《當你開始愛自己，全世界都會來愛你》，作者：周梵 （國家心理咨詢師，幸福心理學家）
一個健全人的心理，通常有自尊，自愛，自強的三項內(nèi)在力量。這是一本講述如何尋找自愛力的書。
關于這本書的訴求對象，我認為是針對那些從小缺乏愛的關注，被苛責或被嚴格要求的人。因為在他們成長的早期，他們的照顧者（父母）因為忙于生存，自己活在惶恐和疲憊之中，對孩子沒有付出足夠的愛，或者對他們嚴厲要求，負面的束縛比較多，經(jīng)常把自己的孩子與自己的孩子做比較，因此，孩子們在這樣的成長環(huán)境下，學會了壓抑自己，放棄自己的個性訴求，討好別人，表現(xiàn)的很乖，對自己很嚴苛，來獲得父母的寵愛。進而逐步養(yǎng)成了苛求自己，不愛自己的心理狀態(tài)。心中常常缺乏安全感和幸福感。
所以這本書的核心思想就是，首先要學會愛自己。
佛家有句名言，“最大的利他就是利己，最大的利己就是利他?！?/p>
當一個人真正懂得愛自己了，才會心中充滿幸福感，心中的愛才會溢出，流向周圍的人，這些愛是不限制的，無條件的，沒有控制力的，是純粹的愛。
一、愛自己前，先要了解自己。
人擁有三層人格，由外至內(nèi)，依次是防御層（由逃避、攻擊、憤怒、退縮、偽裝等情緒組成），陰影脆弱層（由恐懼、悲傷、痛苦、失落等脆弱情緒組成），本質(zhì)層（幸福、高興、滿足、美麗、健全的情緒組成）
防御層是外界主流價值觀要求我們表現(xiàn)的那個樣子。
要了解自己，就要透過外圍的兩層，穿越到本質(zhì)層來發(fā)現(xiàn)自己真正想要的東西。我們渴望被愛，是因為我們自愛太少。導致潛意識中潛伏的自卑感。我們蹲在地上，痛苦于現(xiàn)狀，一邊又不準備做任何的改變。我們不了解自己的時候，就會被所謂的“命”牽引至另外一處。比如說看一本書，就是一個字也讀不進去，有無想過，是什么讓你讀不進去。這就是未知的部分。
我們內(nèi)在的本質(zhì)，可以通過冥想采用虛擬死亡的方法來詢問自己的內(nèi)心真實想法。
二、如何獲得內(nèi)在的力量。
很多人都曾下定決心要去做一件事情，卻無法將一件事情堅持做下去。作者曾經(jīng)以為自己是一個不能堅持的人，她工作后，放棄了自己喜愛的畫畫。但是成為了一名心理導師，其動力就是不用滿足任何人的期待，純粹是來自于內(nèi)心。作者被其他的眼光制約得這么徹底，讓她意識到，從別人的眼光中掙脫出來，是多么的迫在眉睫。
刪除對別人的眼光依賴，才能整正面對自己的陰暗面，接納自己曾經(jīng)想要粉飾自己的部分。不用再在別人面前證明自己。
所以堅持做一件事情，就變成了沉浸地享受一件事情
獲得內(nèi)在力量的重要途徑就是接納自己。
不要受愧疚心理的控制。也不要用愧疚的心理去向別人索取愛。這樣只會把別人推得更遠。我們最不喜歡自己的時候，也是自己力量最弱的時候。我們從小被教育自己要懂事，要壓抑自己的渴望。當自己內(nèi)心真正的渴望被遏制，我們才會去從別人身上去尋找，從而對別人產(chǎn)生依賴，在乎別人的眼光，從而失去自己。
學會觀察自己曾經(jīng)苛責的陰影品質(zhì)，不再執(zhí)著的認為它們是不好的，而是從正面的角度去重新審視它們。學會利用自己陰影品質(zhì)的資源，是自愛能力重要的一部分。比如說軟弱是一個陰影品質(zhì)，你可以重新給它一個定義，就是足夠的善良、靈活，想保護他人的天賦。又比如說討好，可以看做是一種連接力的天賦，為對別人的感受和需求非常敏感。
放棄批判別人，因為批判別人是一種削弱自己內(nèi)心能量的方式。
三、明白你是誰，你要做什么
在自我和角色之間找到平衡點。自我是用于愛自己，角色用于是愛別人。當你的愛全都付諸于客體之上，也就是說你自己的幸福感都是建立在其他人身上，而自己喪失了追尋幸福和開心的能力，這是很危險的。我們對本體遺忘得越多，越容易沉浸于角色之中，因為執(zhí)著，而會變得患得患失。你只能24小時守著它。
角色只是屬于你的一部分，是服務于你的生命的。所以，你必須在你的生命和角色之間找到一個重要的平衡點。
要對自己的選擇負全責。任何選擇都是出于自己的本心，做出選擇基于當前狀況的美好感受。如果自己對當時狀況的不夠美好，而期待自己的行動能從對方身上得到某種回報，就不要做這個選擇，因為這個期待很有可能會落空。
四、教會你身邊的人如何愛你
自愛與自私的最大區(qū)別在于：敢于承認和面對自己的需要，你才會變得真實有擔當。同時也能理解他人的需求，這就是愛自己。明明自己需要，卻找各種借口掩飾和粉飾自己，否認它，或者抨擊其他人的需求，這就是自私。
清晰地表達，你希望對方做什么和你不希望對方做什么，即告訴對方你的需要和邊界。
完整人格的養(yǎng)成通常需要先天和后天的條件。一般來說完整人格的人通常有一個健康快樂的童年。父母感情不算差，家庭中也有表達愛和關心的習氛圍，也沒有太大破壞自我價值感的事件發(fā)生，還需要后天不斷修煉自己的心性。而作為其他人來說，對他最好的支持就是缺什么補什么
保持自己的正能量，自己的能量越高，就越能感知愛。同時要接納過去的自己，不管經(jīng)歷過多不堪回首的過去，都要與其和解，并接納。
五、你只會成為你相信的樣子
學習對令你不開心的小情緒保持敏感，不要輕易地忽略它和縱容它。若有一種不良情緒影響你30秒，請將它拋開。讓自己始終保持在正能量狀態(tài)下。學會照顧自己的感受，為自己的感受負全責。做事的過程中要完全專注于當下，享受過程，不要看重結(jié)果。
