1.減重并不是階段性的目標(biāo)，而是一場(chǎng)徹底的生活革命
最近接診的人群里，有一位我很熟悉的患者。前年來(lái)到門診開(kāi)始減重的他，年齡37歲，身高172cm，體重76.8kg，減重4個(gè)月，結(jié)束時(shí)體重66.6kg，在多次出差有外餐的情況下，平均每個(gè)月5斤的體重下降，已經(jīng)屬于比較優(yōu)秀的成績(jī)了（醫(yī)學(xué)健康減重推薦的減重速度為2-3kg/月）。
而且更為難得的是，在為期4個(gè)月的減重期，他建立了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也掌握了飲食搭配的原則，在2018年年初圓滿結(jié)束了第一個(gè)階段的減重。
然而這個(gè)成績(jī)維持了半年多，他的體重就再次增減到了76.7kg。在復(fù)診過(guò)程中，他道出原因。在減重成功后，他想通過(guò)增加飲食和運(yùn)動(dòng)的方式，提高身體的肌肉含量，進(jìn)一步改善體成份，從而提高基礎(chǔ)代謝率，在減重的同時(shí)向傳說(shuō)中的易瘦體質(zhì)靠攏。
然而想象很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感，他的飲食量增加了，運(yùn)動(dòng)量沒(méi)能隨之增加，反而逐漸停掉了運(yùn)動(dòng)，于是在半年多的時(shí)間里，他的體重就逐漸地恢復(fù)原樣。
自行減重4個(gè)月發(fā)現(xiàn)成效不佳后，他再次來(lái)到門診，開(kāi)始了由營(yíng)養(yǎng)師跟餐指導(dǎo)的第二次減重，目前減重開(kāi)始2個(gè)月，新的體重已經(jīng)降到71kg。
點(diǎn)評(píng)：減重過(guò)程中為自己設(shè)定目標(biāo)值是非常必要的，但是階段性達(dá)標(biāo)并不是減重的勝利，只能算是減重旅程上的一個(gè)小目標(biāo)，如果淺嘗輒止，終究難以鞏固勝利的果實(shí)。
在減重之前，必須能夠理解，只有下定決心，徹底的對(duì)自己的生活飲食習(xí)慣進(jìn)行梳理，才能真正的走上健康減重不反彈的旅程，贏得最終的勝利。
2.可持續(xù)的減重方案，其落腳點(diǎn)在于一朝一夕的飲食與運(yùn)動(dòng)安排，而不是體重秤上的數(shù)值
最近，我妹妹也加入了減重的行列。對(duì)這個(gè)話題已經(jīng)念叨了2年的她，在今年這個(gè)春光明媚的3月認(rèn)真的開(kāi)始了產(chǎn)后的第一次減重嘗試。
減重開(kāi)始后的她，有了一個(gè)新的煩惱，也是減重歷程中大部分人都存在的非常典型的表現(xiàn)，那就是天天盯著體重秤，心情隨著體重秤數(shù)值的起落而起起伏伏。
今天體重下降很好，那非常開(kāi)心，渾身上下洋溢著減肥的動(dòng)力，覺(jué)得自己明天就能立馬瘦成一道閃電，照亮隔壁小鮮肉曾加無(wú)動(dòng)于衷的雙眼；
明天體重有輕微回升，頓時(shí)開(kāi)始懷疑人生，我吃得這么少，基本全是草，為什么體重還不下降？聽(tīng)說(shuō)有人喝涼水都會(huì)胖，是不是我的體質(zhì)有問(wèn)題，注定減肥不會(huì)成功？
內(nèi)心戲豐富，說(shuō)明思維靈活，但在這項(xiàng)能力用在減重這件事上，則會(huì)消耗自身心理能量，引起心態(tài)波動(dòng)，反復(fù)3-5次后容易選擇放棄，將自己劃定為瘦不下去的人群，不再繼續(xù)努力。
其實(shí)，體重秤上的數(shù)值，受很多因素的影響，比如當(dāng)天的飲食、飲水、食物的咸度、運(yùn)動(dòng)量、排便這些直接影響因素，以及熬夜引起的水腫、生理期排卵期的激素波動(dòng)等間接因素。
點(diǎn)評(píng)：在減重之前首先要能夠理解，本身減重時(shí)的的正常體重下降過(guò)程就是一個(gè)波動(dòng)式的下降，不存在直線式下降的減重。
只要為自己選擇了合理健康的減重方案，做好一蔬一飯的搭配，做好自己的運(yùn)動(dòng)安排，整體來(lái)看，體重變化曲線是一個(gè)下降的趨勢(shì)，就說(shuō)明方案有效，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持執(zhí)行。
3.肉來(lái)如山倒，肉去如抽絲，摒棄走捷徑減肥的心態(tài)，才不會(huì)落入不良商家的圈套
所謂不良商家，自然是指那些宣稱自己可以幫助別人快速減肥而不顧消費(fèi)者身體健康情況的商家。
減肥藥在臨床應(yīng)用中證實(shí)安全有效的有奧利司他、利拉魯肽、納曲酮、安非他酮、苯丁胺和托吡酯等，就我國(guó)而言，食品藥品監(jiān)督總局批準(zhǔn)上市的目前只有奧利司他一種。
各種電商、機(jī)構(gòu)宣稱的神奇減肥藥確實(shí)能達(dá)到快速減重的目的，但在這類減肥產(chǎn)品中多含有違禁成份，比如因嚴(yán)重心血管不良反應(yīng)被棄用的西布曲明和氟苯丙胺。
而營(yíng)養(yǎng)代餐產(chǎn)品，其成份多為膳食纖維，如果能夠合理應(yīng)用，在低熱量均衡飲食以外輔以代餐產(chǎn)品，確實(shí)能夠減少減重人群的饑餓感、增加飽腹感，提高減重方案的依從性。
但是，如果單純依賴營(yíng)養(yǎng)代餐產(chǎn)品，其效果與節(jié)食減重相同，會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降，基礎(chǔ)代謝率降低，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，不僅達(dá)不到真正的減重目的，還容易反彈，并會(huì)增加再次減重的難度。
點(diǎn)評(píng)：錯(cuò)誤的減肥輔助方式的選擇，會(huì)加大減肥的難度，而那些添加了違禁藥的瘦身藥、瘦身飲料更是會(huì)造成心腦血管中風(fēng)、肝腎損害等危害。
放棄走捷徑的想法，為自己制定一個(gè)又一個(gè)的小目標(biāo)，然后攻克它！
