〇、寫在前面

最近易仁永澄寫了一篇文章：個人成長的6條元規(guī)范。關(guān)于這一篇重要的文章的解讀，我本來計劃是寫一篇長文來分享體會感受的。結(jié)果寫著寫著發(fā)現(xiàn)不是一篇文章能說清楚的。于是就變成了一個系列。

關(guān)于個人的規(guī)范：積極主動、刻意訓練、作品聲音
關(guān)于和環(huán)境關(guān)系：利他主義、同儕力量
個人和與環(huán)境關(guān)系：本質(zhì)導向

一、刻意訓練的解讀

“刻意訓練”這個詞兒，是從永澄這里學來的。學到之后感受到了巨大的威力，其實以前自己在琢磨一件事情的時候會花費大量的時間精力。但是并不知道這就是刻意訓練。在明白了道理之后，自己的“刻意訓練”更加的走向了極致。

刻意訓練（很多地方也叫精深訓練）是極為重要的自我提升方式，雖然很多人并不知道它是什么。還記得我在開篇提到的“最小”的思維么，刻意訓練就是能力提升中最小化的訓練方式?？桃庥柧毜哪康木褪亲尶只艆^(qū)變成學習區(qū)，讓學習區(qū)變成舒適區(qū)。關(guān)于刻意訓練，我要將其中的關(guān)鍵要素展示出來：
精細分解。將整個技能提升具象化，并且分解至極致的技能環(huán)節(jié)，每次訓練只針對一個技能環(huán)節(jié)訓練。
放慢速度。在刻意訓練的過程中，一定要消除“求快、求速成”的愚蠢的預期！精準地體驗、感知、學習該技能環(huán)節(jié)的狀態(tài)，用慢方法實現(xiàn)快成長。
重復訓練?？桃庥柧氈械闹貜腕w驗是對“精準”一詞的再次強調(diào)，盡可能感受到所訓技能環(huán)節(jié)的所有細節(jié)。如果離開了精深區(qū)的訓練，那還不如早點停下來。
強化反饋?？桃庥柧毷怯心康牡?，目的就是掌握該技能細節(jié)。技能的訓練本身就是一個不斷犯錯、持續(xù)改進的過程，而強化體驗、覺察并給出反饋才是重中之重。
拒絕自動完成?？桃庥柧毜倪^程比較乏味也充滿挫折，很多人會用“我感覺我會了”來自動完成訓練（沒有做到積極主動，在刺激和回應之間放棄了選擇的自由），從而掉入到尋常訓練的狀態(tài)下。所以，保持專注，對技能目標的感知，不要自動完成。另外，這里多說一句：盡可能不在技能訓練中用實戰(zhàn)來取代刻意訓練，蠢蠢的。

這是永澄在個人成長的6條元規(guī)范里的內(nèi)容說明。我覺得自己特別的有感觸。想來說明和理解一下。

精細分解：關(guān)于精細分解這件事情，最合適的案例就是在體育運動中的各個技術(shù)動作的訓練了。這里就不舉例那些拿過世界冠軍的選手為一個細小的技術(shù)動作苦練若干個月的高大上的案例了。就說說我自己在學習武術(shù)時候的體會吧。

剛開始學習巫家拳操的時候，因為師傅的訓練視頻每一個發(fā)力動作太快。我就放到電腦上用慢放反復觀看。然后自己不斷地去模擬，理解動作的位置關(guān)系和在什么時候到什么位置。不斷地調(diào)整，自己還用攝像機拍下自己的動作然后和師傅的動作做比對，然后再次調(diào)整動作。后來每一次訓練的時候，我都會特別認真的看每一個動作從起勢、銜接、發(fā)力到收勢一系列動作。自己回去就模仿練習。直到后來記下整個動作。但是，這也僅僅是刻意訓練的開始。因為武術(shù)的動作在層次上再去看那些視頻會有不同的理解。就好像《如何閱讀一本書》的學習，在不同的階段做刻意練習也都會有不同的感悟。

放慢速度：這不是刻意訓練的刻意為之，而是因為刻意訓練而產(chǎn)生的影響。因為精細分解之后的訓練是要花費時間精力的，必然會放慢速度。我覺得永澄在這里列出來是希望在現(xiàn)在的浮躁的年代里提醒大家，別著急“慢慢來，持續(xù)做”。

