學(xué)習(xí)筆記???????-心理學(xué)通識-《017人生主題：積極補(bǔ)償一定比消極回避更好嗎？》2023-12-3，星期日，溫故而知新
2022年12月17日，224天之《017人生主題：積極補(bǔ)償一定比消極回避更好嗎？》討論作業(yè)：
問：這節(jié)課印象最深的地方是？你的自我圖式中有怎樣的恐懼？又選擇了哪種策略呢？歡迎和我分享你的故事。
答：印象最深【?理學(xué)家杰弗 ?·揚(yáng)的話：你最在意的東西，暴露了你最核?的恐懼?！?/p>
今天課程中羅列了9種常見圖示，在里面找到與自已較相符的一種：
??自我圖示中的恐懼：我在能力上有所欠缺；
??實際選擇的補(bǔ)償策略：終身學(xué)習(xí)、保持進(jìn)步；
內(nèi)心真正想選擇的是回避策略：追求輕松、無挑戰(zhàn)的人生；
??其實，身而為人，每個人最大的圖式，我想可能都是“事關(guān)生死”吧，每個人無論想或不想，我們都面臨同一種模式“向死而生”，人生在世，多么難得，可以平庸，但不想虛度，于是我努力學(xué)習(xí)、提高自身能力，盡力愛自已、盡力愛他人，也不枉生命這一回。
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學(xué)習(xí)李松蔚博士《心理學(xué)通識》之017人生主題：積極補(bǔ)償一定比消極回避更好嗎？
【印象最深??最有收獲】
①?我圖式帶給我們的不光是困擾，也給我們的??布置了各種各樣需要完成的任務(wù)。
??思考?個問題：你覺得??最重要的事是什么？是名譽(yù)，是財富，是感情，還是責(zé)任？你對這個問題的第?反應(yīng)，很可能就體現(xiàn)了你的??主題。
這個主題意味著什么呢？不同?會有不同的理解。?理學(xué)家杰弗? ·揚(yáng)說：??你最在意的東西，暴露了你最核?的恐懼。
②??【應(yīng)對恐懼的兩種策略】
?圖式的?度來解釋：?論你覺得最重要的事情是什么，它都來源于你看待?我的核?視?。
???種是避免激活，“這?有問題，我就離它遠(yuǎn)?點”。?如我害怕被束縛，就去做?個獨?俠，誰也控制不了我，這叫回避策略。
??另?種是迎難?上，“這?有問題，我就要戰(zhàn)勝這個問題”。我主動進(jìn)?關(guān)系，但要在關(guān)系當(dāng)中成為占上風(fēng)的??，我可以指揮別?，別?不能指揮我，這叫補(bǔ)償策略。
這兩種?向是相反的，但它們都可以讓?免于被束縛的恐懼。
這兩種應(yīng)對策略，也適?于形形??的其他?我圖式。
??這兩種策略?起來，哪?種更好？憑直覺講，迎難?上的補(bǔ)償策略好像更積極?點。但其實，兩種策略都是在應(yīng)對恐懼，并沒有好壞之分。
?論你選擇哪?種，都有明明??的好處，也有它的短板，??如果你選的策略成了?種執(zhí)念， 反?會給??帶來更多的?煩 。
③【回避策略】回避：聽起來好像有點負(fù)?，其實換?個說法，可以叫它趨利避 害，或者揚(yáng)長避短。它是?種??智慧：
·我認(rèn)為??腦?笨，就去做體?活；
·我害怕冒險，我就找?份穩(wěn)定的?作；
·我不擅長?際關(guān)系，就跟熱鬧保持?段距離。
回避?時爽 ，?直回避?直爽，這樣過?輩?，也很省?對不對？ 只是有?個問題： 我們害怕的東西，有可能不是真的。
他?開始就選擇了遠(yuǎn)離別?，就沒有機(jī)會收到真實世界的反饋，“沒有?喜歡我”的圖式就會保留下來，這又是?個主動穩(wěn)定的機(jī)制。
