最近很多朋友感嘆：感覺現(xiàn)在每天能好好睡上一覺，真是無比幸福啊！
那么每天你是可以美美的睡上一覺~
還是一到晚上就會思前想后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)...或是半夜突然醒來，久久無法入睡呢...
昨天是第十七個世界睡眠日，中國的主題為：健康睡眠、遠離慢病。
康一生的心愿也是如此：愿你每天都有嬰兒般的睡眠~
判斷睡眠質(zhì)量如何可以參考以下標準
?入睡快，在10-20分鐘左右入睡。
?睡眠深，呼吸深長不易驚醒。
?無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。
?起床快，早晨起床后精神好。
?白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。
?醒來后周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺。
?睡眠好壞應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。
【如何提高睡眠質(zhì)量】
?對手機說不
我猜很多小伙伴睡前最后一件事就是：用手機。不少小伙伴都跟我說過，有時候明明很困了，但還是想玩手機，一玩就到半夜，然后就失眠了......如此反復。
其實，手機等電子產(chǎn)品會嚴重干擾生物鐘的運轉(zhuǎn)，所以，朋友們，想要擁有健康睡眠，睡前趕緊把手機、電腦等都放到一邊吧（不是手邊）~
?放松心情，心無雜念
想太多或精神壓力過大都會影響睡眠，因此想要睡得好，一定要讓自己心情放松，情緒愉悅。可以聽聽節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美、平和的音樂或歌曲，讓情緒逐漸安寧，從而促進睡眠。
?睡前梳頭
人體頭部有很多學位，梳頭能促進頭部血液循環(huán)，起到按摩、刺激的作用，幫助舒緩神經(jīng)，緩解疲勞。
?溫水泡腳
睡前溫水泡腳15~30分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，?加快新陳代謝，消除身體疲勞感，對改善睡眠是很有效果的！
?適度運動
晚上適度運動后會產(chǎn)生輕微,疲勞，而這種輕微疲勞感正可以通過香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升。但是睡前切忌劇烈運動，否則人太過興奮反而不易入睡。