從我個人的體會來說，這是一個很好的檢驗自己是否在認真做刻意訓練的標準。因為當我真的積極主動地為一個事情做刻意訓練的時候，我是體會不到時間的長短的。而在一個較長的時間維度上，自己也不會覺得自己太慢了，因為你專注在你期望達成的目標上。當然了，如果你的目標有時間限定的話，你可能會有關(guān)注。但是一個短時間內(nèi)達到非常高的標準這件事情本身就不合理。
因為從項目管理的角度考慮，進度、質(zhì)量、成本、范圍四個因素是相互制約的。在成本、范圍基本穩(wěn)定的情況下，質(zhì)量的提高一定會導致進度的變慢。而我們在刻意訓練里更強調(diào)要高質(zhì)量，畢竟你的標準決定了你的人生。所以關(guān)于進度和時間這件事情，大家還是放平心態(tài)，慢慢來，持續(xù)做吧。

重復訓練：這里需要澄清一下，這里說到的重復指的是行為或者說看起來行為在重復。實際上你的每一次訓練，都是走在精進的路上。

看似重復的訓練

關(guān)于上圖黑線以下的部分，是我理解的“重復訓練”的精髓。

強化反饋：反饋讓我們更加真實的感受到刻意訓練的價值。因為積極的反饋會讓我們更加相信我們在做的事情是有意義的，是需要長期的積累和持續(xù)的。而負面的反饋讓我們意識到我們的訓練還不夠，還需要繼續(xù)持續(xù)的訓練，或者讓我們意識到自己某一個方面出現(xiàn)了問題，要進行調(diào)整，或者需要專家的幫助等等。

其實在訓練中最怕的是沒有反饋。因為沒有反饋意味著并不知道效果如何，也不知道如何調(diào)整。但是根據(jù)我的經(jīng)驗，沒有反饋不太可能存在。在前期不穩(wěn)定的階段一定會有不斷的反饋，在后期可能出現(xiàn)瓶頸的時候有可能會覺得沒有反饋。這個時候有可能是自己進入了“自動完成的狀態(tài)”，如果不是，我的建議是要更加敏銳的去覺察。有可能不是沒有給出反饋，而是給出的反饋我們自己沒有接收到。

拒絕自動完成：關(guān)于自動完成，更是一種心態(tài)的問題。由于自己覺得自己差不多了，而做出了差不多得了的選擇。我自己也有過這樣的狀態(tài)。

在我練習巫家拳操的時候，曾經(jīng)也有過莫名其妙的狀態(tài)不好的時候，自己打著打著都感覺自己在敷衍自己。這種大腦已經(jīng)飄走，只是重復花架子的動作的過程。當我覺察到的時候我驚呆了，立刻停止了當天的訓練，認真的反思了自己的行為。第二天重新開始訓練。

要想擺脫“自我完成”，首先要明確自己的刻意訓練的動機和最終達成的標準。然后要提升自己的覺察能力，并且能夠在訓練之后進行反思和總結(jié)。
這樣就可以在自己沒有達到動機，距離標準還很遠的時候，主動覺察到這樣的狀態(tài)，然后開始進行自我的調(diào)試。如果你發(fā)現(xiàn)自己是因為做了很久而“心理疲勞”，那么就要問問自己，當初為什么要做這個訓練。如果最終發(fā)現(xiàn)是一時沖動，那就盡快放棄吧，別浪費自己的時間精力了。

二、刻意訓練的案例

關(guān)于刻意訓練的案例，還真的是數(shù)不勝數(shù)，這里先簡單列出幾個，讓大家體會一下，然后重點介紹幾個。

如果你是長期關(guān)注我的這個博客會發(fā)現(xiàn)，這里最容易找到我的刻意訓練的案例。
我的周任務和回顧的訓練

第29周回顧以及30周的計劃 第30周回顧以及31周的計劃
第31周回顧以及32周的計劃 第32周回顧以及33周的計劃
第33周回顧以及34周的計劃 第34周回顧以及35周的計劃
第35周回顧以及36周的計劃 第37周回顧以及38周的計劃
第38周回顧以及39周的計劃 第39周回顧以及40周的計劃
第40、41周回顧以及42周的計劃
第42周回顧以及43周的計劃 第43周回顧以及44周的計劃
第44周回顧以及45周的計劃 第45周回顧以及46周的計劃
第46周回顧以及47周的計劃 第47周回顧以及48周的計劃
第48周回顧以及49周的計劃 第49周回顧以及50周的計劃
第50周回顧以及51周的計劃 第51周回顧以及52周的計劃
第52周回顧以及2016年第1周的計劃
【2016】第1周回顧以及第2周的計劃 2016第4周回顧和第5周任務

