前言

“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品?；顒?dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

最近王大大的一個(gè)億，被刷屏了，讓很多人內(nèi)傷，一個(gè)億，在中國(guó)頂級(jí)富豪的眼里就是小目標(biāo)，但是在大部分人眼里，就是空中樓閣。但人生不是空中樓閣，需要有牢固基礎(chǔ)的，即便過(guò)小康生活，也需要建立牢固的基礎(chǔ)之上。

按老師的話，自律讓我們活成一個(gè)真正的人，我們每個(gè)人都應(yīng)該始積極的創(chuàng)造有利于自身發(fā)展的外部環(huán)境，并通過(guò)自我意識(shí)來(lái)主動(dòng)做出選擇，并對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，并通過(guò)成長(zhǎng)到一步一步達(dá)到我們的價(jià)值目標(biāo)，小康或者是你希望的活成的樣子或達(dá)成生活狀態(tài)。

局部的自律解決局布的問(wèn)題，完整的自律才能真正自由。三天的訓(xùn)練結(jié)束了，讓我看到整個(gè)自律的解決方案和各種需要注意的誤區(qū)，以及收獲可以刻意訓(xùn)練的工具。

三天的知識(shí)點(diǎn)：

自律三核心.png

各種收獲和轉(zhuǎn)變：

1. 學(xué)習(xí)到情緒的本質(zhì)是一種能量是一個(gè)很大的收獲。以前我有看 到各種情緒對(duì)應(yīng)的能量級(jí)別圖表，那會(huì)也就停留在淺的層次知道而己，這次課程之后，把情緒作量為負(fù)的能量會(huì)損耗能量與理性啟動(dòng)需要能量這兩個(gè)內(nèi)容，相聯(lián)系以后，感覺(jué)在認(rèn)知上有較深的打通，后有意識(shí)的推遲情緒小我的滿足感。

還有以前，會(huì)覺(jué)得各種心情，就是一種精力的分配，把注意力和精力的分配在哪兒，能夠多出成果，更有利于解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，我會(huì)忍住自己的各種心情，按那個(gè)有利方向去選擇。這次聽(tīng)了課之后，感覺(jué)自己的處理事情的方式某些地方得到了一些確認(rèn)感，并且從本質(zhì)出發(fā)，感覺(jué)認(rèn)知更加清晰系統(tǒng)化，更有據(jù)可循的感覺(jué)。然后我自己感受“忍”的心理狀態(tài)，在寫完自律提升表以后，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，出了很多方案后，發(fā)現(xiàn)情緒就轉(zhuǎn)化掉了。

反觀周圍很多人，是沒(méi)有意識(shí)到情緒本質(zhì)就就是一種能量的，不懂得推遲滿足感，不懂得讓情緒晚一點(diǎn)去滿足小我的需要。而是讓情緒翻來(lái)覆去耗掉自己的能量，提不起又放不下，導(dǎo)致沒(méi)有能量去啟動(dòng)理性，沒(méi)有能量去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，最后現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題沒(méi)有得到有效解決，或者拖延，成長(zhǎng)陷入停滯的狀態(tài)，再看周圍的人，掉坑的人不少，甚至有人都沒(méi)有意識(shí)到，讓人生困難重重，很多年都在里面，很可怕。

2. 關(guān)于責(zé)任承擔(dān)這個(gè)內(nèi)容，這次也覺(jué)得收獲很大，承擔(dān)責(zé)任有三個(gè)內(nèi)容身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)，我對(duì)身份這個(gè)詞特別有感觸，在深圳，你的朋友，可能同時(shí)也是事業(yè)的合作伙伴或是客戶關(guān)系，與你相處的人就不僅僅是一個(gè)身份，因此溝通應(yīng)該站在什么身份上，說(shuō)什么話，這樣很有指導(dǎo)意義，這個(gè)對(duì)我以后的幫助會(huì)很大。

如果看到別人的回復(fù)與交流超出了自己的預(yù)期，我就會(huì)想，她是以什么身份在和說(shuō)話的， 然后有所調(diào)整，可以讓自己的溝通變得的更高效，當(dāng)然沖突以及沖突引發(fā)的情緒也會(huì)更少。還想起以前老師在問(wèn)題方法論的課程中，一直提到的身份這一詞，我當(dāng)時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)概念化，但經(jīng)過(guò)本次課程，我覺(jué)得有所聯(lián)系了，然后知其然又知其所以然了。

