yè)以及頭發(fā)和美甲沙龍的工人可能會接觸到甲醛，這些物質(zhì)都會增加患癌的隱患，所以相關從業(yè)者記得要避免直接觸碰或吸入。

拒絕暴露于空氣污染

世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究中心發(fā)布的一份報告顯示，空氣污染已成為誘發(fā)癌癥的主要原因。這是空氣污染首次被列入與吸煙、汽車尾氣、石棉同級別的一類致癌因素。同時，該報告還指出，空氣污染不僅會誘發(fā)肺癌，還會引發(fā)膀胱癌。

如果空氣質(zhì)量差，你最好去健身房或在室內(nèi)度過時間，而不是外出散步或跑步。您還可以通過限制在高峰交通時間以外的時間以及選擇沿著街道而不是繁忙道路行走的步行路線來減少室外空氣污染物的暴露。

但請記住，你在家里呼吸的空氣往往比外面的空氣污染的更嚴重。煙草煙霧是迄今為止最嚴重的污染物。清潔產(chǎn)品，樟腦丸和人造木制品是可以釋放室內(nèi)揮發(fā)性有機化合物（VOC）的其他物品，其中一些是已知或可疑的致癌物質(zhì)。膠合板，刨花板和其他人造木制品可以釋放甲醛。

除了限制接觸這些來源外，還需要應盡可能經(jīng)常打開門窗。在浴室，廚房和任何帶壁爐，木爐或牧場的房間使用通風系統(tǒng)。

要全部做到很難，但一步步的改善肯定可以，為了自己和家人的健康！快行動起來把！以上就是今天的分享啦！對大家有用！更多內(nèi)容請關注“醫(yī)知大白”，會繼續(xù)為大家?guī)砀喟┌Y預防、治療的相關信息。

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