第二章 背景

基礎(chǔ)

本章讓我們來走近科學(xué)，了解一些關(guān)于你、你的大腦及其工作原理的研究成果。不用太在意這些信息你能否用得上，番茄工作法是簡單地讓你順應(yīng)自己的天性去工作，因勢利導(dǎo)，而不是與之對抗。

大腦結(jié)構(gòu)

人腦的結(jié)構(gòu)可以分為四個層次：腦干、邊緣系統(tǒng)、皮層、額葉。

“腦干部分”為我們提供了可靠的條件反射機制，不需要意識參與即可做出反應(yīng)。

“邊緣系統(tǒng)”是人類與哺乳動物共有的，它幫助我們進行長期記憶，同時也負(fù)責(zé)處理獎勵信號，其功能主要涉及情感和社會關(guān)系。

“大腦皮層”使我們能夠認(rèn)知和思考，它的完善程度與動物的智能成正比，人類的大腦皮層就發(fā)達的多。

“額葉”使人類與其他動物不同。

大腦性能

雖然我們的大腦只占到體重的百分之二，但大腦有近一千億個神經(jīng)細(xì)胞。

生物節(jié)律

人體器官的運轉(zhuǎn)各按其時，這些節(jié)律既是促進也是限制，從出生那一刻起，直到有天我們死去。

腦干負(fù)責(zé)控制多種基本節(jié)律，有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式，最適合我們的大腦，節(jié)律的變更會導(dǎo)致頭腦混亂，作息時間不規(guī)律的人往往更容易迷茫和焦慮。

是迷信還是專注的力量

很多偉大的球員在比賽前或是比賽進行中都會做一些看似迷信的小動作，這是通過執(zhí)行一套相同的動作和準(zhǔn)備程序，可以使大腦自我調(diào)整，進入執(zhí)行某類事務(wù)的最佳狀態(tài)。

條件反射和非條件反射

反射，是建立一個特定行動的特定信號。物種的進化賦予我們一些非條件反射，例如眨眼。條件反射和非條件反射都不是孤立存在的，但不同于條件反射所需的后天訓(xùn)練，非條件反射是與生俱來的。

左腦與右腦

大腦皮層涵蓋兩個大腦半球，通常稱為左腦與右腦。兩個半球在主要智力活動上各有分工，左腦傾向于匹配，對過去進行分析；右腦更傾向于直覺，右腦理解比喻、產(chǎn)生夢想、組合新想法，有時還能穿過無序的邏輯，帶來靈光一現(xiàn)。

天才

“白癡天才”是智商偏低，但記憶細(xì)節(jié)能力超常的人。這些天才多數(shù)患有左腦損傷，或是連接兩個半球的神經(jīng)缺陷，大腦右半球在試圖做出彌補。

多動

為什么有些人常常多動，是因為大腦要彌補多巴胺產(chǎn)量的不足，從而增加了腎上腺素的生產(chǎn)。

工作記憶

阿蘭.巴德利創(chuàng)建于1974年的理論體系，描述了大腦中用于暫存和處理信息的結(jié)構(gòu)和程序。工作記憶的容量是有限的。

聯(lián)想機器

在短期記憶中信息通常以聲音形式存儲，在長期記憶中信息通常以語義形式存儲。長期記憶就像一臺巨大的聯(lián)想機器。

交替和持續(xù)

如果我們能將工作視為一連串的事件各個擊破，生產(chǎn)力將得以提高。

做夢

快速眼動睡眠，或稱有夢睡眠，每晚出現(xiàn)3～5次，每次持續(xù)5～15分鐘，是我們生活中不可忽視的組成部分。

吸收

“相關(guān)記憶”能夠綜合概括個人原有知識，脫機狀態(tài)對它意義重大，包括快速眼動睡眠時間以及暫時放下待解決問題的片刻小憩時間。

吃飯睡覺鐘

每次鐘一打鈴，立刻唯命是從，鐘說吃就吃，鐘說睡就睡，這是嚴(yán)格時間段和嚴(yán)格迭代的行為。

心流

有一種精神狀態(tài)稱為“心流”，心流是一種創(chuàng)造性的狀態(tài)，它具有以下特點：明確的目標(biāo)、集中、專注、自我意識消失、時間感扭曲、直接和即時反饋、能力水平與面對挑戰(zhàn)的平衡、個人控制感、工作本身的內(nèi)在獎勵、行為與認(rèn)知的合一。

激勵

激勵是一種生理活動加劇的狀態(tài)。

拖延

拖延會暫時緩解你的壓力，但請記住，壓力來自內(nèi)部，而治療的良方是找到項目的起跑線。

有三個導(dǎo)致拖延的明顯原因：

1、其他人強迫你去做一些事，違背你的意志

2、你給自己壓力，想要有完美的表現(xiàn)

3、害怕犯錯誤或受批評

英雄主義和內(nèi)疚

加班是因為英雄主義和內(nèi)疚，內(nèi)疚是因為之前的承諾。超時工作就像拿信用卡購物，這是一種短視的時間管理方式。

我們的大腦需要定期的休養(yǎng)，既包括工作時間的短暫休息，也包括每天工作完成之后的較長休息。

調(diào)整過程

專注工作的過程中，應(yīng)當(dāng)只對相關(guān)指標(biāo)做持續(xù)記錄。定期的會議或回顧，才是專門用來分析調(diào)整的場合。

薄片頡取

為了做出正確決定，你需要簡化問題，使其只包含重要事實和你有足夠能力進行分析的領(lǐng)域。而“薄片頡取”是一種不假思索的思考方式，我們根據(jù)一段極短的時間內(nèi)的經(jīng)驗，從中提取真正重要的信息。

擁抱變化

變化是商務(wù)世界永恒的主題，它不會每次都聽我們的，但可以嘗試控制它的影響。學(xué)會擁抱變化，打開機會之窗，消解壓力。

選擇的悖論

我們有太多的選擇，太多的決策，做真正重要事情的時間反而太少。