如果?個?回避關(guān)系但又渴望關(guān)系，回避挑戰(zhàn)但又渴望成功，回避負(fù)?評價但又希望??被更多的?看見，這種策略就會成為他的困擾來源。
④【補(bǔ)償：? 永遠(yuǎn)停不下來】
【補(bǔ)償策略】聽上去更符合時代的精神。如果說回避是在繞著困難?，補(bǔ)償就是??畏地挑戰(zhàn)困 難。我們把恐懼轉(zhuǎn)化成?種反向的動?，激勵??變得更完善、更有?量、難道不是?種最積極的策略嗎？
補(bǔ)償策略的風(fēng)險：我們追求變好的努?超出了限度，就會害怕停下來。
補(bǔ)償策略背后有這樣?個邏輯：害怕的事情沒有發(fā)?，是因為我?夠努?了。
要警惕：這個邏輯的另??仍然是在認(rèn)同圖式中的恐懼?？謶质钦娴?，否則我努?是為什么呢？只要我的努?停?，就會被恐懼淹沒。
如：“如果你看到真實的我，就不會這么想了。”
??補(bǔ)償策略并不能真的讓?免于恐懼。何況有的時候，補(bǔ)償就是在?錯誤的?式緣?求魚，??過猛甚?會帶來反效果。
?如，?個?“過度”想擺脫貧窮，反?讓他作出了不明智的投資決策；“過度”地想交出完美的?作成果，反?陷?了拖延的泥潭。
更極端的例?【邊緣性?格】，圖式是擔(dān)?在親密關(guān)系中被拋棄，于是他們不斷向伴侶提出更極端的要求，?如要伴侶在?上紋??的名字。短期內(nèi)，他們可以?強(qiáng)勢的態(tài)度逼伴侶?再讓步，但持續(xù)下去，最終只會讓對?在不堪重負(fù)下離開這段關(guān)系。 反過來，這又印證了他被拋棄的圖式。
⑤【讓恐懼的事發(fā)?】
回避、補(bǔ)償這兩種策略，讓人感覺：好像這也不?，那也不?。??其實想讓你看到，??是有最?的恐懼，但不能只為恐懼?活，??還有多種多樣的可能。
李松蔚博士觀點：?要追求什么，應(yīng)該更多取決于“我想做什么”，?不是“我害怕什么”。 圖式中那些恐懼是真的也好，是想象也好，都不應(yīng)該限制我們的追求。
從這個?度講，除了回避和補(bǔ)償兩種策略，我還想提供第三種可能，叫做??做你想做的事，讓恐懼發(fā)?。
??圖式最狡猾的地?。它預(yù)設(shè)了你的恐懼，相當(dāng)于設(shè)置了唯?重要的議題。你花了?數(shù)代價去逃避或者補(bǔ)償那些恐懼，就把恐懼放在太重要的位置上。?論能不能解決，都已經(jīng)證明了這個議題的重要性。
既然如此，??索性就讓恐懼發(fā)?好了，很可能你恐懼的東西也沒那么可怕。
??我們常常?活在?我圖式編織出的恐懼牢籠?，也許你已經(jīng)準(zhǔn)備好???的時間回避它，或 者挑戰(zhàn)它。但別忘了，它也很可能并沒有那么重要。不要讓恐懼定義你的??。
⑥【總結(jié)】我們出于圖式對??的強(qiáng)烈關(guān)注或恐懼，常常構(gòu)成了我們的??主題。我們既可以選擇回避，也可以迎難?上。兩種策略各有利弊，但還可以有?種選擇：做你想做的事，讓恐懼的事發(fā)?。
??不知道你發(fā)現(xiàn)沒有，講?我圖式的時候帶有?種說教的意味。確實，那時候的?理學(xué)還把“圖式帶來的恐懼”看成?種?來由的負(fù)擔(dān)，似乎是個需要糾正的問題。
??不過，也許可以??種更開放的?態(tài)，這不就是??嗎？你在意的東西會牽絆你、影響你，也會成為你的畢?追求。它是束縛，也是指引。
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附：李松蔚博士《心理學(xué)通識》之017人生主題：積極補(bǔ)償一定比消極回避更好嗎？正文：
