一、健身
認(rèn)真完成趁早快樂燃脂100天課程，每日打卡
認(rèn)真完成趁早早起100天課程，每日打卡，工作日6:25起床，休息日7:25起床
運(yùn)動時(shí)間：
早：6:30-7:00
晚：18:30-19:30

初始體重：115.1g/57.55kg
目標(biāo)體重：111.1g/55.55kg
一周減1斤，共減4斤

二、每日飲食原則
1.早餐（選擇其中一項(xiàng)）：
①黃豆豆?jié){（加藜麥+紅棗2個(gè)）+減脂碳水一小份（山藥羹/藕粉/玉米南瓜糊/五紅粥任選其一）+一個(gè)煮雞蛋
②玉米/紅薯+雞蛋米酒
③五黑豆?jié){米糊（加黑豆+紅棗2個(gè)）+一個(gè)煮雞蛋
④蓮子枸杞紅棗銀耳羹+一個(gè)煮雞蛋
⑤ 本月第一周：菠菜+益生菌+1個(gè)煮蛋+1杯酸奶/豆?jié){

2.午餐：一份蔬菜（各種加起來一拳頭）+一小份肉（雞腿肉/雞翅/牛肉）+一份糙米飯
3.晚餐：一份蔬菜+一份肉（魚/雞或者雞蛋等，如果晚上確實(shí)很餓，就喝一杯純牛奶）
4.上午或下午加餐：一個(gè)低糖水果（餓了加餐，不餓不吃）
5.晚飯后不再吃任何食物
6.戒所有零食（尤其是含防腐劑的）、戒糖、戒蛋糕甜點(diǎn)

三、畫畫
1.原創(chuàng)色彩：6月10日前完成一張?jiān)瓌?chuàng)插畫（主題國慶節(jié)）
2.臨摹速寫頭像：完成12幅（平均2天一幅）
3.讀完《從前有個(gè)東西村》系列三本書，根據(jù)寫的讀后感，寫原創(chuàng)書評，畫原創(chuàng)插畫，做成一個(gè)視頻
4.設(shè)計(jì)制作完成2024年龍年日歷珍藏版

四、學(xué)習(xí)
1.讀書2本并做好筆記：讀完《讓熱愛的一切夢想成真》（寫一篇讀書筆記發(fā)簡書并分享給作者本人）；讀完《底層邏輯》。
2.繪本課學(xué)習(xí)：菠蘿學(xué)園2節(jié)課程，學(xué)完并做好筆記，在社群分享
3.認(rèn)真上完中醫(yī)課，一周1節(jié)（每周二晚18:45-20:00），共4節(jié)

五、寫作
1.簡書日更：每天更新一篇文章（其中寫4篇周作文，一篇月作文）
2.允許自己使用4次復(fù)活卡，一周一次
3.寫完一篇“自我介紹+做喜美的原因+推廣喜美”的文，并于6月9日晚8點(diǎn)分享

六、運(yùn)營
1.小紅書運(yùn)營：臨摹或原創(chuàng)畫作定期發(fā)小紅書
2.朋友圈運(yùn)營：每日生活學(xué)習(xí)日常發(fā)3+篇，產(chǎn)品類發(fā)1-2篇
3.社群運(yùn)營：每日在群內(nèi)分享

七、養(yǎng)生
1.每日午休時(shí)冥想一次
2.泡腳若干天：每天晚上20:30-21:00（特殊情況除外）
3.敷面膜若干次（隔一天一次面膜，特殊情況除外）
4.每天早晚認(rèn)真護(hù)膚，早上出門前搽防曬霜
5.每天泡養(yǎng)生茶喝
6.晴天時(shí)曬太陽半小時(shí)