《認知覺醒:開啟自我改變的原動力》_周嶺

2024-01-15

1.這就是高手學(xué)習的方法：先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。文中的觸動來自感性，而提問則來自理性，感性在前，理性在后，這背后的原理就是通過捕捉潛意識發(fā)出的信號進行感知。

（感性加理性考慮問題）

2.一個人若是沒有人生目標，縱然每天有吃、有喝、有書讀、有班上，也會像一個迷失的人一樣，內(nèi)心沒有喜悅、生活沒有激情，甚至會厭惡自己，因為目標是存放我們熱情和精力的地方。

（是的，近期過的日子就是覺得比較無趣，每天碌碌無為的過著，找不到方向了，找回目標）

3.所以你現(xiàn)在很容易就能想明白：為什么抖音、快手等短視頻App讓人看得根本停不下來？因為一個視頻結(jié)束后系統(tǒng)會立即自動跳到下一個，在整個過程中，大腦都被本能和情緒劫持，理智腦根本沒有主動啟動的機會。如果你希望自己能從娛樂中抽身，只需提前告訴自己：“這個視頻結(jié)束后暫停幾秒?！币坏├碇悄X擁有了審視和反思的時間，我們通常都能控制住自己。

（從今天開始戒短視頻，自己每天花在短視頻上瀏覽超過一個小時了）

4.每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦，啟用元認知來審視當前的思維，然后做出不一樣的選擇。

（選擇困難癥可以用這個方法試試）

5.在選擇的節(jié)點審視自己的第一反應(yīng)，并產(chǎn)生清晰明確的主張。

6.比如我們希望成為一個會說話的人，那么遵守一個原則：想兩遍再說。脫口而出的話往往出自本能，如果我們能在那句話說出口前先停一兩秒，用理智腦再審視一遍，或許馬上就會改變主意、換一種說法，甚至選擇保持沉默，畢竟有時候最好的回答就是不回答。

（戒心直口快的毛?。?/p>

7.變聰明的秘訣就是：先保持極度

專注，想不出答案時再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會神，讓意識極度投入；事后完全忘記，讓意識徹底撒手。這樣，靈感和答案就會大概率地出現(xiàn)。

8.一位行者問老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚說：“砍柴、擔水、做飯?！?/p>

行者問：“那得道后呢？”

老和尚說：“砍柴、擔水、做飯?！?/p>

行者又問：“那何謂得道？”

老和尚說：“得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。”

9.就減肥而言，有氧運動前20分鐘消耗的主要是身體里的糖，30分鐘之后消耗脂肪的比例才會有較大幅度的上升。

10.不管做什么，不管當前做得怎么樣，只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習，你的舒適區(qū)就會不斷擴大，拉伸區(qū)也就會不斷擴展，原先的困難區(qū)也會慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)，所以成長是必然的。同時，我們也可以肯定：速成是不可能的

11.不管做什么，不管當前做得怎么樣，只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習，你的舒適區(qū)就會不斷擴大，拉伸區(qū)也就會不斷擴展，原先的困難區(qū)也會慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)，所以成長是必然的。同時，我們也可以肯定：速成是不可能的