各位同學(xué)早上好！我是小榮老師我的三個標(biāo)簽是：一個十八歲陽光男孩的媽媽．工作中的女強(qiáng)人、生活中的小女孩．易效能的認(rèn)證教練、教練技術(shù)的教練！今天由我來分享：如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣！
俗話說，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。如何過一天就是如何過一生．
很多伙伴跟我說，教練，時間管理那么多理念，那么多要求，那么多工具，我該怎么做？我找不到目標(biāo)和方向，我理不清思路，我知道又無法做到，我該怎么辦？
我把答案歸結(jié)為一句話：
持續(xù)做一件簡單有意義的小事。早起
持續(xù)做一件簡單有意義的小事！早起
持續(xù)做一件簡單有意義的小事！早起
重要的事情說三遍。
這里面包含了五個方面的意思，第一個是持續(xù)，第二個是做，第三個是一件，第四是簡單小事，第五個是有意義早起
首先，持續(xù)代表的是習(xí)慣．（長久做）
第二，做，意味著行動。知道不等于做到，精力管理是時間管理的基礎(chǔ)，我們要早睡早起，學(xué)過易效能的都知道，就是無法做到。
第三，一件，意味著我們并不是貪多求全，養(yǎng)成一個好習(xí)慣就能裂變成無數(shù)的好習(xí)慣。
第四，簡單小事。意味著容易做，不容易失敗，培養(yǎng)起習(xí)慣容易。
第五，有意義。意味著值得做，是你內(nèi)心渴求的，只要你愿意，一切都變得簡單。從早起開始！
我從2016年12月23號開始走進(jìn)易效能線上1．0到今天我己經(jīng)走過了6個90天的線上人生．我把我的親身體驗(yàn)分享給大家！我從以前9點(diǎn)上班8點(diǎn)半才早起最核心的是早睡：怎樣才能做到早睡，我從四方面去理解．道、術(shù)、器、用．
道：人生三分之一的時間都是在睡眠中度過，這三分之一時間中人體的免疫系統(tǒng)會進(jìn)行排毒，小腸開始大量吸收營養(yǎng)細(xì)胞加速代謝，肌膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)，可以說睡眠很大程度決定了我們?nèi)种坏慕】?！所以睡眠如此重要但多?shù)人的睡眠質(zhì)量卻不盡人意，工作生活的壓力日趨引發(fā)現(xiàn)代人的作息紊亂，所以睡眠是我們值得重視的一個重要的問題！
術(shù)：也就是方法
第一：睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。
如何梳頭？
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
第二：睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
伸懶腰是最簡單實(shí)用的養(yǎng)生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。
從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”如何伸懶腰？
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
第三：睡前泡腳：解乏，利于睡眠。
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝。
如何泡腳？
1、泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
2、時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，體內(nèi)血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負(fù)荷。
3、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。
4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
第四：睡前冥想，
冥想可以有效緩解壓力：有名的冥想者、禪宗信徒，就是大家熟知的喬布斯了。他把冥想當(dāng)成自己的生活習(xí)慣。喬布斯曾表示：“印度的冥想時光塑造了我的世界觀，并最終影響了蘋果的產(chǎn)品設(shè)計(jì)。”所以當(dāng)你睡前有煩心事難以入睡的時候，可以試試冥想，有時候一次不行的，可以多花點(diǎn)時間~讓自己慢慢平復(fù)下來，我就是這樣的，有時候冥想一次沒有效果，我就試試另外一些，總會有一個適合自己。
第五：睡前站樁
也可以平復(fù)自己內(nèi)心，改善我們睡眠，增強(qiáng)我們睡眠質(zhì)量．（以后有機(jī)會再祥細(xì)地分享給大家！）
