清新冥想100天第10周：學習要有目的，要走出舒適區(qū)，建立高質量的心理表征。

有目的學習有三個特點：目標定義明確、保持專注、要有反饋\要走出舒適區(qū)。

明確的目標，就是指你能夠在學習的過程中，根據(jù)這個目標對自己進行評價，判斷自己是否成功的達成了這個目標。提高專注度最常用的方式是隔離干擾源。要有反饋，就是在學習的過程中，你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎么錯了。要走出舒適區(qū)是有目的的練習最為重要的一個組成部分。

有目的的學習中，心理表征非常重要。心理表征就是指我們了解的某個事物在思維中對應的樣子。有效學習的本質就是建立高質量的心理表征。

學習要有目的，最好有一個可見的可量化的目標，這樣才不至于假努力，僅僅是在感動自己。

清新冥想第64節(jié)：有目的的學習（1）

冥想引導10分鐘

有目的學習的特點——目標定義明確

沒有目標的練習：每天都要練習。

有目標的練習：每天都要練習三個小時。

有明確目標的練習：把練習曲連續(xù)彈奏三次，期間不犯任何錯誤，并且保持適當?shù)乃俣取?/p>

所謂明確的目標，就是指你能夠在學習的過程中，根據(jù)這個目標對自己進行評價，判斷自己是否成功的達成了這個目標。

有目的學習的特點——保持專注

提高專注度最常用的方式是隔離干擾源。比如尋找安靜的學習場所、打開手機勿擾模式、關閉網絡。

除此之外，還可以通過一些有儀式感的動作和行為進行心理暗示，幫助自己進入到專注狀態(tài)。比如學習之前給自己鼓鼓掌，喝一杯咖啡，或者進行一次冥想呼吸練習。

有目的學習的特點——要有反饋。

在學習的過程中，你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎么錯了。如果你清楚自己是在哪一個環(huán)節(jié)出問題，就可以圍繞這個環(huán)節(jié)進行針對性練習。如果你知道自己實現(xiàn)目標的進度，就可以靈活的調整學習計劃。

清新冥想第65節(jié)：有目的的學習（2）

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有目的學習的特點——要走出舒適區(qū)

走出舒適區(qū)，是有目的的練習最為重要的一個組成部分。所謂舒適區(qū)，指的就是那些不太費力，很容易就能想到，并且一定可以做到的事情。

走出舒適區(qū)有兩種方式：第一種是做很有難度，挑戰(zhàn)自己極限的事情，第二種是嘗試自己沒做過的事情。前者最需要的決心，而后者更需要的是創(chuàng)意。

大家可以多問自己兩個問題：1、你有沒有達到自己的極限。2、你有沒有嘗試新的練習方法？如果兩個問題的答案都是否定的，就需要提醒自己要走出舒適區(qū)。

清新冥想第66節(jié)：心理表征是什么？

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心理表征是什么？就是指我們了解的某個物體、某個觀點、某些信息或者其它任何事物在思維中對應的樣子。心理表征可以是具體的視覺形象，也可以是抽象的概念。

有效學習的本質就是建立高質量的心理表征。

一個領域的專家，和普通人最大的區(qū)別，就是前這通過多年的有效練習，針對本行業(yè)或領域中自己可能遇到的各種不同局面，創(chuàng)建了高度復雜和精細的表征，這些表征使他們能夠做出更快更準確的決策，并在特定的局面上更有效地應對。

清新冥想第67節(jié)：心理表征的作用（1）

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心理表征有助于尋找規(guī)律。

細分來說，心理表征對規(guī)律的把握體現(xiàn)有兩種，第一種是預測未來。優(yōu)秀球員可以通過少量細節(jié)把球場上發(fā)生的事情與記憶庫中豐富的心理表征進行匹配，如果能夠匹配成功，他就可以預判這件事接下來的走向，從而提前做好應對。

第二種是歸納和分類，以攀巖為例。攀巖者在攀爬時，會遇到不同的把手，這些把手要求采用各種不同的握法，如果在把手上運用了錯誤的抓握方法，就有很大可能從墻上掉下來。

沒有經驗的攀爬者，必須邊爬變想，遇到每個把手都要識別和判斷適合哪種抓握方法。而經驗豐富的攀巖者在對各種把手建立心理表征時，會按照握法分類，再把同一種握法對應的把手歸納到同一組。他們在攀爬時就可以使用心理表征輕松做出決策。

清新冥想第68節(jié)：心理表征的作用（2）

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心理表征有助于解釋信息。

在學習過程匯總，我們會接受海量的信息。心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們高效地理解信息，并把它保存在記憶之中，組織它、分析它、并用它來決策。

如果你只是認識漢字，而沒有對應的心理表征，那你在閱讀的時候，只會看到不同的漢字毫無意義的隨機排布，根本無法進行任何的理解。

如果建立了相關的心理表征，當我們看到“貓”這個字的時候，就會將這個漢字與它的發(fā)音聯(lián)系到一起，并與我們常見到的一種小小的、長毛的、會發(fā)出“喵喵”叫聲、通常與狗無法和諧相處的動物聯(lián)系起來，從而理解這個字。

心理表征對于解釋信息的幫助無處不在，國際象棋高手可以看懂棋譜，職業(yè)音樂家可以看懂一首曲子的樂譜，程序員能夠理解復雜的代碼，也是這樣的道理。

清新冥想第69節(jié)：心理表征的作用（3）

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心理表征有助于阻止信息。

理解和解釋信息需要借助心理表征。但理解只是基礎，音樂家不光要會讀樂譜，還要能夠根據(jù)樂譜做出帶有自己風格的演繹，甚至要自己作曲，這時候就需要組織信息。

精心創(chuàng)建的心理表征，主要優(yōu)勢就是可以在組織信息時吸收和考慮更多的信息。比如常人對于“發(fā)燒”建立的心理表征就是“由感冒引起”，而醫(yī)生不會把病人的癥狀與其他相關數(shù)據(jù)視為相互孤立的信息，而是作為更大整體中的一部分來看待，聯(lián)想到幾十種上百種可能性。

清新冥想第70節(jié)：心理表征的作用（4）

冥想引導10分鐘

心里表征有助于執(zhí)行學習計劃。有效學習的基礎是有目的的學習。有目的的學習有四個特點，第一點就是要有定義明確的目標。有了目標之后，我們就可以圍繞目標進行細致的安排，指定一個包含進度的學習計劃。具體的學習過程，其實就是執(zhí)行這個計劃。

在學習過程匯總，我們最容易遇到的問題，就是學習計劃的制定與實際情況不相符，比如高估了自己的執(zhí)行力和學習速度、或者遇到了許多沒有預料到的突發(fā)情況，這些問題會嚴重阻礙我們的學習。

為學習目標構建更精細的心理表征，能夠讓目標的執(zhí)行路徑更明確、更有條理，指導我們有條理的執(zhí)行計劃，從而更準確的預見學習過程，確保學習計劃能夠符合實際。