以前看過李雪老師寫的一篇文章說，焦慮的時候，不要向外去抓取。因為焦慮會轉(zhuǎn)移出去，尤其是人，這樣對別人不公平。如果因為自己焦慮，而把焦慮化作語言和行為傳遞給孩子，那孩子就會承擔(dān)不屬于他的重壓。

作為成年人，我們要想辦法自己化解焦慮。李雪老師以前也提供過一個方法，就是在焦慮的時候，意識到自己心神不寧，可以先靜靜的坐著觀呼吸、打坐冥想，也可以對自己提問：自己究竟在擔(dān)心什么？害怕什么？是已經(jīng)發(fā)生的事情，還是自己腦子里的想像？

如果事情已經(jīng)發(fā)生，擔(dān)心也沒有用，先深呼吸讓自己慢慢冷靜下來，針對事情想辦法去解決。盡力做到自己可以做到的部份，其他的交給時間和老天。

如果事情還沒發(fā)生，只是出于自己的擔(dān)心，想到不好的后果讓自己焦慮，那就對自己的想像喊停，把注意力拉回到眼前所看的，手中所摸到的，回到現(xiàn)在此刻，當(dāng)下我們是安全的。沒有任何事情發(fā)生，一切不安只是我腦中的妄想，慢慢讓自己平靜下來。

當(dāng)我們有覺察，感覺到自己無法好好的坐下來，頭腦里總是一團混亂的時候，或者想到某件懸而未決的事?lián)鷳n的時候，可以先深呼吸讓自己回到當(dāng)下，回到自身，不繼續(xù)在頭腦里自導(dǎo)自演，專注在呼吸上，可以讓我們更快的回到現(xiàn)實中。

自身以外的事物，他們都有自己的運轉(zhuǎn)方式，只要我們做好了自己該做的那一部份，也盡力地去做了，剩下的就交給他們自己，他們會以自己的方式去運轉(zhuǎn)，而結(jié)果是我們不能控制的。

或許我們期待著有個好結(jié)果，也盼望結(jié)果可以如我們所愿，但是結(jié)果并不在我們控制范圍之內(nèi)，沒有人可以左右一個事態(tài)的發(fā)展、或是他人心中所想。我們每個人能控制的只有自己，可是自己也常常讓自己失望。比如，本想早點睡的，可還是熬夜了；本想早起的，可還是賴床了；想不刷手機那么長時間的，可拿上手機又一個小時過去了；本不想生氣的，可還是沒控制住張口而出的獅子吼……

所以，不要期待除了自己之外，其他的人事物都會如你所愿，這是不現(xiàn)實的。失望和不如意是常態(tài)。

焦慮也不全是壞事，適度的焦慮也有助于我們脫離危險和走向進步。

比如，當(dāng)我們在路上行走，一輛速度極快的車突然開過來，我們擔(dān)心會被撞到，就會本能的往更里邊走，以避讓它。這時候焦慮產(chǎn)生的反應(yīng)就使我們保護自己，以避開危險。

還有，當(dāng)開學(xué)日臨近，孩子的作業(yè)還沒做完，也會產(chǎn)生一定的焦慮，這會促使他必須采取行動，趕在開學(xué)當(dāng)天能把作業(yè)寫完交上去。考試前也是一樣，適度的焦慮也會讓孩子多花些時間在復(fù)習(xí)或?qū)W習(xí)上，以取得好成績。

但是過度的焦慮則不然，它會防礙一個人冷靜的看待問題，尤其是問題被放大很多倍的時候，會焦躁不安或選擇逃避。

但是，不安與逃避對于焦慮都不是好辦法，因為生活當(dāng)中總會出現(xiàn)出其不意的小插曲，這種時候，除了接納和面對已別無他法，我們需要學(xué)會如何與焦慮共舞。當(dāng)我們真正地面對焦慮、去感受它，看見它的時候，反而可以讓我們更快冷靜下來。

就像一個在地上打滾吵著要買玩具的孩子，一直被我們呵斥或不理他的時候，他會哭得更兇，但是當(dāng)我們跟他說：“你現(xiàn)在是不是很生氣，很沮喪，我沒有給你買那個玩具？”的時候，他或許會停止哭鬧來聽我們講話。

焦慮也是一樣的，只有當(dāng)我們感受到它，識別出它的時候，我們就有了空間讓自己冷靜下來去想辦法，做到我們可以做到的，做不到的就暫時放下，不在頭腦里胡思亂想，深呼吸回到當(dāng)下，回到眼前的現(xiàn)實里，繼續(xù)做自己的事，讓焦慮慢慢過去。