我一共發(fā)出了24次自己的周任務和周回顧。如果你點進去看就會發(fā)現(xiàn)一個明顯的變化過程。因為我避免自動完成。自己在這個過程里不斷地進行調(diào)整，還和藥山大神多次溝通請教。

我的“做自己的CEO”的訓練

意志力訓練部分
【意志力訓練】我的保障措施
【意志力訓練】第一次斷點
【意志力訓練】意志力訓練-第二次斷點（習慣養(yǎng)成VS意志力訓練）
【意志力訓練】意志力訓練的延伸-如何減壓
活動組織部分
【活動組織】行動起來-如何徹底解決小組打卡的問題-1
【活動組織】深入挖掘-如何徹底解決小組打卡問題-2
【活動組織】關(guān)于當組長的那點兒事
【活動組織】“觀自在”小組是個什么鬼？
課程感受部分
【課程感受】第8周感受-分類不是你想的那么簡單
【課程感受】第9周感受-我的生活規(guī)范化實踐
【課程感受】第9周感受-生活規(guī)范化？按照永澄的方法做！
【活動感受】20150825-個人成長分享的感受
【課程感受】第10周-工作規(guī)范化的實踐感受
讓成長再快一點-8月自己分享會之后的再次總結(jié)
【課程感受】第11周-太高能！高效積累之一
【課程感受】第11周-高效積累之二
【課程感受】行動管理體系的恢復過程記錄
【課程感受】提問作業(yè)感受-聊著聊著就聊出來了
向組織揩油部分
2016揩油-拾捌菇?jīng)龇窒砀惺?/a>
2016揩油-怪蜀黍藥山大神教我做年計劃
2016揩油-指南針-啟動會
2016揩油-目標體系的思考
2016揩油-第一次答疑會有感（造星工廠）
2016揩油-第二次答疑會有感-帶著問題前行
2016揩油-第三次答疑會有感-謹防手段目標化
【實踐】跟著導師學目標管理-1
【導師助力】感受導師的力量
2016年2月目標反思-一句話引起的長篇大論

關(guān)于打電話的刻意訓練
【社交】打電話系列之一-我和電話的故事
【社交】打電話系列之二-打電話分幾步
【社交】電話輸出-因為打電話產(chǎn)生的博客匯總（不斷更新）
【社交】電話輸出-和藥山溝通的關(guān)鍵點
如何閱讀一本書的學習
《如何閱讀一本書》01次作業(yè)@小生
《如何閱讀一本書》02次作業(yè)@小生
《如何閱讀一本書》03次作業(yè)@小生
《如何閱讀一本書》04次作業(yè)@小生
《如何閱讀一本書》05次作業(yè)@小生-1
《如何閱讀一本書》05次作業(yè)@小生-2

真是不整理不知道，一整理嚇一跳。原來自己為了那些重要的課程寫過這么多的內(nèi)容。而且基本上我的博客里除了前幾篇的內(nèi)容不知道怎么寫的時候水一點，還有幾篇沒有完成發(fā)布出來的，剩下的內(nèi)容都是自己努力思考后的結(jié)果。雖然說寫文章不是刻意訓練的典型特征。但是這些思考的痕跡也能證明了在課程學習中我的努力程度了。

《如何閱讀一本書》-永澄的神來之筆
關(guān)于這個活動的內(nèi)容話不多說，請大家移步到這個鏈接自行查看。這個活動對我的影響是巨大的，大到我自己要組織一個活動來消化里面的知識。

如何閱讀一本書

而這個活動本身對于永澄來說，非常經(jīng)典的刻意訓練。一本書讀了十幾遍，最后一遍一個章節(jié)一個章節(jié)，一個字一個字的解讀，還帶領一群伙伴用極高的質(zhì)量完成了。只有膜拜的感覺了。

我的項目管理學習
我算了一下，自己前前后后把這些知識點聽講、講解給他人的次數(shù)加起來超過10次。這里的講解指的是成體系的講解。另外自己有專門訓練過工具的使用等等。

