15 個跡象表明您有患抑郁癥的風(fēng)險

最近的研究表明，我們中將近一半的人會在生命中的某個時刻患上抑郁癥。知道什么時候風(fēng)險最大可以告訴您何時采取措施預(yù)防發(fā)作。注意這 15 個跡象：

1.抑郁癥史

不足為奇：抑郁癥最可靠的預(yù)測指標(biāo)之一就是過去曾患過抑郁癥。一次抑郁癥發(fā)作后風(fēng)險為 50%（不比普通人高多少），但三次發(fā)作后風(fēng)險高達(dá) 90%。

2.高度神經(jīng)質(zhì)

那些高度神經(jīng)質(zhì)人格特質(zhì)的人往往會經(jīng)歷很多負(fù)面情緒。毫不奇怪，神經(jīng)質(zhì)會增加患抑郁癥的風(fēng)險——尤其是當(dāng)一個人經(jīng)歷損失或其他形式的壓力時。

3. 壓倒性的焦慮

焦慮往往會通過回避來縮短我們的生活，這會切斷有益的活動，例如社交活動；抑郁癥是一個常見的結(jié)果。例如，社交焦慮癥會使患抑郁癥的風(fēng)險增加約 50%。

4.失眠

睡眠困難不僅僅是抑郁癥的癥狀；這也可能是抑郁癥即將來臨的跡象。研究表明，失眠會使患抑郁癥的風(fēng)險增加一倍以上。

5. 不良的童年經(jīng)歷

抑郁癥最一致的預(yù)測因素之一是生命早期的負(fù)面經(jīng)歷。這些事件可能包括父母離婚、虐待、忽視、目睹暴力、父母去世以及其他可能留下持久印記的重大經(jīng)歷。

6. 親人去世

成年后失去親人也會增加患抑郁癥的風(fēng)險。研究表明，抑郁癥特別有可能更接近，但會在五年或更長時間內(nèi)保持高水平。

7.壓力大

各種各樣的壓力源——例如，經(jīng)濟(jì)困難、被搶劫或監(jiān)禁——會增加你患抑郁癥的風(fēng)險。

8.分手或離婚

失去愛人會帶來各種各樣的壓力，包括悲傷和失望、失去社會支持、社交網(wǎng)絡(luò)崩潰以及與共同養(yǎng)育相關(guān)的壓力。

9. 長期患病

慢性健康狀況對抑郁癥的影響可能是由于疾病的情緒緊張及其局限性，以及直接的生理影響。例如，長期疾病往往作用于與抑郁癥相關(guān)的相同炎癥通路。

10.長期看護(hù)

照顧他人——年邁的父母、無行為能力的配偶或患有慢性疾病的孩子——與抑郁癥密切相關(guān)，尤其是當(dāng)照顧的負(fù)擔(dān)更大時。

11. 失業(yè)

失業(yè)是抑郁癥的重要危險因素。工作不安全本身也是一個重要的風(fēng)險因素——甚至可能比真正失去工作還要嚴(yán)重。

12. 黑暗的月份

隨著秋季和冬季日照時間的縮短，許多人容易患上季節(jié)性抑郁癥。

13. 高度加工的飲食

越來越多的研究表明，高度加工的飲食——包括白面粉、高糖、加工肉類以及少量水果和蔬菜等食物——是抑郁癥的一個危險因素。

14.缺乏運(yùn)動

久坐不動的生活方式通常會導(dǎo)致抑郁，而堅持鍛煉是公認(rèn)的抗抑郁藥。

15. 日常煩惱

最后，日常的麻煩也會增加患抑郁癥的風(fēng)險。這些麻煩可能包括事情太多而時間太少、汽車故障、地下室洪水、對體重的擔(dān)憂或?qū)彝コ蓡T的擔(dān)憂。

當(dāng)您遇到更多這些因素時，您患抑郁癥的風(fēng)險就會增加。通過應(yīng)用這些思想、身體、精神實(shí)踐，在高風(fēng)險時期保護(hù)自己。

心靈：質(zhì)疑你的想法告訴你的負(fù)面故事——例如，“我從來沒有做對任何事”，或者“沒有人喜歡我”。它們絕對是真的嗎？還是有更準(zhǔn)確的看待事物的方法？

身體：確保您每天都在進(jìn)行有趣且重要的活動。研究表明，持續(xù)的愉悅和掌握體驗會提升我們的情緒。

精神：最后，每天花時間與自己聯(lián)系。早上第一件事就是問候自己。全天檢查自己。發(fā)誓不要在忙碌的生活的匆忙和壓力中放棄自己。真正貼近您的體驗。