果然不假，阻礙減重的困難還是酒席和宴請(qǐng)，有酒必有肉，酒肉穿腸過，肥脂肚中留。為了一口酒，跑斷兩條腿。繼昨天晚上一餐酒，害我昨天步行八公里，也難消化積食。根據(jù)8-16原則，今天早上沒有吃，直接早起喝了點(diǎn)水。上午喝水三杯，胃腸負(fù)擔(dān)一般，到中午時(shí)，也感饑餓，本來想著食堂少點(diǎn)吃，或許還能減重一點(diǎn)，豈料，中午又是外餐飲食，果然是霸道同事，減脂豬隊(duì)友，油辣高脂，五常大米，一個(gè)字，香，二個(gè)字，放棄，三個(gè)字，豬隊(duì)友，四個(gè)字，前功盡棄。

好在晚上，雖然家餐豐富，但只食一味，清煮西蘭花蝦仁，配上一杯香蕉火龍果汁。（圖片沒），飯后，決定還是堅(jiān)持跑步，昨天光步行，雖說距離長，但覺得強(qiáng)度不夠，沒有強(qiáng)度，沒有出汗，感覺沒有輕松感。于是還是下樓，出門，配上音樂，慢跑行走，監(jiān)莊公園，振興學(xué)校跑道，不求速度，不求步頻，慢跑行走，行至5公里，也是比昨天上了強(qiáng)度，果然，跑步是減脂就一運(yùn)動(dòng)，大有心速，流汗，肌酸，腹輕，頭清之勢(shì)。今天大賽群也有提示，一周要有150分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，和一定的阻力運(yùn)動(dòng)。以自己喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持。

平臺(tái)期，怎么運(yùn)動(dòng)，怎么減食，不見體重下降，效果看不見，只覺胃容減少了，或許，從明天開始，正式開始減脂步驟，8-16，5+2輕斷食，21天輕斷食，………不知道啊，就看能不能堅(jiān)持下來了。

其實(shí)，少喝酒，少外食，抵制饞，經(jīng)住餓，常運(yùn)動(dòng)，上強(qiáng)度，多拉伸，少進(jìn)食，控油脂，輕碳糖，，，，，，，可以的。

明天換標(biāo)題，友友們，換什么呢？

我不餓，我不饞，待我瘦八斤，來此炫夜宵，慶祝減重成，你我共啤飲。哈哈哈哈哈哈