自我關(guān)懷第四部分：同情自己

同情和同理心是人類(lèi)情感的最高形式之一。它能治愈人心，給人安慰，讓人團(tuán)結(jié)，它以一種積極又引人注目的方式將人們聚集在一起。你對(duì)別人的同情心是你對(duì)他人和世界的積極影響的一部分，現(xiàn)在是時(shí)候讓你自己也能受益于此了。以下有五個(gè)指導(dǎo)性原則，能幫助你增加自我同情。

自我同情原則一：反向黃金法則

黃金法則是“像希望別人對(duì)你那樣對(duì)待別人”，而對(duì)于經(jīng)歷過(guò)情感忽視的人來(lái)說(shuō)，道理一樣，只不過(guò)是反向的：“像對(duì)待別人那樣對(duì)待自己。”也就是說(shuō)，那些你不會(huì)對(duì)關(guān)心的人說(shuō)的話，也不要讓你內(nèi)心批評(píng)的聲音對(duì)你說(shuō)。你不會(huì)因一些事而懲罰你關(guān)心的人，也不要因此而懲罰自己。

自我同情原則二：覺(jué)察到破壞性的指向自我的憤怒

指向自我的憤怒是自我同情的反面。請(qǐng)開(kāi)始試著看你有多經(jīng)常地對(duì)自己生氣，氣到什么程度。這很重要，因?yàn)閷?duì)自己生氣到了一定程度就會(huì)變得毫無(wú)益處。你會(huì)開(kāi)始討厭自己這個(gè)人，這是具有自我毀滅性的。如果你犯錯(cuò)了，唯一能做的是汲取教訓(xùn)，除此之外都是浪費(fèi)精力。

自我同情原則三：從自己的智慧和同情中獲益

你對(duì)他人從不批判，而是充滿(mǎn)關(guān)懷和同情，現(xiàn)在你只需要學(xué)會(huì)運(yùn)用你不帶批判的智慧，以同樣的方式幫助自己。這意味著你要用自己的智慧開(kāi)導(dǎo)自己，并且能夠傾聽(tīng)和接受你自己的聲音。

自我同情原則四：培養(yǎng)一個(gè)有愛(ài)而堅(jiān)定的內(nèi)心聲音

經(jīng)歷過(guò)情感忽視的人，你沒(méi)能從父母那兒習(xí)得一個(gè)有愛(ài)而堅(jiān)定的內(nèi)心聲音。當(dāng)別的孩子的父母說(shuō)“沒(méi)事，我們來(lái)看看下次怎么樣能做得更好”的時(shí)候，你只能自己在混亂中掙扎。

一個(gè)有益的、積極的、充滿(mǎn)愛(ài)而堅(jiān)定的聲音會(huì)像跟自己的對(duì)話一樣，向自己提問(wèn)，讓自己從不批判的角度去思考哪里出了問(wèn)題，今后怎么做才能避免問(wèn)題再次發(fā)生。

這里有四個(gè)關(guān)鍵的步驟，富有成效并且十分有用

1.讓你對(duì)自己的過(guò)失負(fù)責(zé)，但不會(huì)急于批評(píng)或責(zé)備

2.讓你思考哪部分過(guò)失是你的原因，哪部分是因?yàn)槠渌嘶蛘攮h(huán)境

3.決定如何做出改變能讓這個(gè)錯(cuò)誤不再發(fā)生

4.讓你從錯(cuò)誤中汲取重要的教訓(xùn)，然后允許你將這件事拋諸腦后。

自我同情原則五：允許自己做個(gè)普通人

同有各種感覺(jué)一樣，犯錯(cuò)也是我們作為人很重要的一部分。感覺(jué)和過(guò)失是人性不容商榷的必要組成部分。你要明白在這個(gè)世界上沒(méi)有哪個(gè)人是沒(méi)有很多很多情感、沒(méi)犯過(guò)很多很多錯(cuò)的。