1.力線和力點要對齊（比如龍門架的鋼線和手肘在夾胸時要對齊）

2.增?。?到12RM，大重量，長位移（等長，位置（起點和止點）移動 ） ，間歇時間（減脂：30s ，輕重量，只恢復50%體能，增?。?0S，8到12RM，恢復70%體能，增加力量：90到120s，恢復100%體能，大重量）

3.關節(jié)角度在90到120度時肌肉受力最大，分起點和止點，也就是肌肉的持續(xù)張力，如果起點是0度，容易關節(jié)超伸損傷關節(jié)，如果是0度到0度的0度折疊，則會損傷韌帶，比如肱二頭時伸直手臂和過份的大臂貼小臂。

4.肩和小腿都是紅肌多（耐力為主） 所以每組15次以上為佳（發(fā)現(xiàn)大腿也是15次以上效果不錯）

5.如何募集更多肌肉參與用力：1.集中注意力感受發(fā)力，2.關節(jié)角度30度到120度之間，3.力線要對

6.杠鈴上斜，主要練上胸和上胸外側(cè)，啞鈴上斜才練上胸內(nèi)側(cè)，上斜角度在45度，大于45前束參與會更多，小于45中胸用力多

7.中胸，6字要訣：挺胸，收肘（15度） ，沉肩

8.胸部外側(cè)：杠鈴推（上 （上胸）中（中胸） 下（下胸） 都一樣） ，胸部內(nèi)部：啞鈴推（上中下都一樣） ，上中下角度一樣，只是不同工具。下胸外側(cè)還可以用雙杠（含胸） 和繩索45度角下夾，注意力線要對齊手肘。

9.引體分兩種，直著身的練小圓，大圓，岡下肌，后仰身子胸部頂上去的練后背，中背和背闊肌。

10.辛健2語音09