? ? 你可以坐著或躺著，覺(jué)知你的呼吸，注意到呼吸的感受，體會(huì)空氣進(jìn)出你身體的感覺(jué)。注意在呼吸時(shí)你的腹部是如何微微地?cái)U(kuò)張和收縮，慢慢將呼吸變得緩慢而深長(zhǎng)。當(dāng)你意識(shí)到你的呼吸時(shí)，你就是絕對(duì)地臨在，你無(wú)法在覺(jué)察你的呼吸時(shí)同時(shí)進(jìn)行思考，即有意識(shí)的呼吸會(huì)停止你的心智，進(jìn)入思維空白。這不是進(jìn)入恍惚或是半睡眠狀態(tài)，你還是非常地清醒和高度地警覺(jué)，只是停止思考而不失去意識(shí)。

? ? 或許做不到完全放空的狀態(tài)，也沒(méi)有關(guān)系。不與任何念頭較勁，任憑各種閃念來(lái)來(lái)去去，不做任何評(píng)價(jià)，不做任何推斷。冥想是用所有的注意力，覺(jué)察每個(gè)念頭和每個(gè)感受，絕不加以是非判斷，而只是觀察，隨著它律動(dòng)，從這份覺(jué)察中認(rèn)清思想及感受的所有活動(dòng)，寂靜就會(huì)在這份覺(jué)察中出現(xiàn)。感覺(jué)自己內(nèi)在的生命力，和你的內(nèi)心對(duì)話。