? 減肥是女人永恒的話題，女人似乎永遠(yuǎn)不滿足于現(xiàn)有的身材，總覺(jué)得自己再瘦一點(diǎn)更好看。有的人減肥是為了美麗，有的人減肥是為了健康，主要看哪個(gè)原因更刺激你。我成功減重過(guò)30斤，原因是太胖了導(dǎo)致腰椎承受不住。雖然我太胖了也沒(méi)多重，也就140斤左右吧，但是病痛把我折磨得不行。每天都腰痛，躺也不是，坐也不是。所以為了身體健康，2018年3月我開(kāi)始減肥。到2019年3月我的體重降至108斤。雖然時(shí)間有點(diǎn)漫長(zhǎng)，但是這是我長(zhǎng)胖以后第一次減肥成功。
? ? ? 我總結(jié)出以下幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)供大家參考：
1.堅(jiān)定減肥的決心。首先要確定減肥能給我?guī)?lái)哪些好處，不減肥我將會(huì)變成什么樣？每天給自己輸入必須減肥成功的堅(jiān)定信念。
2.做一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，慢慢改變飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，循序漸進(jìn)，切忌盲目斷食。減肥是個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，即使最快的減肥也需要100天的時(shí)間，那可是需要很強(qiáng)的意志力的，但我們一般人往往很少有這樣的毅力。所以我們?cè)谛睦镆龊贸浞值臏?zhǔn)備，慢慢讓自己堅(jiān)持得更久。比如先堅(jiān)持1天，看看這一天我能不能每餐吃八分飽，而且把每天三餐改成每天五餐（早餐，早點(diǎn)心，午餐，午點(diǎn)心，晚餐），每天每頓定時(shí)定量。一般早餐在6:00~7:30之間，早點(diǎn)心在9:30~10:00之間，午餐在11:30~12:30之間，午點(diǎn)心在3:00~3:30之間，晚餐在5:30~6:30之間。這只是個(gè)大概的時(shí)間，每餐之間有一定的時(shí)間間隔，每餐的量也慢慢變少，標(biāo)準(zhǔn)就是吃到不餓就行，不要吃飽吃撐了。（原理：這樣我們的胃就會(huì)慢慢縮小，縮小到一定程度，它就不會(huì)老覺(jué)得餓了。）每一次做到了，要給自己一些語(yǔ)言上和心里上的鼓勵(lì)，每次吃八分飽的時(shí)候，要仔細(xì)體會(huì)這種胃很舒服的感覺(jué)，告訴自己，吃八分飽我的胃覺(jué)得很舒服，感覺(jué)很好。第一次目標(biāo)任務(wù)成功后，第二次堅(jiān)持3天，每天給自己加油打氣鼓勁兒，每天給自己心理暗示說(shuō)我這樣吃很舒服很滿足。第三次堅(jiān)持7天，第四次堅(jiān)持10天……慢慢的，你堅(jiān)持的天數(shù)會(huì)越來(lái)越多。
3.在堅(jiān)持每天飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣調(diào)整的時(shí)候，要記錄體重，不管是紙質(zhì)的記錄，還是手機(jī)上的記錄都可以。每天早餐起床上完廁所后稱體重一次，并記錄。每天晚上睡覺(jué)前稱體重，并記錄。為什么要稱兩次體重呢？這不僅是為了監(jiān)測(cè)體重是否降低，更重要的是，它們是分析改進(jìn)飲食和運(yùn)動(dòng)的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際體重增減=前一天早晨空腹稱重-當(dāng)天早晨空腹稱重，攝入量=當(dāng)天睡前體重-當(dāng)天早晨空腹體重，代謝量=前一天睡前體重-第二天早晨空腹體重。要減重，當(dāng)天的代謝量必須大于當(dāng)天的攝入量。所以很多人即使吃的量很少，減肥也減不下來(lái)，原因是他的代謝功能太差。想要提高代謝功能有很多辦法，比如用一些現(xiàn)在比較流行的代謝產(chǎn)品，加熱腰帶、艾草貼等等，但最重要的是晚上不能晚睡或者熬夜。一般成人最晚在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)比較好。另外一個(gè)提高代謝功能的辦法是少喝冰水，少吃生冷的事物。因?yàn)榕值娜送鶟駳獗容^重，冰水和生冷的食物會(huì)加重濕氣。所以我平時(shí)都喝溫開(kāi)水，而且每次喝的量都少于150毫升（為了縮小我們的胃，每餐的食物都不能過(guò)多，包括水）。記錄了體重，我們就可以分析每天的攝入量和代謝量，如果第二天體重降了，說(shuō)明前一天的飲食比較適合。如果第二天的體重增了，那我們就要反思前一天我到底吃了什么食物導(dǎo)致代謝變差，那么接下來(lái)的時(shí)間，我們就要盡量少吃或者不吃這種食物。