怎么讓你快速入睡第一：保持臥室溫度大約在25度左右．第二：保持黑暗之光或帶眼罩睡覺．第三：屏蔽噪音帶上耳塞睡覺．第四：睡前不要玩手機(jī)和電腦．（前一個小時）第五：選擇全棉、絲綢、麻的床品．第六：確保床墊舒適床墊正常的7年左右就要換一次！第七：及時的更換枕頭、枕頭大約一到兩年特別是記憶棉和棉絮的！這些過高或者枕頭過低都是脖子頸椎酸痛和背痛！第八：保持臥室的衛(wèi)生整潔每天至少花少許的時間整理房間，入睡就會更輕松最后再去放一些薰衣草的精油在枕頭下可能你的入睡效果更好！
器：1：睡前冥想2：催眠音樂放一些輕音樂．3：泡腳做面膜．4：睡前一個小時不要再做劇烈運(yùn)動5：睡前儀式－就是在睡覺前整理好明天所需要的跑步的衣服或者是早晨喝的涼白開水．6：運(yùn)用蝸牛睡眠測試或熒火蟲睡眠測試深度和淺度睡眠的時間（告訴大家還有打呼聲都可以監(jiān)測到）
用：所有的一切可能我們大家都是知道的，但是與做到的距離永遠(yuǎn)是兩個字：＂行動＂所以那就爛開始好結(jié)果！只要你有想去改變的那個心那么你就會收獲不一樣！剛剛上面講的是如何早睡，我們現(xiàn)在就再講講如何早起：
原則一：根據(jù)起床時間確定睡覺時間。
在定鬧鐘之前，一定要想好入睡的時間，讓自己可以完整度過5個睡眠周期，也就是7.5個小時。比如說，你想要早上6：30起床，那么你就應(yīng)該確定晚上睡覺的時間是11：00，這樣會有5個完整的睡眠周期！（參考睡眠革命這本書）
原則二：起床不痛苦了。對，這是長期堅(jiān)持早起最大的好處！凡是起床困難都是睡懶覺的，能夠堅(jiān)持早起的，剛開始的時候可能有點(diǎn)痛苦，到后來其實(shí)已經(jīng)習(xí)慣了，基本能夠自然醒，使用鬧鐘也只是輔助作用。這是我親身經(jīng)歷得出的結(jié)論。以前總是睡懶覺，能多睡一會兒就多睡一會兒，但是不管睡到什么時候起床還是很痛苦，起床后依然很累。后來下定決心做晨型人，每天早睡早起！以前都要九點(diǎn)上班八點(diǎn)半才匆忙洗唰匆匆趕上班．自從走進(jìn)易效能天使班后每周向前提早半小時（不能一下子從早上八點(diǎn)半到五點(diǎn)半）因?yàn)樯镧娛切枰淖兊模?/p>
原則三：白天可利用的時間變長了。這是顯而易見的．每天早晨日出而起，花三分鐘寫上晨間日記、喝一杯白開水然后出門運(yùn)動半小時．回來后做上豐富的早餐（3333原則），高高興興地去上班．運(yùn)動過后分秘出的荷爾蒙讓你上午興奮和愉悅九點(diǎn)開始工作到中午能有四個小時的有效工作時間！并且十分聚焦和專注．（利用蕃茄工作法工作）
原則四：時間安排更合理了。有人反對早起的理由是，“晚睡晚起和早睡早起，如果睡眠時間一樣長的話，有什么區(qū)別嗎？”還真有！一日三餐是我們生活工作的重要參考坐標(biāo)點(diǎn)。早餐八點(diǎn)，午餐十二點(diǎn)，晚餐五六點(diǎn)的安排是根據(jù)日出而作、日落而息的農(nóng)業(yè)社會時代的生活規(guī)律確定的，從古至今變化不大。但是現(xiàn)在我們的作息改變了，夜生活豐富了，晚上睡得晚了，早上起得晚了，但是飯點(diǎn)還是原來的飯點(diǎn)，所以肯定是有問題的！首先，因?yàn)橥砥?，很多人就直接略過早餐了，不吃早餐帶了的問題就不多說了，肯定是對身體有害無益的。另外，由于晚睡，傍晚吃的飯到晚上十一二點(diǎn)已經(jīng)五六個小時了，很容易餓，所以很多人忍不住吃宵夜。宵夜嘛，一般都是垃圾食品，烤串啦、泡面啦，容易發(fā)胖是一方面，更重要的是吃了宵夜很難馬上消化，進(jìn)而影響睡眠，如此惡性循環(huán)。。。那就是你們現(xiàn)在的狀態(tài)了，是不是我說中了你們有些人！所以過上有規(guī)律的生活是每個人所期待的．越自律越自由！
原則四：有利于保持積極的生活態(tài)度和提升自我。早起的時間沒有束縛，可以自由安排，適合做一些提升自我素養(yǎng)、提高生活品質(zhì)的事情。比如堅(jiān)持寫晨間日記、聽樊登讀書會、鍛煉身體跑步、冥想或者看書對于培養(yǎng)積極生活態(tài)度和提升自身素養(yǎng)會有很好的作用！利用好早晨的時光就從當(dāng)下開始：列出早起清單并且公眾承諾結(jié)盟死黨一起踐行，一個人走的很快，一群人走的很遠(yuǎn)！相信你們自己都會為自己選擇最好的生活方式．那就泡在易效能跟在前輩學(xué)習(xí)：聽話照做、決定沒錯！
所以，如果你覺得起床很痛苦、身體狀況每況愈下、精神萎靡不振、生活工作匆匆忙忙而又一團(tuán)亂麻，不妨下決心，用60天養(yǎng)成早起的好習(xí)慣吧！做一個晨型人，擁抱每天初升的太陽！一起來更精彩遇見最美麗的自己！效能天使、天使效能！成就彼此、彼此成就！謝謝所有人的聆聽，我愛你們！我把麥交給我們最最付出的美女帥哥主持人、謝謝你們！我愛你們！
