1、對自我的消極態(tài)度

正常人雖然也會因?yàn)樵u價(jià)或競爭的壓力對自己有糟糕的感覺，但大多數(shù)時(shí)候，他們對自己的態(tài)度是積極樂觀的。即使產(chǎn)生了糟糕的自我感覺，也容易通過樂觀的思考或一些應(yīng)對方式重新恢復(fù)良好的自我感覺。抑郁癥患者則容易苛責(zé)自己，認(rèn)為自己有缺陷，不完美，他們認(rèn)為自己不配擁有幸福，出現(xiàn)糟糕的自我認(rèn)知。

2、抑郁現(xiàn)實(shí)主義

抑郁癥者有一種叫做“抑郁現(xiàn)實(shí)主義”的認(rèn)知特點(diǎn)，在某種程度上，抑郁者比不抑郁的人能更加客觀地看待現(xiàn)實(shí)。正常人會以“玫瑰色眼鏡”來看待世界——某種令人感到安慰的幻覺使他們免受挫折和絕望。而抑郁癥患者卻無須這種幻覺，這種清醒的頭腦讓自己更加悲傷。

3、選擇性提取負(fù)面信息

抑郁者會選擇性提取一段經(jīng)歷中消極的部分，除非事情非常順利圓滿，抑郁者才會有略微的高興，只要事情有些瑕疵，抑郁者就會只注意瑕疵，并得出普遍性的結(jié)論。

比如，在親密關(guān)系中，難免會有沖突、矛盾、差異，非抑郁者會更多的關(guān)注親密關(guān)系中的愛、合作、付出、包容，而忽略那些負(fù)面的部分。抑郁者更愛較真，選擇性的注意關(guān)系中負(fù)面的部分，并得出一些普遍性的結(jié)論——“他不愛我”、“我們完全不合適，根本就不應(yīng)該繼續(xù)下去”之類的結(jié)論。

4、自我參照

抑郁癥者有一種放大自己的傾向，甚至認(rèn)為自己是被關(guān)注的焦點(diǎn)，害怕自己的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤被人看到。比如，在公眾展示的場合，會認(rèn)為所有的眼睛都盯著自己，自己犯的任何錯(cuò)誤都會被下面的觀眾談?wù)摗?/p>

抑郁者內(nèi)部有一個(gè)嚴(yán)厲的批評者，在評價(jià)的場合會把這個(gè)批評者投射到觀眾身上，并因此經(jīng)常有自尊失落的體驗(yàn)。抑郁者還會有過度負(fù)責(zé)的情況。他們認(rèn)為發(fā)生的不好事情自己都負(fù)有責(zé)任，而好事則緣于他人、運(yùn)氣或其他不能控制的因素。

5、對拒絕特別敏感

拒絕會喚起抑郁者強(qiáng)烈的挫敗感，會破壞他們的自我形象。由于兒童或青少年時(shí)期的喪失或創(chuàng)傷經(jīng)歷，抑郁者發(fā)展出了過分獨(dú)立的傾向。他們羞于表達(dá)內(nèi)心真實(shí)的需要，即使表達(dá)了，往往也是輕描淡寫的，所以周圍人往往會讀不懂他們的內(nèi)心需求。抑郁者之所以在需要時(shí)不會主動(dòng)尋求幫助，便是因?yàn)楹ε卤痪芙^。

6、對情感體驗(yàn)的隔離

因?yàn)閷芙^敏感，抑郁者羞于表達(dá)需要和情感，慢慢地，他們還發(fā)展出了一種對情感的態(tài)度，便是忽視它、否認(rèn)它、隔離它。

當(dāng)遇到重大的創(chuàng)傷，或者頻繁地面對某些可怕的事件，人會發(fā)展出一種對情感體驗(yàn)隔離的自我保護(hù)機(jī)制，以此來減輕傷害。有些抑郁者給人的表面印象是他們很看得開，很淡定，他們很少會表現(xiàn)出特別想要的狀態(tài)。這是對內(nèi)心需要的過度防御，久而久之，他們變得麻木了。

7、消極的歸因方式

心理學(xué)家塞利格曼對抑郁者廣泛存在的“習(xí)得性無助”進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)抑郁者消極的歸因方式。抑郁者傾向于將壞的事情看作是普遍的。當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)，抑郁者習(xí)慣于苛責(zé)自己：“我什么事都做不好”、“我總是出錯(cuò)”，在抑郁狀態(tài)下，永久性、普遍性和個(gè)體化的極端表達(dá)是“不管在哪，事情總是會變糟，都是我的錯(cuò)”。

總之，抑郁癥患者之所以有這些奇怪的思維，是因?yàn)樗麄兊恼J(rèn)知和情感都發(fā)生了不良的變化，所以更需要我們?nèi)L試?yán)斫?、包容，給予他們更多的幫助和支持。

抑/郁/知/識/科/普/課

附：DSM-5關(guān)于抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)?

1.抑郁心境幾乎整天和每天存在如感到悲傷、空虛、無望等；

2.幾乎整天或每天對所有或幾乎所有活動(dòng)明顯的興趣或愉快感的減少；

3.顯著的體重減輕或體重增加，或是幾乎每天有食欲的減退或增加；

4.幾乎每天失眠或嗜睡；

5.幾乎每天存在精神運(yùn)動(dòng)遲滯；

6.幾乎每天感到疲乏、精力或者活力喪失；

7.幾乎每天都有無價(jià)值感或者極端或不恰當(dāng)?shù)淖载?zé)；

8.幾乎每天存在思考力或注意力的減退，或優(yōu)柔寡斷；

9.反復(fù)想到死亡；

10.反復(fù)有自殺傾向的觀念但沒有詳細(xì)的計(jì)劃，或有自殺企圖，或有自殺的詳細(xì)計(jì)劃。

以上癥狀有5項(xiàng)或以上，同時(shí)持續(xù)存在兩周，有患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，需盡快求助醫(yī)生進(jìn)行明確的檢測和篩查。

讓我們一起走出抑郁癥?