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金剛坐以金剛喻意之銳利，表達(dá)金剛之堅(jiān)固，能破自身業(yè)力來比喻般若之用。

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【體式益處】

這個(gè)體式可以健脾消食，疏肝理氣。以養(yǎng)胃、幫助胃排毒而被眾多人喜歡。

清晨采用跪坐姿勢(shì)，練習(xí)腹式呼吸，每天堅(jiān)持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強(qiáng)胃部的消化能力。正常食物的消化需1-4小時(shí)，而保持這個(gè)坐姿5~10分鐘，會(huì)感覺那種飽漲的感覺有所減輕。保持40分鐘，基本上你的食物就差不多消化完了。

另外還有以下功效：

1、治療腰痛

跪坐是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

2、防治膝關(guān)節(jié)炎

直身跪坐可以防治膝關(guān)節(jié)炎。做法是，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。

3、保護(hù)足部、驅(qū)寒

晚飯后拿個(gè)拖鞋墊著膝蓋，跪在那里，扶著沙發(fā)，挺直腰板看電視，肚子就會(huì)好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護(hù)膝做一做。足部離心臟較遠(yuǎn)，供血相對(duì)不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會(huì)充足一些，特別是對(duì)手腳冰涼的女性，還有一定的驅(qū)寒功效，當(dāng)然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了。

4、緩解膝痛、通經(jīng)活絡(luò)

我們跪坐的時(shí)候，可以按摩到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。

5、安神、修養(yǎng)身心

跪坐還能安神，修養(yǎng)身心。所以，在煩躁的時(shí)候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

【注意事項(xiàng)】

腳踝疼痛、膝蓋疼痛的人，最好不要做這個(gè)練習(xí)，初學(xué)者練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，注意不要保持的時(shí)間太久，導(dǎo)致雙腳、膝蓋疼痛。

【習(xí)練步驟】

第一式：兩膝著地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，眼睛看向正前方。

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第二式：跪坐的時(shí)候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。我們?cè)诠蜃臅r(shí)候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢(shì)，而且還不會(huì)傷害到自己的膝蓋。

第三式：大拇指在下，雙手握拳，放于大腿根處。呼氣從髖往下折疊。

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第四式：慢慢的讓肚子去找向膝蓋，額頭貼墊子。肩膀自然放松，手肘自然垂落。在此放松10個(gè)呼吸。

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第五式：吸氣，延展著背部向上。身體直立，放松

可以做十次。

這個(gè)體式通過彎曲雙腿鎖住氣血和氣力護(hù)佑在腰腹周邊，對(duì)于身體氣血和氣力虛弱的人群來說，這個(gè)姿勢(shì)效果就非常的好，具有很好的恢復(fù)并調(diào)理作用，女性月經(jīng)不調(diào)者，可以適用此坐姿來進(jìn)行系列體式得到調(diào)理練習(xí)；體質(zhì)氣血虛弱者籍著此坐，將呼吸法運(yùn)用進(jìn)去，效果優(yōu)勝。

練跪膝法除了能防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)等功效外，還有減肥的功效哦。

清晨、飯后一起來練一練吧！