1.腹直肌通則前表線通——腹直肌是前表線中最重要的一塊肌肉。

2.小腹突出和下腹部無力都要考慮腹直肌的問題。

3.腹直肌的分離

腹直肌分離的評測：2cm即兩指。

腹直肌分離小于2cm，屬于正常，大于2cm，要引起注意。

腹直肌分離和腹直肌沒有關系，它跟腹橫肌和腹橫肌筋膜有著直接關系。

腹直肌分離是腹橫肌及其筋膜導致的。

腹直肌分離檢測：肚臍下方5cm,肚臍，肚臍上方5cm。

腹直肌分離的人，禁止練習：仰臥起坐，平板支撐和扭轉。

4.如何去激活和松解腹直?。喊央p手放于腹部的兩側，配合放松的呼吸向肚臍的方向擠壓，每次300次起。

5.附著在第5肋上方的腹肌參與呼吸。

6.在下腹部突出時，不要一味的練習下腹部的力量，而是應該松解后表鏈：尤其是腘繩肌，豎脊肌腰段，臀大肌，臀中肌。

7.下腹突出考量四點：

①腰椎有無前凸（塌腰），

②飲食習慣問題（脂肪過多），

③是否腹橫肌筋膜過緊，

④下腹部無力。

8.腹直肌激痛點固定，但它引發(fā)的癥狀總是變化多端。

9.腹直肌激痛點最常見的兩種情況：以肚臍為界，分為上腹直肌和下腹直肌。

10.上腹直肌有高位痛點，這些痛點都能向雙側中背部傳導疼痛。

還有的人腹直肌的疼痛，會劍突特別疼痛，惡心，消化不良，燒心，想吐。（這種要先排查心臟問題）

腹直肌外側緣疼痛，會出現(xiàn)腹部痙攣，絞痛。

11.下腹直肌，腹直肌從肚臍到達恥骨聯(lián)合連線中點的地方。抓住這個點，可以充分緩解痛經。

12.麥克伯尼點：肚臍與有髂前上棘連線的中點處。

13.麥氏點：在腹直肌與右髂前上棘連線的外側1／3交界處。

14.當腹直肌出問題時，旁邊的腹內外斜肌都會受牽連。

15.胸骨?。核羌藿有劓i乳突肌與腹直肌的橋梁。上面連著胸鎖乳突肌，下面連著腹直肌，兩側連著胸大肌。

16.當腹直肌不通時，直接處理上端胸骨兩側和胸大肌，有時會徒勞無益。腹直肌通則前表線通。