我的武術(shù)學習-進行中
剛才的例子也舉到了，這里不細說，畢竟自己的水平非常的初級，還需要數(shù)以年計算的精深訓練。

我的如何閱讀一本書-登山活動-組織中
這就是上面說到的關(guān)于永澄領讀《如何閱讀一本書》的后續(xù)動作。因為我當時沒有完整的聽完，并且自己覺得自己訓練的還不夠。所以要重新組織這個活動的刻意訓練，按照超高的標準持續(xù)訓練半年至一年的時間。（是的，這里也是一個廣告，歡迎大家找我報名！活動即將開始?。?/p>

三、刻意訓練和其他部分的關(guān)系

說到這一條規(guī)范的時候，自然就會想到和其他規(guī)范之間的關(guān)系。他們之間的關(guān)系是很緊密的。如果使用得當，很可能會讓自己的刻意訓練效果倍增。

刻意訓練和積極主動
我很難想象沒有積極主動地心態(tài)，會如何去做刻意訓練。積極主動應該是這個系列的元規(guī)范里最基礎的要求了。在【解讀元規(guī)范】之一-積極主動中我也提到了，積極主動是法律中的憲法。在這里就不整體展開了。

但是在積極主動中經(jīng)常會強調(diào)標準的事情，這和刻意訓練也是高度相關(guān)的。有一句話：你的標準決定你的人生。當你積極主動地要做一件事情的刻意訓練的時候，面臨的第一個問題就是我要做到什么標準。而標準直接影響到了刻意訓練的質(zhì)量。當然高標準并不意味著高門檻。我倒是覺得一個高標準和一個容易入門的方法是比較合適的。

刻意訓練和作品思維、利他主義、同儕力量
刻意訓練是一定會給自己帶來巨大的價值的。但是在給自己帶來巨大價值的同時，能不能再給別人帶來巨大的幫助呢？

作品思維是持續(xù)的給他人帶來價值。低層級的是結(jié)果導向。既然給自己帶來巨大的影響，是否也可以為他人帶來影響呢？要想為他人帶來影響，其實就涉及到“利他主義”，利他的同時也在利己，回來還會給自己的價值加分。而只要涉及到他人，運用“同儕力量”的思路，真心的幫助他人和對他人的幫助給予信任，就會形成社群的力量。擴大個人影響力。

我自己越發(fā)的發(fā)現(xiàn)，其實這些元規(guī)范之間是緊密聯(lián)系的，在執(zhí)行中也很難完全的剝離開，也許就沒有必要剝離開。

四、刻意訓練的誤區(qū)

刻意訓練≠埋頭蠻干
刻意訓練并不是說我為了達成某一個目標，一頭扎進去就行了?！靶U干”這件事情是不推崇的。因為在現(xiàn)在既要高質(zhì)量又要高效率的時代，蠻干并沒有什么好處。
但是你可能覺得我在做一件自己不熟悉的事情的時候，先去嘗試，試錯難道不好么？這當然是好事，但是，這并不是蠻干。嘗試和試錯也是有方法的，可以讓自己少走彎路的。
在我們刻意訓練的過程里，除了要低頭訓練，更要抬頭思考，要及時調(diào)整，而對很重要的內(nèi)容要堅持訓練。

還是用我的鍛煉舉例。當我決定用跑酷的基本動作來進行鍛煉的時候，其實自己是不清楚這種方式的好處和方法的。自己經(jīng)歷了有將近一周的嘗試階段。這個階段里自己先是打拳熱身，然后去做貓爬的訓練，也僅僅只有一個動作，但是發(fā)現(xiàn)兩個方面的訓練（打拳和貓爬）效果都不好。于是開始拆分，晚上做跑酷基本功訓練40-60分鐘，早上打拳熱身，20-40分鐘。后來晚上的貓爬逐漸的體能增加，自己又開始矯正動作的準確性。雖然我的體能增加了，但是并沒有盲目的增加動作，自己是逐步的增加了直腿貓爬、平地金剛、側(cè)猴子等動作。在這個過程里還刪減過一些動作。后來發(fā)現(xiàn)拉伸很重要，在訓練前后增加了不同的拉伸項目。其實關(guān)于訓練動作的調(diào)整一直在進行，每一次的訓練自己除了動作之外，大腦也都是在高速運轉(zhuǎn)的，不僅僅要關(guān)注細節(jié)，更要關(guān)注整體的效果和整個計劃的安排。