3. 另外關(guān)于責(zé)任承擔(dān)里面的行動(dòng)，動(dòng)詞+主要內(nèi)容+資源，以前沒(méi)有注意資源這一點(diǎn)，這個(gè)我覺(jué)得可以馬上用在清單中，進(jìn)行刻意訓(xùn)練?？梢蕴岣咝?，馬上對(duì)自己的行動(dòng)力起作用。同時(shí)也對(duì)其他人表述的行動(dòng)事項(xiàng)中，有沒(méi)有資源這個(gè)項(xiàng)，提起了較敏感的覺(jué)察。

4. 勇氣是帶著恐懼往前走。以前大概的會(huì)覺(jué)得的，勇敢就是無(wú)所畏懼的那種。我這兩年有做過(guò)一些決定，其實(shí)當(dāng)時(shí)也有恐懼和擔(dān)心。但是我記得看了一本心理咨詢師寫的一本書，里面寫道：“產(chǎn)生不安的根本原因是我們停留在了自我思想中，完全忽視了自己是個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的生命，是個(gè)可以面對(duì)一切挑戰(zhàn)的生命?！彼援?dāng)時(shí)算是盡量貼近了自己內(nèi)心去做選擇。但是當(dāng)時(shí)我覺(jué)得勇敢那個(gè)詞，跟我沒(méi)有什么太大關(guān)系?，F(xiàn)在看來(lái)要重新去理解勇氣這個(gè)詞了。

5. 在一次又一次的課程和事件，我對(duì)“期待”這個(gè)字眼比較敏感了，這是經(jīng)常讓自己導(dǎo)致情緒的一個(gè)字眼。無(wú)論是“隱性”的期待還是“明顯”的期待。我都比以前更加覺(jué)察了。

6. 加強(qiáng)了一個(gè)技術(shù)，就是跟澄清事實(shí)有關(guān)的工具：寫下來(lái)。特別是在老師設(shè)計(jì)好的表格里寫下來(lái)。通過(guò)寫，大腦的運(yùn)作是不一樣的。

7. 以前聽(tīng)過(guò)講人性的優(yōu)點(diǎn)和人性的弱點(diǎn)，這次聽(tīng)老師關(guān)于黑客帝國(guó)和自私的基因的分享，讓我有了一個(gè)聯(lián)想，就是人性的弱點(diǎn)是基于人性的趨利避害的本質(zhì)來(lái)說(shuō)的，而人性的優(yōu)點(diǎn)是基于人有自我覺(jué)察意識(shí)，他可以選擇積極主動(dòng)，他可以調(diào)用理性的力量去解決面對(duì)問(wèn)題來(lái)說(shuō)的。

8. 這次課里面講到的對(duì)“責(zé)任”一詞不理解會(huì)導(dǎo)致的“三種精神病”中，我覺(jué)得局部有些中槍，可能會(huì)有內(nèi)耗。以后如遇“舊病復(fù)發(fā)時(shí)”，我相信我會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在上過(guò)了課，心里已經(jīng)提起了意識(shí)，會(huì)比較容易察覺(jué)了和減少內(nèi)耗了。

9. 自律的三個(gè)核心：推遲滿足感；承擔(dān)責(zé)任；尊重事實(shí)--以前沒(méi)有接觸到，這次建立的系統(tǒng)的新認(rèn)知。 擁有成就感，你必須先有挫敗感和痛苦感--以前聽(tīng)過(guò)就忘記了，這次印象深刻了。還有發(fā)現(xiàn)寫作業(yè)的時(shí)候，越是需要思考的時(shí)候，越是想看微信什么的，越是覺(jué)得微信比以前更吸引人，就是大腦真的會(huì)自動(dòng)去選擇逃避(大腦會(huì)有簡(jiǎn)化思考趨向），所以有意識(shí)的覺(jué)察很重要，要及時(shí)來(lái)回來(lái)。

解決流程梳理：

首先，我們?cè)诔砷L(zhǎng)區(qū)或恐慌區(qū)里，遇到問(wèn)題，有了情緒，因?yàn)榍榫w，又發(fā)現(xiàn)自己有問(wèn)題，也沒(méi)意識(shí)到一個(gè)叫做“寫下來(lái)”的工具，于是，所有的情緒問(wèn)題，都在腦海中翻來(lái)覆去，整個(gè)人就不好了。

這個(gè)時(shí)候，老師給我們提供了，看上去，很簡(jiǎn)單但是深含功力的表格，在填寫這個(gè)表的時(shí)候，推遲了情緒小我的滿足感，讓情緒不要著急出來(lái)發(fā)泄。然后尊重事實(shí)一欄，開(kāi)始填寫，看到是自己確實(shí)遇到了某個(gè)問(wèn)題，確實(shí)有某種情緒，再接著承擔(dān)責(zé)任，看清自己的身份，理清自己的標(biāo)準(zhǔn)和行動(dòng)，并承諾改變，利用話術(shù)（見(jiàn)表），再然后采取行動(dòng)，從動(dòng)詞、內(nèi)容、資源去羅列出來(lái)執(zhí)行。最后并進(jìn)行結(jié)果分析。（填寫模版如下）

