深度工作是一種心智上的技能：高度集中注意力的能力通過(guò)訓(xùn)練可以習(xí)得的技能。網(wǎng)絡(luò)剝奪了專注和沉思的能力，在極度浮淺的狀態(tài)下消耗了大量的時(shí)間，永久性降低深度工作的能力。大腦使用有一個(gè)慣性，在習(xí)慣分心的環(huán)境狀態(tài)下，想要專注很難，所以增強(qiáng)“心智力量”需要一定時(shí)間的練習(xí)才能擺脫這種積習(xí)。網(wǎng)絡(luò)工具帶來(lái)的好處不足以抵消其負(fù)面作用。
主動(dòng)選擇環(huán)境，減少外界刺激：個(gè)人的意志力是有限的，工具對(duì)你越有吸引力，你就越難在重要的事情上集中注意力，要掌握深度工作的藝術(shù)，你必須擺脫各種各樣的誘惑。這種注意力支離破碎的狀態(tài)不可能帶來(lái)深度工作的體驗(yàn)，深度工作要求長(zhǎng)時(shí)間無(wú)干擾的專注思考。工具的興起，輔以智能手機(jī)和可聯(lián)網(wǎng)辦公電腦的廣泛使用，將大多數(shù)知識(shí)工作者的注意力肢解消耗?？桃馑茉飙h(huán)境，用刻意塑造的環(huán)境減少環(huán)境里的干擾。
深度工作是有極限的：深度工作的時(shí)間和刻意練習(xí)的時(shí)間類似，都有極限時(shí)間，每天一般不超過(guò)4個(gè)小時(shí)。一旦你在一天中達(dá)到了深度工作的上限后，繼續(xù)試圖增加深度工作效果就會(huì)下降。工作 90 分鐘，然后休息 90 分鐘，如此循環(huán)兩到三次——此時(shí)你的大腦將達(dá)到一天專注工作時(shí)間的極限。找到自己的最佳時(shí)間，預(yù)先安排自己最佳時(shí)間的工作任務(wù)。這樣可以降低任務(wù)選擇的意志力消耗，更快的投入到工作中。
進(jìn)入深度工作必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的醞釀：（這點(diǎn)認(rèn)識(shí)是正確的，在另外一本書(shū)上講過(guò)，通過(guò)固定的儀式來(lái)加入引導(dǎo)自己進(jìn)入深度工作的狀態(tài)）要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣。自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試，因此要樂(lè)于去做。根本目的培養(yǎng)習(xí)慣，減少精力消耗。習(xí)慣本身就是節(jié)省精力的結(jié)果。
訓(xùn)練有兩目的：高強(qiáng)度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。
（社會(huì)和科技的進(jìn)化導(dǎo)致人類技能的持續(xù)更新，如果無(wú)法學(xué)習(xí)，就無(wú)法成功。）兩類人注定會(huì)成功：· 迅速掌握復(fù)雜工具的能力 · 在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力?！?迅速掌握復(fù)雜工具的能力 · 在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力。換一種說(shuō)法：深度工作并非是我們的經(jīng)濟(jì)中唯一有價(jià)值的技能，不培養(yǎng)這種能力也有可能做得很好，但是不需要深度工作的職業(yè)會(huì)越來(lái)越少。深度工作本身就是一種特殊技能，是學(xué)習(xí)其他高級(jí)技能的前提。
深度工作和專注力的培養(yǎng)，是產(chǎn)出能力的基礎(chǔ)，沒(méi)有產(chǎn)出，就沒(méi)有效益，不管你的技藝多么純熟。想要迅速掌握困難的事物，你必須高度專注，不能有任何干擾。換言之，學(xué)習(xí)也是一種深度工作行為。
高質(zhì)量工作產(chǎn)出 = 時(shí)間 × 專注度
記錄深度工作的時(shí)間：記錄深度工作時(shí)間是對(duì)自我改變的一種反饋，有助于自我習(xí)慣的養(yǎng)成。所以必須要有一個(gè)總體目標(biāo)，以保證分心的時(shí)候可以把你拉回來(lái)，同時(shí)對(duì)自己行為做記錄，做記錄就是一種反饋。這就是一種良性循環(huán)。方向是最重要的，方向也是行動(dòng)的總體目標(biāo)，只有在總體目標(biāo)的驅(qū)使下來(lái)擬定自己的行動(dòng)方法才是有可能有效的，而一開(kāi)始的行動(dòng)也別指望一下就進(jìn)去狀態(tài)，行為的養(yǎng)成是一個(gè)漸進(jìn)累積的過(guò)。 有計(jì)劃的做事：沒(méi)有計(jì)劃，你的時(shí)間很可能被浮淺事務(wù)占用——電子郵件、社交媒體、瀏覽網(wǎng)頁(yè)。沒(méi)有目標(biāo)也就無(wú)從安排計(jì)劃，沒(méi)有預(yù)先設(shè)定的計(jì)劃，人的行為就容易向懶惰和娛樂(lè)妥協(xié)。
把每天的時(shí)間分割，安排固定日程深度工作，有利于習(xí)慣的養(yǎng)成，固定日程生產(chǎn)力是一種簡(jiǎn)單卻影響廣泛的超習(xí)慣。
深度的生活不僅僅可以讓你從經(jīng)濟(jì)上獲益，還能讓你變得充實(shí)起來(lái)。人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)比想象中更愉悅，而在放松時(shí)則沒(méi)有想象中那么快樂(lè)。一個(gè)人的身體或頭腦在自覺(jué)努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中達(dá)到極限時(shí)，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候。