4.減肥往往會(huì)遇到瓶頸期，就是你再怎么控制飲食，體重也不降。有一種說(shuō)法是，瓶頸期是人身體調(diào)節(jié)的一個(gè)平穩(wěn)過(guò)渡期，當(dāng)體重降到一定程度，身體的各個(gè)部位就要不斷地自動(dòng)調(diào)整（說(shuō)得有點(diǎn)神奇，但我覺(jué)得有一定的道理），直到達(dá)到一個(gè)新的平衡。這時(shí)，你的三維尺寸會(huì)有一定的變化。這個(gè)階段很難被打破，但也不是不可以。這個(gè)時(shí)候，首先我們心里要做好準(zhǔn)備，堅(jiān)信我一定可以打破瓶頸期。其次，我們要做一些平時(shí)不怎么做的事，比如你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么就出去散散步，打打羽毛球，旅行……反正就是要打破你的日常規(guī)律的行為。再次，我們可以突破一下飲食規(guī)律，比如平時(shí)覺(jué)得每餐必須吃米飯的，你可以堅(jiān)持一天不吃米飯，改吃其他東西試試。最后，可以找一些新鮮的事物，讓自己放松心情?？傊?，我們就是要打破（或打亂）現(xiàn)有的生活節(jié)奏，才能打破我們體重的瓶頸。不斷地嘗試，可以讓減肥的道路充滿新奇和挑戰(zhàn)。
5.單兵作戰(zhàn)不如組團(tuán)作戰(zhàn)。一個(gè)人減肥的時(shí)候，往往堅(jiān)持不了太久，除非你每天都有新的突破。但如果一群志同道合的人在一起，不斷互相鼓勵(lì)，互相確認(rèn)，那么這件事情就會(huì)堅(jiān)持得更久。我當(dāng)時(shí)就是加入了一個(gè)減肥群，大家每天報(bào)稱，如果有人掉秤，大家都會(huì)恭喜他、表?yè)P(yáng)他。如果有人漲稱，大家就會(huì)一起幫他分析原因，并給一些他們認(rèn)為不錯(cuò)的方法。而且氛圍很不錯(cuò)，你就不會(huì)覺(jué)得你是孤軍奮戰(zhàn)。
6.改變認(rèn)知。有些人認(rèn)為自己不能不吃米飯，有些人認(rèn)為自己不能不吃飽，有些人認(rèn)為減肥成功是不可能的……這些都源于個(gè)人的認(rèn)知，如果不改變自己的認(rèn)知，那么想要成功真得很難！我以前也認(rèn)為減肥很難，掛在口頭的一句口頭禪就是“吃飽了才有力氣減肥”，直到看見(jiàn)我的同事，因?yàn)槭褂昧艘环N加熱腰帶，一個(gè)星期減重三斤，我才知道，原來(lái)減肥還可以這樣操作。有時(shí)候你認(rèn)為的只是因?yàn)槟悴恢溃?dāng)你知道了以后，你就可以做到。從那個(gè)時(shí)候開(kāi)始，我的認(rèn)知改變了，開(kāi)始去做各種嘗試。嘗試以后發(fā)現(xiàn)，我真的可以做到，而且我已經(jīng)做到了。如果不嘗試，那我的減肥之路永遠(yuǎn)只是嘴上說(shuō)說(shuō)而已。
? ? ? 接下來(lái)，我給大家說(shuō)說(shuō)我減肥成功之后的感受吧！有一次，我老公特意跑到幾百公里以外的城市和他的兄弟聚會(huì)，聚會(huì)的時(shí)候非得跟我視頻，那時(shí)候他在視頻那頭（估計(jì)是喝酒喝多了）說(shuō)：“你們看，我是不是換了一個(gè)老婆！”當(dāng)時(shí)我認(rèn)為這家伙一定是喝醉了才這樣的。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，他真得因?yàn)槲易兪葑兤亮硕X(jué)得高興和自豪。我的女兒也很開(kāi)心和自豪，她經(jīng)常和她的好朋友們說(shuō)：“看我媽媽，是不是變苗條變漂亮了!”我一度以為我忽然間變成了一個(gè)明星！現(xiàn)在想想，自從我變瘦了，我的女兒在學(xué)習(xí)態(tài)度和生活自律上有了明顯的進(jìn)步，因?yàn)樗匆?jiàn)了一個(gè)自律的媽媽給她做了一個(gè)好榜樣！
減肥有很多不成功的原因，《你一定要了解的減肥不成功的原因》里我將給大家剖析一下。有興趣的請(qǐng)關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)！謝謝！