自律提升表填寫模版.png

我的關(guān)于學(xué)習(xí)方面填寫的表格：

短期自律提升表（學(xué)習(xí)）.png

我的健康方面填寫的表格：

短期自律提升表（健康）.png

可能是自己對(duì)這個(gè)情緒也比較留意，感覺(jué)現(xiàn)階段不知是由于覺(jué)察的問(wèn)題還是其他哪方面的問(wèn)題，近期出現(xiàn)情緒的狀況不太多。那剛好碰到有一位年輕的小伙伴問(wèn)我問(wèn)題，我用了這個(gè)表，是有關(guān)工作主面的。以前可能會(huì)說(shuō)你現(xiàn)什么都沒(méi)準(zhǔn)備好之類的，你怎么可以離職呢，后面我就直接拿這個(gè)表挨個(gè)問(wèn)，問(wèn)題，情緒，身份，標(biāo)準(zhǔn)...問(wèn)到身份后，開(kāi)始情緒就平和下來(lái)了，呵呵

短期自律提升表（工作).png

行動(dòng)：

• 因?yàn)槠綍r(shí)注意正面語(yǔ)言的使用，并且也留意自己的情緒，很多小事情都有以前慣有的方式給解決了和排除了，還沒(méi)有習(xí)慣用自律表格，但我想相信用了這個(gè)表格，解決問(wèn)題的效果會(huì)更好。因此，在以后的小的問(wèn)題和情緒中出現(xiàn)是，有意識(shí)的用這個(gè)表格刻意練習(xí)，那么日積月累，讓每一次問(wèn)題的得到有效的解決，那么，就會(huì)對(duì)人生發(fā)生各種的轉(zhuǎn)變。

有人說(shuō)李安這個(gè)人電影成就很大，但是少有樹(shù)敵，是因?yàn)樗亲永锏闹t遜和平等心。這個(gè)骨子里，也就是已經(jīng)下意識(shí)了，希望自己經(jīng)過(guò)老師所提供的工具表格來(lái)刻意練習(xí)后，問(wèn)題來(lái)了，直接啟動(dòng)理性，直接啟動(dòng)自律的解決程序，讓人生過(guò)的更高效。

• 發(fā)現(xiàn)有小伙伴的思維導(dǎo)圖做筆記的功能很強(qiáng)，課程一聽(tīng)完，筆記就出來(lái)了，希望向他學(xué)習(xí)，然后有意識(shí)的訓(xùn)練起來(lái)這個(gè)能力。這位小伙伴的邊聽(tīng)課邊做筆記的方法連接（資源提供）：
  http://www.itdecent.cn/p/e5dbdbb94eb1

• 抽空看一下《黑客帝國(guó)》等影視，OUT姐要去補(bǔ)課去。

• 用流程圖把最近上的幾個(gè)課程進(jìn)行匯總一下

對(duì)真自由訓(xùn)練營(yíng)的評(píng)價(jià)

• 分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)刷新了一次我的認(rèn)知，想不到真自由訓(xùn)練營(yíng)又一次刷新了我的認(rèn)知，這兩個(gè)訓(xùn)練營(yíng)下來(lái)，覺(jué)得自己的底層信念模式有所改變，感覺(jué)會(huì)能夠把被動(dòng)的人生過(guò)得更主動(dòng)，會(huì)對(duì)自己后面的生活帶來(lái)方方面面的影響，再把真自由和我上過(guò)的問(wèn)題方法論這次課程相結(jié)合，感覺(jué)對(duì)待情緒和問(wèn)題的解決，更系統(tǒng)更具指導(dǎo)性。永澄老師的課又本質(zhì)，又落地有效果，而且還系統(tǒng)，課后還提供工具讓我們刻意訓(xùn)練，讓這些信念成為我們的生活的一部分，保證了課程對(duì)我們的人生起到作用。

• 以前老聽(tīng)議論什么中國(guó)如何跨過(guò)中等收入陷阱，聽(tīng)過(guò)過(guò)很多種說(shuō)法，但是我覺(jué)得都跟我沒(méi)有關(guān)系，但是聽(tīng)了老師的課之后，我覺(jué)得如果把我們國(guó)家每一個(gè)人的素質(zhì)，特別是為這個(gè)國(guó)家的GDP在做貢獻(xiàn)的這一群職場(chǎng)人士在的職場(chǎng)素質(zhì)和能力提升起來(lái)，反而可能對(duì)這個(gè)如何避免中等收入陷阱來(lái)說(shuō)也許更有效。