深度工作帶來(lái)的心流經(jīng)歷可以為你帶來(lái)深度滿足感，這是一條經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的道路。將腦力開(kāi)發(fā)到極限、專注、在一項(xiàng)活動(dòng)中達(dá)到忘我，心流能產(chǎn)生愉悅。幸福感取決于自我意識(shí)的選擇，我們的大腦是依據(jù)我們關(guān)注的事物來(lái)構(gòu)建世界觀的。如果你關(guān)注的是癌癥診斷，你的生活就會(huì)變得不幸福、暗無(wú)天日；但是如果你關(guān)注的是夜間的一杯馬提尼，你的生活將變得更加美好。
我們身處令人分神的開(kāi)放辦公室中，專門設(shè)計(jì)的工作環(huán)境，人們整天都在抵抗欲望，欲望是常態(tài)，而非個(gè)例，你的意志力是有限的，它在使用的過(guò)程中會(huì)被不斷消耗。培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣，關(guān)鍵在于越過(guò)良好的意圖，在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序，使得進(jìn)入并保持高度專注狀態(tài)消耗的意志力最小化。但如果你能夠布置一些精妙的慣例和固定程序，
創(chuàng)新類公司的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)：名詞--集中的創(chuàng)新，創(chuàng)新公司的一種環(huán)境設(shè)計(jì)，這種隔音辦公室與寬闊公共空間的組合，形成了中心輻射型的創(chuàng)新建筑結(jié)構(gòu)，在這里偶遇的意外發(fā)現(xiàn)和與世隔絕的深度思考都能實(shí)現(xiàn)。偶然創(chuàng)造力的創(chuàng)新產(chǎn)出理論。關(guān)鍵在于保持一種中心輻射型的布局，也就是說(shuō)知識(shí)與知識(shí)必須要有鏈接組成網(wǎng)狀結(jié)果，才能提升效率。
原則 1 ：關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上。簡(jiǎn)化選擇，有助于組織和集中足夠的精力來(lái)達(dá)成實(shí)在的成果，執(zhí)行需要專注于少量“極端重要的目標(biāo)。
原則 2 ：抓住引領(lǐng)性指標(biāo)：引領(lǐng)性指標(biāo)則“衡量了實(shí)現(xiàn)滯后性指標(biāo)的新行為”。在面包房的例子里，接受免費(fèi)試吃樣品的客戶數(shù)量就是一個(gè)不錯(cuò)的引領(lǐng)性指標(biāo)。這個(gè)數(shù)字可以通過(guò)分發(fā)更多的免費(fèi)試吃樣品而直接增加。
原則 3 ：準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板：記錄當(dāng)周的深度工作時(shí)間，其實(shí)就是對(duì)專注時(shí)間的反饋。
原則 4 ：定期問(wèn)責(zé)：每周回顧的習(xí)慣，他們指出此類回顧的會(huì)議可以壓縮到幾分鐘的時(shí)間內(nèi)，但是必須經(jīng)常舉行，以確保其效果能被人感受到。作者稱這才是“執(zhí)行的真正實(shí)現(xiàn)”。
在你屏蔽工作的晚上可以填滿時(shí)間的各種活動(dòng)——與在自然中行走都有同樣的注意力復(fù)原作用，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，停下工作放松有利于精力的恢復(fù)。
定期休息大腦可以提升深度工作的質(zhì)量。蔡加尼克效應(yīng)（ Zeigarnik effect ）未完成的任務(wù)主導(dǎo)我們注意力的能力。這種效應(yīng)告訴我們，不管你在做什么，下午 5 點(diǎn)鐘就直接停止工作，建立完工儀式，這種策略去抵抗蔡加尼克效應(yīng)。種儀式確保了所有任務(wù)都不會(huì)被忘記：每一項(xiàng)任務(wù)都會(huì)在當(dāng)天得到回顧，并在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間得到解決。你的頭腦從每時(shí)每刻都要追蹤這些工作的職責(zé)中解放出來(lái)——你的完工儀式接過(guò)了大腦的責(zé)任。提及的系統(tǒng)化悠閑時(shí)光是必需的。完工習(xí)慣固化需要一到兩周的時(shí)間，即直到大腦足夠信任你的這種儀式，但是一旦形成習(xí)慣，這種儀式就將成為你生活永久的一部分。
重塑大腦：你就必須重新編排自己的大腦，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激。因?yàn)榇蟛糠值臅r(shí)間仍然是屈從于分心。實(shí)際上減損這種能力的行為是，稍有無(wú)聊或遭遇一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)，就從低刺激、高價(jià)值的活動(dòng)轉(zhuǎn)向高刺激、低價(jià)值的活動(dòng)，這使得你的大腦不能容忍沒(méi)有新奇性的東西。預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)。分心屈服的次數(shù)，這樣就增強(qiáng)了自己控制注意力的力量。
面對(duì)一個(gè)難題時(shí)，你的大腦會(huì)盡可能地避免浪費(fèi)過(guò)多能量。這是人類演化的結(jié)果。其節(jié)省能量的一種方法就是避免深度思考難題，
注意力控制練習(xí)：記憶力訓(xùn)練帶來(lái)了意外的收獲：個(gè)人專注能力的提升。這個(gè)能力的提升可以很好地應(yīng)用到任何需要深度工作的任務(wù)上。提高個(gè)人記憶力的同時(shí)（意外地）獲得了進(jìn)行深度工作的優(yōu)勢(shì)，這對(duì)于學(xué)業(yè)十分關(guān)鍵。我們的大腦不適合去記抽象的信息，而是十分擅長(zhǎng)記住場(chǎng)景。
