主題】：精力管理

【片段來源】：拆解片段來自《精力管理》P.79

【R：閱讀原文】

調(diào)整每天的工作節(jié)奏

人們不需要成為實(shí)習(xí)醫(yī)師或者經(jīng)歷超長(zhǎng)時(shí)間的工作才能體會(huì)到疲倦，感受到精力不足對(duì)專注力和行為表現(xiàn)的影響。我們?cè)谕黹g經(jīng)歷多次睡眠循環(huán)，白天里精力的潛能也在不斷變化。精力的波動(dòng)與次晝夜節(jié)律息息相關(guān)，生理信號(hào)以90-120分鐘為周期。不幸的是，大多數(shù)人都習(xí)慣于無視自然的節(jié)奏，直到大腦再也無法理解那些信號(hào)的含義。生活每天對(duì)人們的要求都很高，需要消耗大量體力，思維很容易忽略身體傳來的微妙的恢復(fù)信號(hào)。

一旦缺少主觀干預(yù)，精力儲(chǔ)備會(huì)在一天內(nèi)數(shù)次降低，下午3點(diǎn)或4點(diǎn)是次晝夜和晝夜節(jié)律的最低點(diǎn)。日本睡眠研究員辻洋一和小林利紀(jì)將它命名為“極限點(diǎn)”，即一天中最疲倦的時(shí)刻。中午、下午的事故易發(fā)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白天其他的時(shí)間點(diǎn)。這也解釋了為何許多文明在過去的幾個(gè)世紀(jì)中主動(dòng)重拾午后的小憩，而這種片刻小憩在當(dāng)今全天候的世界已經(jīng)越來越罕見了。

美國(guó)航空航天局在對(duì)抗疲勞的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，小睡40分鐘效能可提高34%，并達(dá)到完全的清醒。哈佛大學(xué)研究員也發(fā)現(xiàn)，參加多項(xiàng)任務(wù)的受試者精力可能會(huì)降低50%，而只需午睡1個(gè)小時(shí)就能重新達(dá)到效能頂峰。世界很多領(lǐng)導(dǎo)人物都清楚地了解小憩的重要價(jià)值，其中就包括溫斯頓·丘吉爾：

你必須在午餐和晚餐之間抽空睡一會(huì)兒，別無他法。脫下衣服躺在床上，這就是我的習(xí)慣。不要認(rèn)為自己在白天睡一會(huì)兒就會(huì)耽誤工作，這是毫無想象力的人才有的愚蠢想法。你總會(huì)收獲更多。你能把一天當(dāng)作兩天用至少是一天半，我敢肯定。戰(zhàn)爭(zhēng)開始后，我也必須保證白天的休息。只有這樣，我才能完全擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任。

雖然日間休息對(duì)于大多數(shù)職場(chǎng)人過于奢侈，但短暫休息確實(shí)利于長(zhǎng)時(shí)間保持精力。我們發(fā)現(xiàn)，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。

【作業(yè)】

【Step1：撰寫草稿】

請(qǐng)根據(jù)以上材料，完成如下任務(wù)：

1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提煉What、How）請(qǐng)使用自己的語言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法，用來解決什么問題；具體的步驟是怎樣的。

3. 【想】（提煉Why、Where）根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問題的理由及該方法的使用條件和可能的場(chǎng)景。

4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I。

5. 【做】根據(jù)你寫的I撰寫本片段的A1和A2。

【Step2：自測(cè)修改】

請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)，檢查并修改自己寫完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交。

□ I是用自己的語言表達(dá)的，沒有大段的摘抄，邏輯清晰，文字精當(dāng)。

□ I是否包含了明確方法的具體步驟。

□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思，是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確。

□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃，是否屬于片段要解決的問題。

□ A1的故事總結(jié)、A2的具體計(jì)劃，是否與I里提煉的方法步驟一致。

【注：Step1與Step2只是思路過程，不是格式要求，在草稿中進(jìn)行即可。最終提交加工后完整的 I、A1、A2?！?/p>

請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫出你的:?

【I：用自己的話重述原文】

? ? ? ? 就如在晚上會(huì)經(jīng)歷不同的睡眠循環(huán)一樣，精力的潛能在一天中也是不斷變化，有節(jié)律的，然而大部分人都習(xí)慣于無視自然的節(jié)奏，最終大腦再也無法理解那些信號(hào)，思維很容易忽略身體傳來的微妙信號(hào)。

【W(wǎng)hat和How】用來解決的問題：休息對(duì)恢復(fù)精力有很重要的作用，不容小覷。一個(gè)在白天短暫休息的人比不休息的人，在夜晚有更高漲的精力，所以適當(dāng)休息很重要。

【W(wǎng)hy和Where】：白天精力有它自己的極限點(diǎn)，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)是人能量最低的時(shí)刻，并且美國(guó)航空航天局對(duì)抗疲勞的實(shí)驗(yàn)中也總結(jié)出，人們小睡40分鐘效能可以提高34%；而美國(guó)哈佛大學(xué)研究員們也從多名受試者中發(fā)現(xiàn)，有多項(xiàng)任務(wù)的受試者精力會(huì)下降50%，如果及時(shí)休息1個(gè)小時(shí)，那么精力甚至可以完全恢復(fù)達(dá)到效能的高峰。著名領(lǐng)導(dǎo)者丘吉爾對(duì)日間休息也有著自己獨(dú)特的經(jīng)驗(yàn)，無論工作多忙，就是面臨戰(zhàn)爭(zhēng)，也不能免除他休息的決心，因?yàn)樾菹⒆屗３至烁⒌木?。所以，無論從科學(xué)研究還是丘吉爾的真實(shí)生活事件，都可以看到適當(dāng)小憩對(duì)恢復(fù)精力有多么重要。所以，只要有條件，日間一定要在合適的時(shí)間進(jìn)行休息，以保證充足的精力，去迎接下一個(gè)挑戰(zhàn)。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

? ? ? ? 今天白天，我想先睡覺，睡醒了，頭腦清晰有了精力再做作業(yè)。然而翻來覆去的睡不著。

反思：我因?yàn)椴]有養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，那么當(dāng)想休息的時(shí)候，大腦反而已經(jīng)不知道身體發(fā)出的求救信號(hào)，也就是說身體傳來的微妙信號(hào)被忽略了。所以，怪不得我總是精力不濟(jì)，那是因?yàn)槲覜]有休息好的原因，美國(guó)航空航天局的疲勞實(shí)驗(yàn)說到，如果小睡40分鐘，效能可以提高34%，我之所以效率低，是因?yàn)橄萑胍粋€(gè)惡性循環(huán)中，白天休息不好，晚上也沒有精力，做事情的時(shí)候，效率低。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

目標(biāo)：通過本次課程的學(xué)習(xí)，我想養(yǎng)成中午小憩的習(xí)慣，以恢復(fù)我的精力，好認(rèn)真的做事。

行動(dòng)：制定一個(gè)計(jì)劃，每天中午吃過飯后，定個(gè)鬧鈴，規(guī)定12:30——14:00之間是休息時(shí)間，這時(shí)候什么都不做，躺到床上去。即使睡不著，哪怕數(shù)綿羊，也要準(zhǔn)時(shí)去躺，只要去做了，慢慢的習(xí)慣就會(huì)建立。

從明天開始此計(jì)劃執(zhí)行?。?！