刻意訓練≠無限制的慢
關(guān)于快的問題，之前已經(jīng)說到了。這里再來說說慢的問題。太快不好，同樣的，太慢也不是好事情。俗話說“一鼓作氣、再而衰、三而竭”。如果一件事情遲遲的沒有反饋、沒有變化、看不到希望毫無止境的做下去，誰都會泄氣甚至放棄。
這里要澄清一下“慢”是一種狀態(tài)，而不僅僅說的是時間的長短。因為時間的快慢只有在比較之下才有意義。但是這里說到的“慢”是一種無所適從的心理狀態(tài)。自己只是機械的完成，有一種“自動完成”，在精進方面太慢甚至毫無進展的感覺。這個是非常要不得的。與其這樣，還不如不做。

五、刻意訓練和實戰(zhàn)的差異

為什么刻意訓練和實戰(zhàn)一定要分開呢？
這個問題困擾了我很久。后來看看歐洲杯就突然明白了。刻意訓練和實戰(zhàn)有一個本質(zhì)的不同：目的不一樣。

在訓練課上，教練都會告訴大家每一次訓練的目的，明確的目的一定對應明確的目標和行為，比如說練習定位球，練習手拋球等等。即使是看起來像打比賽的訓練課，也很有可能是演練戰(zhàn)術(shù)、磨合團隊配合使用的。并且全隊磨合的訓練中很有可能會被教練突然叫停，對某一個戰(zhàn)術(shù)或者全隊的整體情況給予指導后繼續(xù)訓練。
然后我們再來想象一下在真實的比賽環(huán)境里，當你在球場幾萬名球迷的加油助威中和對方拼殺的時候，比賽可能會被叫停么？你的點球罰丟了可能讓你重新罰么，或者說自己的一個失誤，可能讓你重新來過么？完全不可能。這是形式上和訓練課的區(qū)別。而剛才說到的目的，在比賽里也是不同的。一般正規(guī)的比賽目標很明確，通過某一套戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行，贏得比賽。所以球員會用盡自己的辦法去贏球。而這里的辦法，就是刻意訓練里習得的那些方式方法和技巧。

也許你會說，球賽這樣的例子很經(jīng)典，但是我自己的“實戰(zhàn)”和“訓練”很類似，為什么不行呢？比如說前一段時間說到的“項目化”，我的刻意訓練和我的實際使用看起來非常相似，為什么不能“以戰(zhàn)代練”呢？這里有一個很重要的問題是，在“實戰(zhàn)”的過程里你會遇到各種各樣的突發(fā)情況，在面對突發(fā)情況的時候，或者面對資源沖突的時候，你的選擇很有可能是沖著本質(zhì)的目的去處理，而刻意訓練在實戰(zhàn)中一般不會是主要目標，自然就被忽略掉了。
所以，還是強烈建議，不要“以戰(zhàn)代練”，該做什么就做什么。

如何從實戰(zhàn)中得到提升
我們從實戰(zhàn)中還是能得到大量的提升的。一方面實戰(zhàn)中的收獲和刻意訓練相比是不同的，本身每一次實戰(zhàn)都是一個心理和技能的考驗。而且對刻意訓練有很強的指導意義。
另一方面，實戰(zhàn)的最后“復盤”是非常有價值的部分。這部分是積累經(jīng)驗最直接和高效的方法，建議小伙伴閱讀相關(guān)的書籍了解更多的內(nèi)容。
最后，實戰(zhàn)是檢驗刻意訓練成果的最佳手段。一旦在實戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)了問題，就要回爐和調(diào)整自己的刻意訓練。這樣就可以通過刻意訓練，實戰(zhàn)，調(diào)整后的刻意訓練的方式不斷的循環(huán)上升了。

六、結(jié)束

我小時候一直會關(guān)注一個現(xiàn)象：長時間的把鉛筆、橡皮放在一起，由于某種化學反應，兩個東西會粘在一起。而我們用過的鋼筆、穿過的衣服鞋子上面的印記都是長時間后積累下來的。想在短時間里模仿出來很困難，并且及時用一些人工的方法最后的結(jié)果也是很難體現(xiàn)出那種效果。我把這些老化、或者經(jīng)過長期積累而形成的事務統(tǒng)稱為時光留下的痕跡
而通過刻意訓練這種沒有辦法通過一天得到的技能，也是時光留下的痕跡，富有韻味，日久彌新。