如果親還沒(méi)有上過(guò)真自由練營(yíng)，請(qǐng)聽(tīng)我說(shuō)

• 各種培訓(xùn)參加了不少，雞湯喝了無(wú)數(shù)，但是能象易仁永澄老師講了之后很有效果的，馬上能落地的，又比本質(zhì)較系統(tǒng)的，可能是我視野有限，目前好像還沒(méi)發(fā)現(xiàn)，而且這么高質(zhì)量的課程現(xiàn)在還沒(méi)有收費(fèi)。

• 我們?nèi)松Ｏ喟榈木褪歉鞣N情緒和問(wèn)題，情緒怎么解決，問(wèn)題怎么解決，這時(shí)候就要啟動(dòng)自律，真自由訓(xùn)練營(yíng)中所講的自律不是我們字面和通常理解的意思，上了課之后，知道有很多理解的誤區(qū)，然后自律包括的拖延滿足感，尊重現(xiàn)實(shí)和承擔(dān)責(zé)任，這些里面有很內(nèi)容，不僅僅是字面上面的意思，里面還有很明確的標(biāo)準(zhǔn)和要求，然后還有具體的方法，以及還有很多的坑和誤區(qū)的提醒，讓你少走彎路（這個(gè)很重要）。聽(tīng)了課之后，可能會(huì)讓會(huì)更新你以前的很多的認(rèn)知，然后，可以把你現(xiàn)在面臨的很多問(wèn)題，引導(dǎo)你去有效的解決。

建議：

• 第三次課程中有個(gè)黑客帝國(guó)的內(nèi)容，建議可以提醒大家有時(shí)間的先看一下，這樣對(duì)課程的感受，理解可能會(huì)更深刻。還因?yàn)榫€上的課程比較偏是思維，聽(tīng)覺(jué)（聽(tīng)課），視覺(jué)的沖擊（PPT），對(duì)觸覺(jué)和嗅覺(jué)會(huì)受地理的限制作用較少，那么就可以加強(qiáng)前幾方面的補(bǔ)充和豐富，如增加與課程相關(guān)的影視和視頻的收集和補(bǔ)充。

• 關(guān)于簡(jiǎn)書的makerdown的使用，以及如何思維導(dǎo)圖來(lái)高效做筆記，這些如果大家在聽(tīng)課的過(guò)程常握了，大家會(huì)感覺(jué)加入俱樂(lè)部以后，自己的不僅在成長(zhǎng)了，而且還學(xué)會(huì)了通用的硬技能，這種收獲感會(huì)更強(qiáng)。因?yàn)檫@兩個(gè)技能，相對(duì)比較“剛需”和高效，同學(xué)們有這方面的需求。

  所以建議：這方面資源其實(shí)已經(jīng)有了，建議可以在發(fā)布作也的時(shí)候提供資源鏈接給大家，不做硬性規(guī)定要求，但可以作一個(gè)引導(dǎo)，大家按自己的需要去學(xué)習(xí)就好了。

后記

你不能解決問(wèn)題，你就成了問(wèn)題。
感謝易仁永澄教我們了，如何解決問(wèn)題和情緒，讓我們避免成為問(wèn)題，向成長(zhǎng)又邁進(jìn)了一步！
幸福進(jìn)化俱樂(lè)部的使命是引領(lǐng)職場(chǎng)青年持續(xù)高效能成長(zhǎng)，就算現(xiàn)在沒(méi)有一億，我們通過(guò)不斷成長(zhǎng)，我們也可以走向幸福！

這幾天的筆記：

真自由訓(xùn)練營(yíng)(開(kāi)營(yíng)分享會(huì))
http://www.itdecent.cn/p/e649d631864e
推遲滿足感原來(lái)是這個(gè)意思
http://www.itdecent.cn/p/a4c1e667c888
情緒會(huì)減少覺(jué)察現(xiàn)狀的能量
http://www.itdecent.cn/p/2304cbdc55fa
承擔(dān)責(zé)任身份標(biāo)準(zhǔn)行動(dòng)一個(gè)都不能少
http://www.itdecent.cn/p/de734c61bdcb

如果我的文章對(duì)你啟發(fā)，歡迎打賞！一分都是愛(ài)?。ǖ谝淮瓮?，學(xué)習(xí)小伙伴的，真是同儕力量，吼吼）

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